Conseils pour vivre plus longtemps et en meilleure santé – Jammu Kashmir Latest News | Tourisme

Dr Tej K Munshi
Le vieillissement peut être difficile pour le corps et l’esprit, et nous pouvons imaginer ce que nous ne voulons pas qu’il se produise. Il est plus possible de vivre ces années avec vitalité et joie qu’il ne l’a jamais été. Il faut découvrir comment ajouter des années à sa vie — et de la vie à ses années.
Mobilité : la recherche montre que la mobilité ou la danse en général peuvent réduire les symptômes de la dépression, améliorer la condition physique, réduire le cholestérol, renforcer l’estime de soi, renforcer l’équilibre et maintenir le cerveau en bonne santé à mesure qu’il vieillit.
Protégez notre compteur corporel : Comme le reste de notre corps, notre cœur change à mesure que nous vieillissons. Ses valves et ses artères s’épaississent et peuvent devenir plus rigides, et les cellules du muscle cardiaque peuvent dégénérer légèrement. Ces changements peuvent amener le cœur à travailler plus fort. Des études suggèrent que les personnes qui adhèrent à un mode de vie sain pour le cœur peuvent réduire leur risque de maladie cardiovasculaire de 80 %, quel que soit leur âge ou leurs antécédents familiaux.
Éliminer les mauvaises habitudes : L’une des mesures les plus importantes que l’on puisse prendre pour une meilleure santé, y compris la santé cardiaque, est de ne pas fumer et d’arrêter si vous le faites. La nicotine endommage les parois du cœur et des artères, et arrêter de fumer – même plus tard dans la vie – peut aider à réduire notre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De même, une consommation excessive d’alcool peut augmenter les risques d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral ; alors gardez votre consommation modérée si vous buvez.
Restez actif tout au long de la vie : les kilos superflus peuvent stresser le cœur. Maintenez un poids santé grâce à un régime alimentaire et à l’exercice. Pour rester actif tout au long de la vie, l’activité physique peut prévenir la prise de poids et aussi aider à se protéger contre les maladies cardiovasculaires. Les hommes plus âgés qui faisaient de l’exercice régulièrement avaient un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires, selon la publication « BMJ Heart ». Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice ou de marche rapide la plupart des jours de la semaine. Presque tous les exercices sont bons pour la santé mentale, mais la marche semble avoir un super pouvoir pour soulager la tension. Sortir est un formidable stimulant pour la santé. Pour découvrir les bienfaits apaisants de la marche, on peut suivre les conseils du chercheur Heisz : commencer par des marches de 10 minutes. Des études ont montré que seulement 10 minutes de marche réduisent l’anxiété et la dépression et augmentent la concentration et la créativité. Faire de la marche une habitude régulière stimule l’humeur en raison du flux de neuro-chimiques vers le cerveau. Marcher à peu près n’importe où a ses avantages pour la santé, y compris le sentiment d’admiration face à la réduction du stress au fil du temps. Se connecter avec la nature peut nous aider à rebondir après le stress et à récupérer de la fatigue que nous ressentons si souvent. On peut attirer l’attention comme voir la beauté d’un paysage ou du ciel, entendre le chant des oiseaux, sentir les parfums naturels d’une manière bénéfique. Même de courtes promenades, même en hiver et même voir quelques arbres ou un canal ou d’autres parties de la nature peuvent avoir un réel impact positif. Des recherches ont montré qu’une promenade consciente dans la nature peut aider à améliorer le sommeil – et nous nous sentons tous mieux lorsque nous sommes bien reposés.
Mangez pour votre cœur : En tant que composant anti-inflammatoire contre les maladies cardiovasculaires, on peut faire bien de suivre un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et poissons d’eau froide et pauvre en glucides raffinés, fast-food, malbouffe aliments et aliments transformés.
Traiter la tension : Le stress chronique – les soucis à long terme concernant la santé, l’argent ou les relations, par exemple, peuvent faire des ravages sur le cœur. Au fil du temps, cela peut entraîner une hypertension artérielle et, à son tour, des maladies cardiovasculaires. Le stress peut également contribuer à des habitudes alimentaires malsaines, au tabagisme, à une consommation excessive d’alcool et à d’autres habitudes pouvant nuire au cœur. Il faut trouver une technique de relaxation à laquelle vous pouvez vous tenir, comme le travail respiratoire, la méditation ou le yoga, et la pratiquer régulièrement pour aider à maîtriser la tension.
