Courir en été : ne laissez rien vous arrêter

La course à pied est une activité saine dont la pratique en été peut comporter certains risques. Pour éviter tout effet négatif, les experts proposent plusieurs recommandations, comme écouter son corps, courir aux heures les plus fraîches de la journée ou porter une protection buccale.

Un groupe de personnes pratique la « course à pied ». EFE/Stringer

De nombreux coureurs profitent du beau temps de l’été pour aller courir en extérieur. Cependant, une mauvaise exécution combinée à des températures élevées peuvent rendre la pratique risquée.

Hydratation et bonne nutrition

« L’un des aspects les plus importants est l’hydratation. Il est préférable de boire au moins un demi-litre d’eau deux heures avant l’effort et de continuer à s’hydrater toutes les 20 minutes tout au long de la course. De plus, la consommation de boissons isotoniques aide à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration », explique Víctor Moreno, entraîneur personnel de Sanitas.

Un autre élément à prendre en compte est la nourriture. Alba Solo, nutritionniste chez Sanitas, recommande d’opter pour repas légers et riches en glucides, éviter les plats lourds et riches en graisses avant de commencer à courir.

De cette façon, la nourriture fournit le énergie nécessaire pour la formation et évite les inconforts digestifs.

Une bonne hydratation est vitale, surtout lorsque le corps transpire et est exposé à des températures élevées. EFE/Ricardo Ferro

Impact sur la santé bucco-dentaire

Même si cela passe souvent inaperçu, la course à pied peut également affecter la santé bucco-dentaire.

« Une respiration constante par la bouche tout au long de la course peut provoquer une sécheresse buccale, augmentant ainsi le risque de caries et de maladies parodontales. Il est donc conseillé d’utiliser des rinçages spécifiques qui hydratent la muqueuse buccale et de prendre rendez-vous avec le dentiste, soit en personne, soit par vidéoconsultation, pour détecter et traiter à temps tout problème”, explique Lorena Trinidad Bueno, dentiste au Département de Innovation et qualité clinique de Sanitas Dental.

Conseils pour courir en été

Les experts de Sanitas ont préparé une liste contenant une série de conseils pour pratiquer la course à pied en toute sécurité à cette période de l’année.

• Courez aux heures les plus fraîches de la journée

Pour éviter les fortes chaleurs, il est crucial de partir tôt le matin ou au coucher du soleil. Durant ces périodes, les températures sont plus basses et le rayonnement solaire est moindre, ce qui minimise le risque de coup de chaleur et de coup de soleil.

Une bonne option est de sélectionner itinéraires offrant une ombre partielle pour éviter l’exposition directe au soleil.

Dans le but de réduire le risque d’irritation et de surchauffeil est conseillé de s’équiper de tissus techniques légers et respirants qui absorber la sueur et aide à garder le corps frais et sec.

• Appliquer un écran solaire

L’exposition au soleil, surtout à des températures élevées, peut provoquer des brûlures.

“Il est essentiel d’appliquer une crème solaire avec un indice de protection élevé (SPF 30 ou supérieur) sur toutes les zones exposées de la peau et d’en réappliquer si nécessaire, surtout si vous transpirez beaucoup”, explique le Dr Cristina Villegas, chef du service. Dermatologie du CHU Sanitas La morale.

Un coureur pratiquant la course à pied à l’ombre du jardin du Turia. EFE/ Miguel Ángel Polo

Les signes avant-coureurs ne doivent pas être ignorés comme des étourdissements, des maux de tête, des nausées ou des crampes. Ceux-ci peuvent être symptômes de déshydratation ou de surchauffe.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devriez arrêtez-vous, cherchez de l’ombre et hydratez-vous immédiatement.

Si vous souffrez de bruxisme (grincement de dents) ou pratiquez des sports de contact autres que la course à pied, il est important d’utiliser un protection buccale quoi prévenir dommages possibles aux dents et coussin impacts possibles.

• Mangez des aliments riches en protéines entre les repas

Mangez des collations riches en protéines telles que Yaourt grec, noix ou barres de céréales Contribue à la réparation et à la croissance musculaire.

Les protéines préservent également la sensation de satiété et stabiliser la glycémiece qui améliore la performance et le plus tard récupération.

• Inclure des aliments riches en électrolytes

Il sodiumil potassium ou le magnésium sont essentiels pour le équilibre hydrique et fonction musculaire.

Les bananes, oranges, épinard ou le eau de coco Ils permettent de remplacer ces minéraux perdus par la transpiration, évitant les crampes et garantissant une bonne hydratation.