Crampes aux orteils, pourquoi cela arrive-t-il et existe-t-il une solution ?

Vous êtes encore à moitié endormi, mais d’une manière ou d’une autre, non. La douleur que vous ne pouvez pas encore pleinement identifier garantit que vous ne vous retrouverez pas au pays des rêves. Alors vous savez (un peu plus éveillé) : les crampes aux orteils ! On dirait que vos orteils s’enroulent les uns sur les autres. Et encore… et encore l’un sur l’autre…

Nous saurons si ce dernier est correct Métro pas avant un moment (on n’allume pas la lumière à un moment aussi désagréable pour voir à quoi ça ressemble sous la couette). Mais est-ce reconnaissable ?

Des crampes aux orteils, pourquoi ?

Si vous vous demandez « Comment diable puis-je avoir des crampes aux orteils ? », il existe plusieurs réponses possibles.

Surcharge musculaire

Les crampes peuvent être le signe d’une fatigue musculaire. Pensez-y : avez-vous déjà ressenti des crampes aux pieds après avoir fait de l’exercice ? Dans ce cas, une surcharge musculaire pourrait en être la cause. Dans tous les cas, force est de constater que vous en faites un peu trop (vous pouvez lire ici des conseils contre les douleurs musculaires).

Tu as plus de 50 ans

Les crampes aux orteils deviennent plus fréquentes après la cinquantaine. Vos os perdent alors du calcium et vos muscles perdent de leur élasticité et de leur tension, ils ne peuvent donc plus soutenir votre corps de manière optimale. De plus, vos fonctions nerveuses et veineuses ne sont plus optimales après cinquante ans.

Pas de bonne circulation sanguine

Cela peut paraître grave, mais en pratique, ce n’est heureusement pas si grave. Votre circulation sanguine fonctionne moins bien lorsque vous portez des chaussures trop petites ou des talons étroits. Vos pieds sont alors pincés, ce qui réduit la circulation sanguine. Cela favorise les crampes aux pieds ou les crampes aux orteils. Rester assis longtemps dans la même position est également préjudiciable à la circulation sanguine.

Trop peu de nutriments

Les crampes aux orteils peuvent également être causées par une carence en vitamines et en minéraux. Cela concerne principalement une carence en calcium, magnésium et potassium ; nutriments que vous transpirez lorsque vous faites de l’exercice. Si vous manquez de ces nutriments, vous pourriez ressentir des contractions et des spasmes musculaires, ou des crampes.

Transition

Les changements hormonaux peuvent également être à l’origine de crampes aux pieds. Par exemple, les crampes aux pieds et aux orteils sont courantes pendant la ménopause. De nombreuses femmes apprécient davantage le sexe pendant et après la ménopause, mais c’est une toute autre histoire. Les crampes aux pieds sont également associées à d’autres fluctuations hormonales, par exemple pendant la grossesse. Il n’est donc pas surprenant que vous ressentiez cela.

Que faire en cas de crampes aux orteils ?

Bien sûr, vous voulez vous débarrasser de cette crampe aux orteils, si vous en souffrez régulièrement et si elle vous empêche également de dormir. Lorsque vous souffrez d’une crampe au pied, il est préférable de mettre du poids sur le pied là où vous avez la crampe. Les étirements favorisent la circulation sanguine, ce qui aide à soulager les crampes aux pieds ou aux orteils. Ce qui peut également être bénéfique, c’est un massage des pieds. C’est également bon pour la circulation sanguine. Enfin, c’est une idée de prendre un bain de pieds chaud pour soulager les crampes aux orteils et aux pieds. Cela donne à vos muscles la possibilité de se détendre.

Obtenir suffisamment de nutriments tels que le potassium et le calcium est certainement utile. Une autre solution intelligente consiste à vous assurer de rester bien hydraté. Par exemple, après l’exercice, il est sage de reconstituer les nutriments dont vous avez besoin en buvant une boisson pour sportifs.

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