Dans quelle position dormir pour arrêter de ronfler ?

Dormir sur le dos n’est pas la meilleure option pour arrêter de ronfler, car de cette façon la langue obstrue les voies respiratoires et provoque ces sons gênants. Découvrez comment éliminer le ronflement avec une posture correcte et d’autres outils.

On estime que jusqu’à 40 % des hommes et 20 % des femmes ronflent. Ces bruits que nous émettons en dormant, en plus d’être gênants si nous partageons le lit avec quelqu’un, peuvent avoir des conséquences associées telles que somnolence diurne, frustration et un risque accru d’hypertension artérielle.

Parmi les causes du ronflement, on retrouve l’apnée du sommeil, un trouble qui affecte le fonctionnement normal de la respiration pendant la période de sommeil, mais aussi la position de sommeil. En effet, la posture que vous adoptez lorsque vous vous allongez peut affecter la prévalence du ronflement, en raison de la façon dont vous positionnez les structures de la gorge et des voies respiratoires.

Ensuite, nous vous dirons de quel côté il est préférable de dormir si vous ronflez la nuit, et nous vous donnerons également d’autres astuces que vous pouvez appliquer pour réduire et éliminer le ronflement.

Dormir dans cette position pour arrêter de ronfler

La position idéale pour réduire ou éliminer les ronflements est à vos côtés. Dormir sur le côté maintient vos voies respiratoires ouvertes, réduisant ainsi le risque d’obstruction. et donc ronfler

Au lieu de cela, dormir sur le dos permet à la langue et au palais mou de s’effondrer vers l’arrière de la gorge, ce qui obstrue les voies respiratoires et peut provoquer des sons gênants.

Concernant la position de la tête, il est préférable qu’elle soit alignée avec le cou, dans le but que le passage de l’air soit le plus fluide possible. De plus, il doit être légèrement surélevé.

Une autre position qui évite le ronflement, selon une étude publiée dans Recherche formative JMIR, est celui qui est incliné. Plusieurs personnes qui ronflaient ont été étudiées et il a été constaté qu’il y avait une réduction relative de 7 % de la durée du ronflement en dormant de cette façon. De plus, il y a eu 4 % de réveils nocturnes en moins et une augmentation de 5 % du temps passé en sommeil profond.

7 conseils utiles pour arrêter de ronfler

Bien que dormir sur le côté puisse réduire les ronflements, nous ne contrôlons pas les mouvements de notre corps lorsque nous sommes allongés. Il peut donc être difficile de maintenir une posture latérale tout au long de la nuit. Par chance, Il existe certains outils et changements d’habitudes que vous pouvez appliquer pour éviter de ronfler lorsque vous dormez..

1. Utilisez des oreillers spécialisés

Il existe des oreillers pour mieux se reposer et éviter de ronfler grâce au fait qu’ils s’adaptent à la forme de la tête et du cou et maintiennent les voies respiratoires ouvertes. Les matériaux les plus couramment utilisés pour les oreillers anti-ronflement sont la mousse à mémoire de forme, la mousse de polyuréthane, le latex et les plumes.

2. Utilisez des dilatateurs nasaux

Les dilatateurs nasaux sont des bandelettes qui ouvrent les narines pour améliorer la circulation de l’air. C’est une solution non invasive qui peut aider à réduire l’intensité ou le bruit que nous provoquons lors du ronflement. Ces appareils sont généralement disponibles en différentes tailles, pour s’adapter à tous les types de nez.

3. Perdre du poids

Le surpoids est l’une des principales causes de l’apnée du sommeil, le trouble le plus associé au ronflement. En effet, le tissu adipeux s’accumule autour du cou et de la gorge, rétrécissant les voies respiratoires et rendant difficile le passage de l’air.

Donc, Perdre du poids est l’une des principales stratégies pour éliminer le ronflement. Pour ce faire, vous devez suivre une alimentation équilibrée et faire régulièrement de l’exercice.

4. Restez bien hydraté

Le manque d’hydratation rend les sécrétions muqueuses plus épaisses et plus visqueuses. De ce fait, ces sécrétions peuvent obstruer partiellement les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, provoquant des vibrations et des ronflements lorsque l’on essaie de respirer. Rester bien hydraté aide à garder ces sécrétions plus liquides et moins susceptibles de provoquer des blocages.

5. Une bonne hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil est l’ensemble des facteurs comportementaux et environnementaux qui précèdent le sommeil et le perturbent. Une bonne hygiène du sommeil contribuera à un repos de meilleure qualité, sans ronflements ni interruptions fréquentes.

Voici quelques étapes pour adopter une bonne hygiène de sommeil : se coucher et se lever à la même heure chaque jour, créez une routine avant de vous coucher et dînez léger. Il est également déconseillé de boire des boissons alcoolisées ou du café au moins six heures avant de se coucher.

6. Effectuer des exercices de langue

Et Etude 2017 ont découvert que la thérapie myofonctionnelle, basée sur des exercices de langue et de bouche, peut réduire considérablement le ronflement. Les exercices consistent en des répétitions de mouvements avec la bouche et la langue, comme fermer fermement vos lèvres, tenir une cuillère entre vos lèvres, claquer votre langue, sucer vos joues avec vos lèvres fermées, entre autres. Les professionnels de santé accrédités pour prescrire ces exercices sont généralement des oto-rhino-laryngologistes et des spécialistes en médecine du sommeil.

7. Appareil dentaire

Il existe des dispositifs oraux qui peuvent aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil et à pousser la mâchoire vers l’avant. Ongle enquête ont montré que cet artefact peut réduire la fréquence des épisodes d’obstruction de la gorge, réduisant ainsi les événements d’apnée obstructive du sommeil. Cela pourrait donc réduire les ronflements. Cependant, il assure que tous les patients ne peuvent pas obtenir des résultats satisfaisants avec son utilisation.

Adoptez les bonnes positions pour éviter de ronfler

Nous ronflons tous de temps en temps, mais Lorsque le ronflement devient un problème chronique, il est crucial d’y remédier. Après tout, cela va au-delà des problèmes relationnels qu’ils peuvent engendrer : selon rechercheil existe une corrélation entre ces événements et des problèmes cardiaques.

Nous vous encourageons à essayer de dormir sur le côté pour réduire les ronflements. Si vous avez du mal à maintenir votre posture pendant la nuit, essayez des oreillers spéciaux ou d’autres appareils. Bien sûr, Une consultation avec votre médecin est également importante afin qu’il puisse évaluer votre cas particulier et vous fournir des recommandations spécifiques..