Conseils pour perdre du poids après 50 ans. Ce que les experts recommandent

Peut-être avez-vous déjà essayé quelques régimes, mais aucun d’entre eux n’a fonctionné, et vous vous demandez probablement pourquoi. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il devient plus difficile de perdre du poids lorsqu’on dépasse un certain âge.

Conseils pour perdre du poids après 50 ans

À mesure que le corps vieillit, les gens commencent à perdre de la masse musculaire. Les personnes de plus de 50 ans ont tendance à avoir moins de fibres musculaires de type 2, également appelées fibres à contraction rapide.

Ces types de fibres vous aident à effectuer des activités physiques intenses, notamment le saut et le sprint. En vieillissant, les muscles se remplissent de tissu conjonctif et de graisse. Cela conduit à un métabolisme plus faible et à une utilisation moins efficace de vos sources d’énergie.

Dans le même temps, un cercle vicieux peut se créer. En général, plus vous accumulez de kilos en trop, moins vous pouvez faire d’exercices aérobies, ce qui entraîne une prise de poids plus importante.

Pour briser ce cycle, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.

Pratiquer la musculation

La musculation, également appelée musculation ou entraînement en résistance, peut être utile pour démarrer une séance d’exercices. La plupart des experts le classent parmi les conseils les plus efficaces pour perdre du poids après 50 ans.

Il peut aider à restaurer la masse musculaire qui est naturellement perdue à mesure que le corps vieillit, un programme d’exercices que beaucoup de gens négligent. Il est recommandé de faire ces exercices au moins 2 fois par semaine.

La musculation vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de graisse. L’exercice protège également les articulations et maintient les os solides, selon les spécialistes de Parade.

Beaucoup de ces exercices impliquent l’utilisation de poids spécifiques pour chaque groupe musculaire. De plus, il existe des cours où des poids sont utilisés, comme le yoga ou le pilates.

Combinez plusieurs types d’exercices

Il n’est pas conseillé de se concentrer uniquement sur un certain type de formation. Vous avez besoin d’une combinaison de musculation et d’exercices aérobiques. Cela peut inclure des exercices tels que la course, la marche rapide, le vélo, la randonnée ou la natation.

Inclure des protéines dans votre alimentation quotidienne

Les protéines procurent une sensation de satiété, elles peuvent donc vous aider à perdre du poids. Les personnes âgées ont besoin de plus dans leur alimentation, selon les spécialistes d’aujourd’hui. Ce qu’il faut, ce n’est pas un régime riche en protéines, mais une répartition des protéines dans les aliments.

Mangez des aliments riches en nutriments

Il peut être efficace de manger des aliments riches en nutriments si vous suivez un régime méditerranéen et recherchez des conseils pour perdre du poids après 50 ans.

Cela peut vous aider à perdre du poids car il se concentre sur l’alimentation : grains entiers, légumes, huile d’olive, poisson, fruits et protéines végétales. En général, vous pouvez toujours inclure des aliments riches en fibres et en graisses saines dans votre alimentation.

Aussi, évitez de compter les calories de chaque repas car cette habitude peut accélérer le processus de vieillissement. Les personnes qui comptent toujours les calories totales oublient d’avoir une alimentation variée.

Réduire la consommation d’aliments à index glycémique élevé

Il est important de réduire la consommation d’aliments à index glycémique élevé. Ils augmentent rapidement la glycémie et poussent le corps à sécréter de l’insuline, ce qui peut favoriser le stockage des graisses. Minimisez tous les aliments à index glycémique élevé tels que : les pâtes, le pain blanc, les sucreries et les jus.