Conseils pratiques pour être plus positif dans votre quotidien

La pratique de la « pleine conscience » et de la gratitude sont quelques stratégies permettant de changer les schémas de pensée négatifs et de les rediriger vers une attitude plus positive.

Être positif, c’est avoir de l’espoir et de la confiance en sa capacité à gérer le stress et les situations difficiles. Pour ce faire, l’essentiel est de se concentrer sur les aspects agréables de votre vie. Cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas ou n’ignorez pas les émotions négatives, mais que vous mettez en pratique des habitudes qui vous aident à les canaliser.

Si vous avez tendance à entrer dans une spirale de pensées accablantes, vous pouvez entraîner votre cerveau à générer et réguler des émotions et des pensées —en phase avec votre santé mentale et physique—par la pratique de pleine conscience ou passer du temps à l’extérieur, par exemple. Connaître les options qui vous permettent d’améliorer votre positivité dans la vie vous aidera à mieux affronter votre routine et à trouver des alternatives qui vous permettront de continuer avec optimisme chaque jour.

1. Maintenir des habitudes saines

Le repos, la nutrition et l’exercice sont essentiels pour avoir une attitude positive. Lorsque vous prenez soin de votre santé physique, votre énergie et votre capacité à penser plus clairement augmentent.afin que vous puissiez faire face à des situations difficiles et prendre de meilleures décisions.

Comme vous le savez, bien dormir est nécessaire pour améliorer sa concentration, gérer les adversités et réguler ses émotions. Au contraire, le manque de sommeil peut réduire la capacité de profiter de situations agréables et cela vous fait vous sentir encore plus mal les jours stressants.

L’alimentation influence également l’humeur. En effet, les nutriments essentiels participent aux fonctions neurobiologiques. En ce sens, un régime qui comprend des acides gras oméga-3 ; ainsi que des vitamines, dont D ; et les minéraux, comme le magnésium, peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression.

En plus, Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous libérez des endorphines qui améliorent votre humeur.. Non seulement les niveaux d’hormones du bonheur augmentent et le cortisol diminue, mais cela peut également contribuer à votre estime de soi, lorsque vous avez une perspective plus positive sur votre image.

2. Commencez votre journée avec des affirmations

Le mot a du pouvoir et peut vous aider à combattre les croyances autolimitantes. Si vous tirez parti de ces affirmations simples mais puissantes, dès les premières heures de la journée, vous pouvez changer vos schémas de pensée négatifs pour des schémas de pensée positifs.

Cette reprogrammation cérébrale est possible grâce à une technique psychologique appelée restructuration cognitive. En substance, Les affirmations activent des parties du cerveau liées au traitement des récompenseslaissant place à la libération de dopamine et de sérotonine. C’est la raison pour laquelle ils contribuent à réduire le cortisol et à augmenter le bien-être.

De même, les affirmations de soi permettent de renforcer l’estime de soi face aux défis, car elles permettraient de réguler les émotions, minimisant l’effet des émotions négatives.

Pour profiter de ses bienfaits, nous vous recommandons de mettre en œuvre les actions suivantes :

• Choisissez des affirmations en phase avec vos objectifs et vos motivations. L’important est que vous les prononciez au présent, qu’ils soient positifs et précis. Par exemple : « J’ai confiance en mes capacités et je peux atteindre mes objectifs », « Je suis capable de réaliser tout ce que je veux » ou « Je suis une personne qui réussit et aujourd’hui je vais conquérir le monde ».
• Répétez les déclarations tous les jours. Le premier matin ou, à défaut, avant de s’endormir, sont les moments les plus idéaux pour les réciter.
• Visualisez la réussite dans votre esprit. Pour les rendre plus efficaces, accompagnez la déclaration de la visualisation du résultat.