Renforcer la santé globale : Il y a des millions de personnes qui prennent régulièrement des vitamines, des minéraux et d’autres suppléments pour chaque raison. Les gens prennent des suppléments pour se prémunir contre l’inflammation chronique qui est liée à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et d’autres problèmes de santé. Des recherches ont montré que l’huile de poisson peut atténuer l’inflammation et atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Calcium : pourquoi est-il utilisé ? Le calcium aide à renforcer les os, et avoir de faibles niveaux peut augmenter le risque de perte osseuse et de fractures. Le calcium est en effet essentiel à la santé des os, et les suppléments pourraient aider à réduire la perte osseuse et le risque de fractures chez les personnes âgées. Mais la recherche suggère que des niveaux élevés peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Il est préférable d’obtenir du calcium à partir de légumes-feuilles, de sardines et de produits laitiers, déclare Robert Saper, HOD à Cleveland dans l’Ohio.
Renforcement de l’immunité : Zinc : pourquoi est-il utilisé ? Ce minéral peut aider le système immunitaire à combattre les agents pathogènes et en consommer trop peu est lié à un risque accru de maladies infectieuses. Chez les personnes carencées en zinc, une supplémentation peut aider à prévenir la maladie. Dans une petite étude, les personnes âgées qui prenaient (seulement) 10 mg de zinc par jour avaient amélioré leurs réponses immunitaires après 7 semaines. Mais les personnes qui ont une alimentation équilibrée ne s’en soucient probablement pas.
Magnésium : Le magnésium minéral peut aider à réduire le stress et à détendre le corps avant le repos au lit. Les suppléments de magnésium peuvent être pris sous forme de pilules ou sous forme de poudre ajoutée aux boissons. Certaines études associent Mg à une meilleure qualité de sommeil.
Quoi d’autre à essayer : De nombreuses habitudes qui améliorent la santé globale profitent également au système immunitaire. Il s’agit notamment de manger beaucoup de fruits et de légumes, de faire beaucoup d’exercice et de gérer son stress. Mais il est particulièrement important de dormir suffisamment. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement immunitaire et la perte de sommeil est liée à l’immunodéficience. Ceux qui pratiquent de bonnes habitudes de sommeil n’ont besoin d’aucun autre médicament pour induire un bon sommeil.
Améliorer la mémoire : Des années de preuves ont montré qu’à faibles doses, la caféine naturelle, les herbes telles que le Ginko biloba et les acides aminés tels que la L-théanine peuvent améliorer considérablement les performances mentales.
Huile de poisson : La recherche établit un lien entre des niveaux plus élevés d’oméga-3 dans les suppléments d’huile de poisson et une meilleure santé cérébrale et cognitive.
Antioxydants : Une alimentation riche en antioxydants avec beaucoup de produits comme les baies, les courges, les carottes et les légumes crucifères peut favoriser la santé du cerveau. Il faut s’assurer que notre alimentation est riche en aliments anti-inflammatoires tels que les fruits, les légumes et les poissons gras, qui favorisent tous la santé et le fonctionnement du cerveau au fil du temps. Le régime méditerranéen est la réponse à la santé globale de nos organes. Les techniques de réduction du stress, telles que la méditation, peuvent également aider à promouvoir une meilleure cognition. Et rester engagé et apprendre de nouvelles choses à mesure que nous vieillissons peut garder une mémoire affûtée.
Multivitamines : les personnes qui suivent un régime restrictif peuvent envisager un régime de multivitamines prescrit par un médecin. La vitamine D obtenue grâce à la lumière du soleil et à certains aliments, comme le lait et le saumon, favorise la solidité des os et l’immunité. La vitamine C, un antioxydant soutient la fonction du système immunitaire. Surtout les fumeurs ou les personnes exposées à la fumée secondaire. Les vitamines B, en particulier (B : 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 et 12) aident notre corps à créer de l’énergie à partir des aliments et à former des globules rouges. Ils se trouvent principalement dans le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumes-feuilles et les haricots. Les personnes souffrant de troubles comme l’arthrite ou l’alcoolisme peuvent avoir besoin de vitamines B supplémentaires. Autre antioxydant, la vitamine E aide le système immunitaire à combattre certaines maladies et infections. C’est dans les huiles végétales, les noix et les légumes verts.
Super aliments d’été : les pois mange-tout sont une source de deux nutriments pour la formation du sang : le fer qui aide à la production de globules rouges et la vitamine K, utile pour la coagulation du sang. Ils contiennent également de la vitamine C et beaucoup de protéines et de fibres.