Alors que d’un côté, les experts de la santé mettent en garde contre le manque de sommeil, un phénomène courant chez la génération actuelle, de l’autre, un homme de 40 ans a conquis le sommeil en se reposant seulement 30 minutes par jour.
Découvrez Daisuke Hori, un Japonais qui a attiré l’attention du monde entier grâce à ses habitudes de sommeil. Il ne dort qu’une demi-heure au lieu des 7 à 8 heures recommandées.
« Il a commencé à réduire son sommeil il y a 12 ans pour gagner plus d’heures d’activité chaque jour et a réussi à réduire son sommeil à seulement 30 à 45 minutes par jour », a rapporté le South China Morning Post.
Comment maintient-il son niveau d’énergie ?
Hori a une explication intéressante pour son mode de vie. Il affirme que la qualité du sommeil est plus importante que le nombre d’heures de sommeil. Citant l’exemple de ceux qui travaillent comme médecins et pompiers, Hori a déclaré aux médias que ces personnes ont de courtes périodes de repos mais conservent une grande efficacité.
Il fait du sport et boit du café une heure avant de manger pour rester alerte et combattre la somnolence. Il a éliminé le sommeil de sa routine quotidienne depuis près de 12 ans.
Est-ce sain ?
Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui dormaient trop ou pas assez étaient mentalement plus âgées de deux ans que celles qui dormaient sept à huit heures par nuit.
Dormir moins que la quantité recommandée peut avoir un effet significatif sur la santé humaine. Bien que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Dormir régulièrement moins que ce nombre d’heures peut entraîner une multitude de problèmes de santé physique et mentale.
Sur le plan physique, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, ce qui rend la personne plus vulnérable aux infections et aux maladies. Il peut également contribuer à la prise de poids, car le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et l’appétit. Un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète.
Un manque de sommeil est associé à un risque accru d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète et d’affaiblissement du système immunitaire. Il peut également altérer les fonctions cognitives, la mémoire et la capacité de prise de décision. Le manque chronique de sommeil peut contribuer aux troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
De plus, le manque de sommeil peut avoir un impact sur la productivité et la qualité de vie en général. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment de manière constante peuvent avoir des difficultés à se concentrer au travail ou à l’école, ainsi qu’un risque accru d’accident en raison d’une diminution de la vigilance.
Les experts recommandent d’établir une routine de coucher cohérente et de créer un environnement propice au sommeil pour favoriser de saines habitudes de sommeil. Cela comprend le fait d’éviter les écrans avant de se coucher, de maintenir un environnement de sommeil confortable et de pratiquer des techniques de relaxation pour se détendre avant de dormir.
Accorder la priorité à un sommeil suffisant et de qualité est essentiel au bien-être général et ne doit pas être négligé. En reconnaissant l’importance d’un repos adéquat et en en faisant une priorité, les individus peuvent améliorer considérablement leur santé physique et mentale.
Sur le plan mental, un sommeil insuffisant affecte les fonctions cognitives telles que la mémoire, l’attention et la prise de décision. Le sommeil est essentiel au traitement et au stockage des informations. Ainsi, lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre capacité à vous concentrer et à mémoriser des informations diminue. Le manque de sommeil peut contribuer à des troubles de l’humeur, notamment une irritabilité accrue et un risque plus élevé d’anxiété et de dépression. La capacité du cerveau à gérer les émotions et le stress est compromise, ce qui rend plus difficile la gestion des défis quotidiens.
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Mais il s’agit de recommandations générales et non de règles strictes, précise un rapport de Harvard. « Certaines personnes ont besoin de moins de sept heures de sommeil, alors que d’autres en ont besoin de plus », explique Eric Zhou, de la Division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School.