3. Pratiquez la gratitude

Être plus positif, c’est choisir de se concentrer sur les bonnes choses qui arrivent quotidiennement dans votre vie. Pour s’en souvenir, Écrivez dans un journal de gratitude les raisons pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant ou heureuxmême s’il s’agit d’aspects qui pour d’autres pourraient être insignifiants. Vous pouvez également envoyer une lettre à une personne à qui vous souhaitez exprimer votre gratitude.

Il a été prouvé que cette pratique diminuerait les niveaux de cortisol et augmenterait les niveaux d’hormones du bonheur, comme la dopamine et la sérotonine. De plus, la gratitude génère une atmosphère plus agréable dans votre environnement et favorise la résilience face à des situations difficiles.

4. Entretenir un dialogue interne sain

Se parler est un mécanisme de régulation qui a un impact sur vos penséesdans ce que vous ressentez et dans votre comportement lors des épisodes de stress. En fait, Votre voix intérieure a la capacité d’influencer la façon dont vous voyez le monde et vous-même.. Dire « j’ai fait une erreur » n’est pas la même chose que dire « je ne suis pas capable de bien faire les choses ».

Lorsque vous vous adressez avec gentillesse et solidarité, vous pouvez réduire l’anxiété et la dépression et, par conséquent, augmenter la motivation. Pour y parvenir, vous pouvez recourir à la tactique consistant à communiquer avec vous-même à la deuxième ou à la troisième personne. Le but est de vous parler comme vous le feriez avec un ami ou un proche, avec qui vous êtes généralement plus compréhensif.

Si vous trouvez que votre discours intérieur est plutôt négatif, faites attention aux tendances. Pour cela, il peut vous être utile d’avoir un journal. De votre côté, lorsque vous vous sentez piégé par des pensées accablantes, dites le mot « stop ».

5. Passez du temps à l’extérieur

Même s’il peut sembler exagéré de dire que la nature guérit, passer un après-midi à la plage ou à la montagne peut vous procurer une sensation de calme et vous connecter avec vos sentiments. La vérité est que les expériences en plein air réduisent le stress, stimulent la créativité et a des effets positifs sur la concentration et l’estime de soi.

La raison en est que voir des plantes et s’exposer au soleil, qui produit de la vitamine D, améliore l’humeur.. Pour contribuer à votre bien-être, prenez plus de 120 minutes par semaine ; Soit au moins 17 minutes par jour, pour se promener dans le parc ou près de chez soi.

6. Entourez-vous de personnes positives

L’impact des gens qui nous entourent est incontestable. Ils influencer votre façon de voir le monde et vous-mêmec’est donc un choix judicieux que ceux-ci soient positifs et vous encouragent à voir des opportunités et à trouver des solutions.

De plus, ce type d’entreprise vous apporte un soutien émotionnel, lorsqu’elle vous écoute avec empathie et compréhension, tout en pouvant devenir un exemple bénéfique pour vous, car être positif s’accompagne généralement d’habitudes saines.

7. Pratiquez le pleine conscience

La pleine conscience est une pratique consistant à se concentrer sur le présent. Ses bienfaits sont nombreux, comme la réduction des niveaux de cortisol, l’amélioration des symptômes de stress, la promotion d’un sommeil de qualité et l’augmentation de votre capacité à prêter attention à tout ce qui vous entoure. Concernant ce dernier aspect, le pleine conscience Il favorise un sentiment de calme, vous aide à reconnaître vos émotions et à affronter les adversités avec une vision plus optimiste.

Respirer profondément et consciemment, écouter les sons de votre corps et identifier vos pensées, sans les juger, contribueront à une attitude plus positive.

8. Riez quotidiennement

Si vous souhaitez améliorer votre système immunitaire et minimiser les pensées négatives, le rire est un excellent allié. C’est un antidépresseur puissant car il active la sécrétion de sérotonine, qui participe à la régulation de l’humeur.

