Intégrer l’activité physique à la routine quotidienne est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être général. En effet, une activité physique régulière améliore non seulement la forme cardiovasculaire, mais contribue également à la force musculaire, à la souplesse et à l’endurance. L’exercice physique joue également un rôle crucial dans la santé mentale, car il peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression tout en améliorant l’humeur grâce à la libération d’endorphines. En bref, l’exercice physique est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être général. Il implique un large éventail d’activités qui élèvent le rythme cardiaque et favorisent le mouvement corporel.
Le pouvoir des petits changements :
Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Lakshmi Priya, MPT, MIAP, IHFA (CAPES), diplômée en médecine du football (FIFA) à la clinique Apollo, a suggéré : « Pour que l’exercice fasse partie intégrante de votre journée, commencez par vous fixer des objectifs réalistes et précis, comme une marche quotidienne de 10 minutes ou une courte séance d’entraînement à domicile. Choisir des activités que vous aimez vraiment, qu’il s’agisse de danser, de nager ou de faire de la randonnée, peut grandement améliorer votre motivation et votre adhésion. Intégrer le mouvement dans les tâches quotidiennes peut également être efficace ; par exemple, opter pour les escaliers plutôt que pour les ascenseurs, marcher ou faire du vélo pour de petites courses et faire des exercices rapides tout en cuisinant ou en regardant la télévision contribuent tous à augmenter l’activité physique. »
Elle a expliqué : « Établir une routine en planifiant des exercices comme n’importe quel autre rendez-vous important aide à renforcer la régularité. La pratique d’exercices en société peut rendre les séances d’entraînement plus agréables et contribuer à la responsabilisation. Pensez donc à impliquer vos amis ou votre famille dans vos activités physiques. L’utilisation de technologies telles que des applications de fitness ou des trackers portables peut apporter structure et variété, ce qui vous permet de rester motivé. Pour les personnes ayant un travail sédentaire, intégrer le mouvement au travail, comme l’utilisation de bureaux debout ou de courtes pauses de marche, peut être bénéfique. »
Des façons amusantes de faire de l’exercice en toute discrétion :
Le Dr Lakshmi Priya a ajouté : « Diviser l’exercice en séances plus courtes tout au long de la journée peut mieux s’intégrer dans un emploi du temps chargé. Mettre en place des défis amusants, qu’ils soient personnels ou avec d’autres personnes, peut ajouter un élément d’excitation à votre routine. Il est important d’écouter votre corps et d’ajuster les activités selon les besoins pour éviter les blessures. Célébrer les petites étapes et vous récompenser peut également maintenir une forte motivation. La flexibilité dans votre routine vous permet de vous adapter aux changements de votre emploi du temps tout en restant actif. En fin de compte, trouver un équilibre qui intègre parfaitement l’activité physique à votre mode de vie est essentiel pour obtenir des bienfaits à long terme pour la santé. »
Le Dr Brunda MS, consultante en médecine interne à l’hôpital Aster CMI de Bangalore, a fait part de son expertise dans ce domaine : « Une stratégie efficace consiste à identifier les possibilités de mouvement tout au long de la journée, comme la danse, le vélo, la pratique du yoga, la musculation, l’utilisation des escaliers, le stationnement plus loin des entrées ou même de courtes pauses de marche pendant les heures de travail. Les individus peuvent constater des améliorations significatives de leur condition physique, notamment en termes de gestion du poids et d’augmentation du niveau d’énergie. On peut par exemple essayer de faire un certain nombre de pas chaque jour ou de participer à un cours de fitness hebdomadaire. L’utilisation de la technologie, comme les trackers d’activité physique ou les applications mobiles, peut fournir des commentaires et des encouragements précieux, aidant les individus à suivre leurs progrès et à célébrer les étapes importantes. Il est essentiel de cultiver un état d’esprit qui valorise l’activité physique comme partie intégrante de la vie quotidienne. »
Transformez les tâches quotidiennes en routines de remise en forme :
Consciente que dans notre monde en évolution rapide et axé sur la technologie, il est facile de tomber dans des habitudes sédentaires, Palak Dengla, physiothérapeute en chef à l’hôpital Aster RV de Bengaluru, a vanté le pouvoir transformateur de l’intégration d’un mouvement régulier dans la vie quotidienne. Elle a conseillé quelques conseils pratiques et faciles à mettre en œuvre pour stimuler votre activité physique sans perturber votre routine –
1. Le « défi de la pause publicitaire » : La prochaine fois que vous regarderez la télévision, transformez les pauses publicitaires en mini-séances d’entraînement. Essayez de faire des pompes, des squats ou des sauts avec écart pendant chaque publicité. C’est une façon amusante d’accumuler des minutes d’exercice tout au long de la journée.
