Courir lentement pourrait être la clé d’une vie plus saine

KOMPAS.com – Plus d’exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé du corps. En fait, courir lentement serait la clé d’une vie plus saine.

L’idée derrière cela est que faire de l’exercice lentement est considéré comme un bon moyen de profiter des bienfaits de l’exercice.

Le professeur Dan Gordon, physiologiste de l’exercice à l’université Anglia Ruskin, au Royaume-Uni, affirme que courir lentement aide à abaisser la tension artérielle au repos, ce qui rend le cœur plus fort.

Lorsqu’on court lentement, on peut le faire tout en ayant une conversation informelle. Considérez cette course lente comme une note de 4 ou 5 sur une échelle de 1 à 10, 10 étant une course rapide.

La course lente est appelée « entraînement de zone 2 » et constitue un point idéal physiologique qui peut améliorer et prolonger la vie d’une personne.

En 2015, des chercheurs de Copenhague, au Danemark, ont fait une découverte surprenante en étudiant la mortalité à long terme chez les coureurs légers, modérés et lourds, ainsi que chez les non-coureurs.

Les coureurs légers et modérés présentaient des taux de mortalité inférieurs à ceux des non-coureurs ou des coureurs lourds.

Pendant ce temps, les coureurs lourds ont un taux de mortalité qui n’est pas statistiquement différent de celui des non-coureurs.

A lire aussi : Qu’arrive-t-il au corps lorsque vous courez tous les jours ?

Alors, qu’est-ce qui rend la course lente si saine ?

En plus d’augmenter la force et la capacité de pompage du cœur, la course lente améliore également la santé au niveau moléculaire.

Une course lente peut repousser les maladies métaboliques en améliorant la résistance à l’insuline, peut augmenter la densité mitochondriale dans les cellules et encourage le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie.

Amélioration de la santé physique et mentale

Les coureurs lents récupèrent également plus rapidement et sont moins susceptibles de ressentir de la fatigue ou des blessures dues au surmenage. Ils ont également tendance à se sentir mieux.

Selon Gordon, la course lente peut apporter de nombreux avantages pour la santé émotionnelle.

Gordon pense que promouvoir la course lente pourrait encourager davantage de personnes à faire de l’exercice et à s’y tenir, car nous pouvons le pratiquer avec des amis et il n’y a aucune pression pour le faire.

Moins de douleur

Pour les coureurs qui ne prêtent attention qu’à un chronomètre, courir lentement ne semble peut-être pas attrayant. Encore une fois, des chercheurs comme Gordon pensent le contraire.

Gordon a déclaré que nous sommes piégés dans la pensée que l’exercice de haute intensité est le meilleur, mais en réalité, nous n’avons pas besoin de transpirer beaucoup, nous n’avons pas besoin de sentir notre cœur battre vite, même courir plus lentement offre de nombreux avantages.

Il cite des recherches montrant que même les coureurs d’élite passent jusqu’à 80 pour cent de leur entraînement à des vitesses lentes dans la zone 2.

Cela construit ce que les entraîneurs et les chercheurs appellent la « base aérobie », le moteur de base de la forme cardiovasculaire.

L’améliorer signifie que notre cœur envoie plus d’oxygène aux jambes et aux poumons à chaque battement de cœur. Cela garantit que nous courrons plus loin, plus vite et avec un niveau d’effort moindre.

Écoutez les dernières nouvelles et notre sélection d’actualités directement sur votre mobile. Choisissez votre chaîne préférée pour accéder aux actualités de la chaîne WhatsApp de Kompas.com : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Assurez-vous d’avoir installé l’application WhatsApp.

2024-06-10 14:30:00
1718020816


#Courir #lentement #pourrait #être #clé #dune #vie #saine