Malgré ces statistiques inquiétantes, les chercheurs ont également souligné le fait que la population irlandaise était parmi les moins susceptibles d’avoir reçu un diagnostic d’hypertension ou de la maîtriser avec des médicaments. Qualifiée de « tueur silencieux », l’hypertension présente peu de symptômes et s’installe insidieusement, et le fait qu’elle frappe si souvent sans « aucun indice » signifie que beaucoup ignorent le risque avant qu’il ne soit trop tard.
“Beaucoup de gens ne réalisent pas que l’hypertension artérielle est un facteur de risque pour d’autres maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et la démence vasculaire”, explique le Dr Angie Brown, cardiologue consultante et directrice médicale de l’Irish Heart Foundation. “Cela peut vraiment avoir des effets dévastateurs, il est donc très important de faire vérifier votre tension artérielle.”
À chaque battement de coeur, le sang est pompé dans le corps à travers les artères, qui se contractent et se détendent en poussant contre les parois des vaisseaux. Une certaine pression est nécessaire pour garantir une circulation sanguine fluide et efficace, fournissant de l’énergie et de l’oxygène là où cela est nécessaire. Mais lorsque la pression artérielle est élevée, les artères et le cœur sont soumis à une pression accrue, augmentant ainsi le risque de problèmes de santé.
L’inactivité, une mauvaise alimentation, le stress et d’autres habitudes de vie malsaines restent des problèmes critiques. Mais la bonne nouvelle est que même si de nombreuses personnes souffrant d’hypertension auront besoin de médicaments, nombre d’entre elles peuvent réduire naturellement leur tension artérielle en quelques mois.
Voici ce que vous devez faire pour faire une différence :
L’exercice est indispensable car il aide à abaisser la tension artérielle systolique, mais quel type d’activité est le meilleur ? Pour une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, Le Dr Jamie O’Driscoll, chercheur en physiologie cardiovasculaire à l’Université Christ Church de Canterbury, a classé les types d’exercices en fonction de leur capacité à réduire la tension artérielle.target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>. Il affirme que « toute activité physique est bonne pour la santé cardiovasculaire », mais que certaines formes présentent des avantages particuliers pour la tension artérielle, en aidant à réduire l’inflammation et à améliorer les performances du cœur, ce qui améliorer la santé cardiovasculaire.
Le sommet était un exercice isométrique qui consiste à maintenir un muscle sous tension sans bouger pendant une durée déterminée. Les prises de planches, les squats bas et les assises murales en sont tous des exemples. “Lorsque vous relâchez une prise isométrique, il y a une augmentation soudaine du flux sanguin à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau”, explique O’Driscoll. “Vous n’obtenez pas le même effet avec d’autres formes d’exercice.”
La course à pied arrive en deuxième position, ce qui, selon lui, « améliore la tension artérielle ainsi que la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène » et est importante pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Une équipe de cardiologues qui ont suivi des coureurs de marathon pour la première fois ont également trouvé que la course à pied était bénéfique. Leurs résultats, publiés dans le Journal of the American College of Cardiology, ont montré La course régulière était associée non seulement à une baisse de la tension artérielle, mais également à une réduction de quatre ans de « l’âge vasculaire » ou de la santé des artères d’une personne..
Au bas de la liste d’O’Driscoll pour la tension artérielle se trouvait l’entraînement HIIT, qui consiste en des efforts courts et brusques qui vous laissent respirer fort et transpirer abondamment. “Le HIIT a produit les réductions les plus faibles de la pression artérielle, mais a quand même eu un certain impact”, dit-il. “Tout exercice est bon.”
Selon l’Irish Heart Foundation, surveiller votre tension artérielle à la maison à l’aide de moniteurs DIY est une bonne idée. Une lecture élevée ponctuelle n’a rien d’inquiétant car la tension artérielle fluctue, mais l’IHF conseille que si la pression artérielle reste élevée pendant deux ou trois semaines, vous devriez consulter votre médecin. Ne soyez pas obsédé par l’idée de la vérifier plusieurs fois par jour ou par semaine à la maison, car la tension artérielle fluctue. Cependant, les femmes prenant un THS et les personnes souffrant d’une maladie cardiaque dans leur famille ou ayant des problèmes médicaux devraient faire des tests plus régulièrement.
Si vous avez plus de 30 ans, Brown dit qu’il est préférable de faire vérifier votre tension artérielle par un professionnel de la santé au moins une fois tous les cinq ans. Si votre tension artérielle est limite élevée, vous devrez la faire vérifier plus souvent par un médecin ou une infirmière. Cela ne prend que trois minutes pour le faire.
“De nombreuses pharmacies proposent désormais également des contrôles de tension artérielle, alors vérifiez auprès de votre pharmacie locale”, explique Brown. Dans le cadre d’une campagne intitulée Before Damage is Done, l’IHF, en partenariat avec Medicare LifeSense, propose des contrôles de tension artérielle dans les pharmacies locales participantes jusqu’à fin juin.
Une lecture de la tension artérielle se compose de deux chiffres, le chiffre du haut étant votre pression systolique, le niveau le plus élevé que votre tension artérielle atteint pendant un battement de coeur et le chiffre du bas est votre lecture diastolique, le niveau le plus bas que votre tension artérielle atteint entre les battements de coeur. Une plage normale de tension artérielle se situe entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg. Un résultat élevé ponctuel n’est généralement pas préoccupant, car la tension artérielle augmente et diminue constamment, mais si elle reste élevée pendant deux ou trois semaines, vous devez consulter votre médecin.