2. Marcher et parler : Prenez vos appels téléphoniques en déplacement. Qu’il s’agisse d’un appel professionnel ou d’un moment entre amis, mettez vos écouteurs et promenez-vous dans votre quartier ou votre bureau. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les pas s’accumulent.
3. Étirements au bureau : Combattez les dangers d’une position assise prolongée avec de simples étirements au bureau. Programmez des rappels horaires pour vous lever, toucher vos orteils ou faire des torsions douces. Ces micro-pauses améliorent la circulation et maintiennent les muscles souples.
4. Pompes sur les semelles : Qu’il s’agisse de longues heures passées assis à votre bureau ou en vol ou debout pendant que vous cuisinez dans votre cuisine, on peut facilement combattre les effets négatifs de l’accumulation de sang dans les pieds et réduire le risque de diabète en levant simplement les talons au moins 80 à 100 fois par jour.
5. Sprints dans les escaliers : Les ascenseurs sont pratiques, mais les escaliers sont votre arme secrète pour rester en forme. N’oubliez pas de prendre les escaliers dès que possible. Pour un coup de pouce supplémentaire, essayez d’en prendre deux à la fois ou de faire des élévations des mollets sur chaque marche.
6. Le « squat avec la brosse à dents » : Transformez votre routine d’hygiène bucco-dentaire en exercice pour les jambes. Pendant que vous vous brossez les dents, faites des squats ou des élévations des mollets en douceur. C’est un moyen facile de renforcer le bas de votre corps sans prendre plus de temps dans votre journée.
7. Flexions des biceps avec un sac d’épicerie : Transformez vos courses en séances de musculation. Pendant que vous transportez vos courses, faites quelques flexions de biceps avant de les ranger. C’est une façon pratique de faire travailler vos bras et de rendre le déballage plus agréable.
8. Dansez pendant que vous nettoyez : Mettez votre playlist préférée et dansez pendant que vous faites les tâches ménagères. Non seulement le ménage sera plus agréable, mais vous brûlerez également des calories et améliorerez votre coordination.
9. Garez-vous et marchez : Lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture plus loin des entrées. Ces pas supplémentaires s’accumulent au fil du temps, améliorant votre santé cardiovasculaire et vous permettant de brûler des calories supplémentaires.
10. Réunions permanentes : Proposez des réunions debout ou en marchant au travail. Elles ont tendance à être plus courtes, plus ciblées et offrent une pause bienvenue par rapport à la position assise. De plus, elles intègrent naturellement plus de mouvement dans votre journée de travail.
11. « L’entraînement des produits commerciaux » : Utilisez des objets du quotidien comme équipement d’exercice. Les bouteilles d’eau peuvent servir de poids pour les exercices des bras, et une chaise solide peut être utilisée pour les dips triceps ou les pompes inclinées.
N’oubliez pas que la clé du succès à long terme réside dans la régularité et non dans l’intensité. Commencez doucement et augmentez progressivement vos efforts physiques. Votre corps vous remerciera en améliorant votre énergie, votre humeur et votre santé générale.
En intégrant ces stratégies simples à votre routine quotidienne, vous ne faites pas que bouger davantage : vous investissez dans un avenir plus sain et plus dynamique. Alors, pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers un mode de vie plus actif et ajoutez une vie saine à vos années à venir.
2024-09-15 10:33:44
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