conseils pour passer vos vacances en toute sécurité – Corriere.it

Vous avez décidé de passer le pont de la mi-août en altitude ? Quoi que vous choisissiez de faire trekking ou simples balades il convient d’adopter quelques précautions pour profiter de la montagne au nom de la détente et de la sécurité, prévenir d’éventuels risques pour la santé. Voici les conseils des experts de la Société Italienne d’Hygiène (Siti), de la Société Italienne de Médecine de Montagne (Simem) et de la Société Italienne de Médecine des Voyages (Simvim).

Exposition à la chaleur

N’oubliez pas que même en montagne, avec le changement climatique de ces dernières années, les températures peuvent être élevées – surtout à des altitudes pas trop élevées – et vous êtes beaucoup plus exposé aux rayons du soleil. Les experts conseillent de éviter de marcher si les températures sont élevéesil y en a plusieurs l’humidité et en l’absence de ventilation. Dans tous les cas, il est bon de partir très tôt le matin, en évitant longues promenades au soleil également pour prévenir un éventuel coup de chaleur, buvez régulièrement toutes les 30-60 minutes, portez un chapeau ou un bandana qui couvre également les oreilles et le cou, des lunettes de soleil (verres de protection avec 4-5 crème solaire). Il doit toujours être utilisé protection solaire: la crème (50+) doit être appliquée avant de partir le matin et renouvelé dans la journéesurtout si vous transpirez beaucoup.

Attention au froid

Même en été à la montagne ils peuvent se contracter maladies “froides”. Si le corps se refroidit complètement, vous risquez l’hypothermie. En cas d’excursion, il faut donc prévoir un vêtements appropriés mettre des gants, une casquette, une polaire et un anorak, des vêtements de rechange et un drap thermique (ou couverture isotherme) dans le sac à dos.

Comment nourrir…

En raison du changement climatique, on peut les trouver lors de randonnées élévation de la température même à deux mille mètres. La règle principale pour maintenir des performances élevées faire des arrêts toutes les heures, avec des en-cas salés, des dattes, des figues sèches, des abricots déshydratés, des fruits secs ou des barres. Pour le heure du déjeuner mieux vaut choisir aliments riches en calories et de faible poidsprincipalement basée sur la mélange entre glucides simples et complexes également associé à une petite quantité de protéines, pour assurer une récupération rapide et éviter les chutes de sucre dans le sang. Selon les experts, en cas d’excursions une citation basse le sandwich classique au speck ou à la bresaola, des fruits frais et un dessert à la confiture ou au miel, c’est bien ; pour les hautes altitudes, ils recommandent d’utiliser des préparations lyophilisées à dissoudre dans un peu d’eau, ou des nouilles et des farines lyophilisées prêtes à l’emploi telles que l’avoine, le maïs et le tapioca, le parmesan, le speck ou le slinzega.

…et hydrater

Il faut alors s’hydrater en continu, à intervalles d’environ 30 minutes, sans jamais alourdir l’estomac avec de l’eau enrichie en citron et fructose. Récupérer les liquides perdus par la transpiration, c’est toujours la panacée – même en cas de fatigue et de perte de force – il thé chaud au miel, gingembre, citron. Il est également conseillé de conserver dans le sac à dos une ration de réserve et un complément salin/vitaminique.

Les enfants, quelles précautions

Les médecins conseillent de ne montez pas ou ne descendez pas rapidement avec des nourrissons et les enfants dans la première année de vie depuis des altitudes supérieures à 1600 mètres. Les enfants doivent toujours être protégés par des protection solaire (50+), lunettes de soleil et vêtements adaptés, en utilisant un chapeau à visière, une veste imperméable, des chaussures fermées. Il faut éviter que les plus petits marchent pieds nus ou déplacent des pierres ou des broussailles pour éviter les désagréments désagréables. N’oubliez donc pas de Ayez toujours sur vous un insectifuge et un insectifugelingettes désinfectantes, suffisamment d’eau et de vivres.

Personnes âgées, quelles précautions

Le personnes âgéescomme les personnes de tous âges, peuvent profiter des activités de montagne mais, ayant une moindre capacité d’adaptation à l’environnementils doivent adopter quelques précautions supplémentairesdu choix de l’itinéraire à la nourriture et à l’habillement. Si vous prenez des médicaments, il est conseillé de demander à votre médecin s’ils peuvent affecter l’activité physique en montagne. Plus vulnérables, ils doivent donc être conscients de leur réelle résilience face aux imprévus, aux efforts, aux dangers.

Si vous souffrez de maladies chroniques

Même ceux qui souffrent de pathologies chroniquestels que l’hypertension, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le diabète de type 2, une crise cardiaque antérieure, peuvent tirer profite de l’activité de montagnemais important demandez à votre médecin les précautions prendre avant et pendant votre séjour.

Prévenir les risques environnementaux

A la montagne oui risque de glisser plus facilement le terrain étant accidenté et accidenté, il est donc conseillé de porter des chaussures adaptées (chaussures de randonnée) et d’être très attentif lors de la marche, surtout en descente et en cas de pluie. Les bâtons de marche nordique peuvent être utiles. Par ailleurs, rappellent les experts, ne jamais quitter le chemin balisé et évitez les raccourcis. En été, je temporel dans les montagnes ils sont beaucoup fréquent l’après-midi, souvent accompagnée de grêle et d’éclairs. Le conseil est de se mettre à l’abri (bivouac ou refuge) le plus tôt possible en évitant les grottes qui ne sont pas un endroit sûr. Ensuite il faut tenir à l’écart des matières ferreuses (par exemple : via ferrata, pointes de bâtons, piolets).

Consulter la météo avant l’excursion

Même en été, au-dessus de 2 500 m, il peut y avoir un gel matinal ou des chutes de neige lors d’un orage. Pour cela, il convient de consulter – la veille de l’excursion – la météo, qui contient des informations sur les températures, les risques de précipitations, l’humidité, le vent. Par exemple, les experts se souviennent que si, les jours les plus chauds, lese mouille très haut vous pouvez plus facilement avoir un coup de chaleur.