Dans la ménopause: 6 routines simples réduisent les symptômes

En raison de la dégradation naturelle des muscles et du mouvement inférieur au fil du temps, les ventes de base individuelles baissent. Cela augmente la teneur en matières grasses.

Gain de poids dans la vieillesse – vous pouvez le faire maintenant

La solution: une combinaison de nutrition et de sport sains. Les aliments de base tels que les fruits, les légumes, les herbes et les noix ainsi que l’entraînement en force ciblé sont idéaux. Les femmes qui s’entraînent une ou deux fois par semaine augmentent leurs ventes de calories et leur masse musculaire et réduisent ainsi leur teneur en matières grasses.

Réduire la graisse du ventre dans la vieillesse

Dans la vieillesse, le corps a besoin de plus de phytoestrogènes, qui sont contenus dans des substances végétales secondaires telles que les graines de lin, les baies et le soja.

Ceux-ci peuvent atténuer les symptômes de la ménopause car ils imitent l’effet de l’œstrogène dans l’organisme. En conséquence, ils contrecarrent également la graisse du ventre, ce qui est plus facile et plus rapide en raison du changement hormonal chez les femmes.

Ce qui aide également: rien à manger quatre heures avant d’aller se coucher.

Vous pouvez le faire avec des bouffées de chaleur

Ils sont généralement courts, mais régulièrement: des bouffées de chaleur qui se propagent sur le corps et se terminent par une sueur.

Après quelques minutes, la fantôme est terminée. Ceci est également à blâmer pour la réduction de la production d’oestrogène. Afin de soutenir la régulation de la chaleur de l’organisme et de la circulation, les douches alternées aident, chacune se terminant par de l’eau froide.

Cela aide contre les crampes musculaires

Le corps et en particulier les muscles doivent être accablés régulièrement afin qu’ils ne commencent pas à se rebeller à long terme. L’étirement ou la marche aide. Le yoga et le Pilates gardent les muscles soutenus, tandis que l’entraînement en force maintient les muscles en forme.

C’est pourquoi une combinaison d’activités différentes est recommandée. La prise de magnésium peut également contrecarrer les crampes musculaires – en consultation avec un médecin spécialiste.

Alors tu arrives contre la mauvaise humeur

Le moût de St. John devrait atténuer les sautes d’humeur. Prendre un tel produit doit être discuté avec un médecin. Les activités quotidiennes ou du moins régulières qui sont amusantes sont également importantes.

Qu’il s’agisse d’un ragot de café avec votre meilleur ami ou le meilleur ami, une visite au cinéma ou une virée commerciale. Les moments heureux nous gardent heureux à long terme.

Problèmes de vessie? Ils empêchent donc l’incontinence

L’entraînement guidé par le plancher pelvien tel que la stimulation musculaire électrique (court: EMS) aide efficacement aux problèmes de vessie. En tant qu’alternative, il y en a un spécial
Balle de base pelvienne.

Les femmes qui l’intégrent dans leur vie quotidienne et – par exemple devant la télévision – activent les muscles. De plus, un plancher pelvien fort offre plus de plaisir avec le sexe.