9. Consacrez du temps aux autres

Faire du bénévolat localement ou accomplir des actes de service peut vous aider à vous sentir plus positif. Ne perdez pas ça de vue Être empathique nourrit l’optimisme en vous. Osez donner des cours à des enfants ou des jeunes, offrir votre compagnie à des personnes âgées ou aider à soigner des animaux dans un refuge pour expérimenter la paix et la gratitude.

10. Anticipez les expériences avec enthousiasme

Les actions qui vous procurent du plaisir se traduisent par une réduction de l’anxiété et une augmentation du sentiment de bien-être. Savoir que vous ferez quelque chose et l’attendre avec impatience vous aide à avoir une vision positive du présent et de l’avenir. C’est le cas d’un voyage ou d’un café en fin d’après-midi.

Cette anticipation d’expériences agréables peut vous aider à libérer de la dopamine, une hormone associée à la récompense.

Comment transformer les pensées négatives en pensées positives ?

Si dans votre tête vous avez tendance à rejouer encore et encore des événements passés au cours desquels vous n’avez pas bien réussi et à considérer des échecs, ou à imaginer des situations futures négatives, il est temps d’y prêter attention car elles sont généralement accompagnées d’anxiété et de stress.

Ne pas céder aux pensées négatives demande de la pratique et de la cohérence. Ci-dessous, nous partageons quelques recommandations qui pourraient vous aider à y parvenir :

• Concentrez-vous sur les solutions. L’idéal est de transformer l’autoflagellation en recherche de meilleures réponses aux épisodes sur lesquels tournent des pensées négatives. Le faire logiquement vous fera renverser la situation et avancer.
• Acceptez vos émotions et vos pensées. Réprimer et juger ce que vous ressentez et pensez est contre-productif pour votre bien-être. Au contraire, accepter ses expériences mentales contribue à ressentir moins de réactions émotionnelles négatives – dans des situations stressantes – et est bénéfique pour sa santé psychologique.
• Concentrez-vous sur vos points forts. En les reconnaissant et en vous concentrant sur elles, vous pourrez travailler la confiance en vous et éviter de vous laisser emporter par des pensées négatives.
• Vivre au présent. Essayez de vider votre esprit des regrets pour les actions passées et de l’anxiété face à l’avenir, afin de pouvoir profiter des expériences agréables du présent, ainsi que d’améliorer votre concentration et votre prise de décision.

Comment identifier la positivité toxique ?

Ces derniers temps, vous avez sûrement assisté à une vague de messages sur les réseaux sociaux insistant sur le maintien d’une attitude positive, presque avec force, quelles que soient les circonstances. Ce phénomène, connu sous le nom de toxicité positive, se produit lorsque les expériences émotionnelles négatives d’une personne sont minimisées ou supprimées..

Vous pouvez reconnaître cette vision de positivité forcée lorsque vous cachez et invalidez ce que vous ressentez et que vous vous accrochez à l’idée que vous devriez être heureux tout le temps. Si vous constatez que vous pratiquez cette pratique, vous pouvez parler de vos sentiments avec vos proches ou avec un thérapeute. De votre côté, lorsqu’il s’agit d’écouter les autres, faites-le sans jugement, avec empathie et sans vous laisser tenter par le besoin de proposer des solutions immédiates.

La clé est de reconnaître les émotions et de vivre dans le présent

Traverser chaque jour est un défi que vous pouvez relever avec des outils qui vous aident à réagir, avec une attitude positive, aux situations de la vie. Stratégies partagées, telles que un discours intérieur positif, ainsi que la pratique de la gratitude et de la pleine conscience, vous aideront à prendre confiance en vous. pour éviter que les pensées négatives obscurcissent votre capacité à voir les situations agréables qui se produisent autour de vous.

Cependant, si vous vous sentez submergé par le stress, l’anxiété et la dépression, vous ne devez pas cacher vos émotions ni faire taire vos pensées. Lorsque cela se produit, il est temps de consulter un spécialiste afin qu’il puisse établir un diagnostic et vous proposer une aide personnalisée.