Pour les personnes de plus de 80 ans, la tension artérielle cible est inférieure à 150/90 mmHg (ou 145/85 mmHg lorsqu’elle est mesurée à la maison), qui est ajustée pour tenir compte du raidissement des artères avec l’âge.
Manger moins de sel est important pour gérer l’hypertension artérielle si vous en avez déjà reçu un diagnostic ou si vous prenez des médicaments pour cela.
Ce message ne change pas et les responsables de la santé irlandais recommandent de ne pas consommer plus de 6 g (environ une cuillère à café) par jour. L’IHF suggère que nous prenions moins de 5 g par jour si vous souffrez d’hypertension artérielle.
“Manger moins de sel est important pour gérer l’hypertension artérielle si vous en avez déjà reçu un diagnostic ou si vous prenez des médicaments pour cela”, explique Brown. “Vous devriez également essayer de maintenir un poids santé, de faire plus d’exercice et de manger beaucoup de fruits et de légumes.”
Une consommation élevée de sel peut également interférer avec les médicaments contre l’hypertension, les rendant ainsi moins efficaces.
Des recherches ont montré qu’une alimentation riche en potassium et contenant des aliments tels que les bananes, les avocats, les pommes de terre, les dattes, les légumes-feuilles et les lentilles peut contribuer à abaisser la tension artérielle.
Des recherches ont montré qu’une alimentation riche en potassium et contenant des aliments tels que les bananes, les avocats, les pommes de terre, les dattes, les légumes-feuilles et les lentilles peut contribuer à abaisser la tension artérielle. «Le potassium joue un rôle dans le contrôle de la tension artérielle», explique la nutritionniste Rhiannon Lambert, auteur de The Science of Nutrition. “Il le fait en aidant le corps à éliminer le sel de la circulation sanguine.”
Pour une étude récente, les scientifiques ont analysé les données de 20 995 participants, tous souffrant d’hypertension artérielle ou ayant subi un accident vasculaire cérébral. Pendant cinq ans, la moitié des participants ont reçu du sel de table ordinaire, tandis que les autres ont dû utiliser un produit dans lequel une partie du sodium remplaçait le potassium. Les résultats publiés dans la revue Hypertension ont montré que le sel enrichi en potassium avait un puissant effet hypotenseurles chercheurs suggérant que jusqu’à 80 % des bénéfices sur la tension artérielle étaient dus à l’augmentation du potassium plutôt qu’à une réduction du sel.
“Des niveaux élevés d’apport en sodium et de faibles niveaux d’apport en potassium sont répandus, et tous deux sont liés à l’hypertension artérielle et à un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de décès prématuré”, a déclaré le Dr Polly Huang, analyste principale des données du journal. “L’utilisation d’un substitut de sel dans lequel une partie du chlorure de sodium est remplacée par du chlorure de potassium résout les deux problèmes à la fois.”
Trop peu de sommeil ne vous laissera pas seulement fatigué et irritable. Au fil du temps, cela pourrait entraîner une augmentation de votre tension artérielle.
Trop peu de sommeil ne vous laissera pas seulement fatigué et irritable. Au fil du temps, votre tension artérielle pourrait augmenter. Dans l’étude la plus récente portant sur lien entre les habitudes de sommeil et l’hypertension, des chercheurs présentés à la session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology en mars ont examiné plus d’un million de personnes de différents pays qui n’avaient aucun antécédent d’hypertension. Ils ont montré que dormir régulièrement pendant moins de sept heures était associé à une augmentation de 7 % de la tension artérielle, mais que ce risque atteignait 11 % chez les personnes qui dormaient régulièrement cinq heures ou moins. Bien qu’ils n’aient pas examiné pourquoi les mauvais dormeurs étaient plus sujets à cette maladie, les chercheurs ont suggéré que les habitudes de vie et le stress jouaient probablement un rôle important.
De tous les exercices isométriques, les positions assises au mur règnent en maître sur la tension artérielle, explique O’Driscoll, car elles sollicitent les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, certains des plus gros muscles du corps. Si vous les trouvez difficiles (qui ne les trouve pas ?), il recommande de commencer par une version réduite de l’exercice. « Ne vous sentez pas obligé d’entrer avec un angle de 90 degrés au niveau des genoux », dit-il. “Mieux vaut élargir l’angle du genou et tenir pendant deux minutes à la fois que de raccourcir la durée de l’exercice.”
Les résultats de ses recherches suggèrent que huit minutes par entraînement – en répétant quatre séries d’une position isométrique de deux minutes, avec deux minutes de repos entre les deux – trois fois par semaine suffisent pour avoir un effet puissant sur la prévention de l’hypertension.
Des études ont montré que les étirements réduisent la rigidité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la résistance au flux sanguin.
Des études ont montré que les étirements réduisent la raideur des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la résistance à la circulation sanguine. Puisque sa résistance au flux sanguin augmente la pression artérielle, il s’ensuit que des exercices de flexibilité réguliers peuvent aider à réduire l’hypertension. Dans une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health, des chercheurs de l’Université de la Saskatchewan au Canada ont demandé à des personnes souffrant d’hypertension légère d’ajouter soit une marche quotidienne rapide, soit 30 minutes par jour d’étirement des muscles les plus gros du corps, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers. cinq jours par semaine. Un groupe témoin n’a apporté aucun changement à sa routine. Après huit semaines, le groupe d’étirements a enregistré les réductions de tension artérielle les plus importantes.
2024-05-31 03:10:00
1717115906
#Contrôlez #votre #tension #artérielle #quelques #mois #grâce #aux #dernières #recherches #aux #conseils #dexperts