Dansez pour perdre du poids (et pas seulement) : la science le dit

Qu’est-ce qui ne va pas? Non, danse et tu perdras du poids. C’est la science qui invite ceux qui ont des problèmes avec la balance à chausser leurs chaussures et à dévaler les pistes, en grand nombre. Selon une méta-analyse qui a pris en compte 10 études, en effet, la danse “Il est efficace pour perdre de la graisse et du poids chez les personnes en surpoids et obèses.et produit une amélioration significative de la composition corporelle et de la morphologie – écrivent les auteurs en illustrant les résultats de leur travail dans la revue ‘Plos One’ – En raison de sa grande efficacité et du plus grand sentiment de plaisir qu’il procure à ceux qui le pratiquent, cela peut être une intervention physique utile” pour perdre du poids.

L’analyse a été réalisée par une équipe de scientifiques chinois de l’École d’éducation physique de l’Université des sciences et technologies du Hunan à Xiangtan et du Centre d’innovation et de transformation de la recherche clinique du premier hôpital populaire de Zhangjiagang à Suzhou. Mission : Examiner les recherches disponibles sur les effets des interventions basées sur la danse, par rapport aux modes de vie normaux, sur la composition corporelle des personnes ayant un poids élevé. Avec l’avancement du développement socio-économique, estiment les experts, « l’obésité est devenue un problème important et urgent dans le domaine de la santé publique mondiale. Plusieurs études suggèrent qu’il s’agit d’une maladie chronique – liée à des maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires – complexe et multifactorielle. , étroitement associé à des facteurs qui incluent l’environnement (y compris social et culturel), la génétique, la physiologie, le métabolisme et aussi les aspects psychologiques”.

L’impact se fait sentir sur la vie quotidienne. Pour prévenir, atténuer et traiter les risques posés par l’obésité, l’exercice et en particulier l’entraînement physique structuré restent l’une des principales modalités thérapeutiques. Une activité aérobique régulière pratiquée chaque semaine peut faciliter efficacement la perte de poids tout en améliorant la capacité cardio-pulmonaire et de mouvement.. “Cependant, commencer une activité physique n’est pas le principal défi – notent les auteurs – Le point crucial est de maintenir des habitudes d’exercice à long terme. Les participants qui tirent du plaisir de l’activité physique sont plus susceptibles de le maintenir, ce qui souligne le rôle vital du plaisir. comme un facteur clé pour soutenir l’exercice physique. C’est à partir de là que les auteurs ont décidé de mettre la danse sous l’objectif.

“En tant que forme d’activité physique qui intègre l’exercice, le divertissement et la socialité – raisonnent les experts – la danse présente des avantages innés dans la promotion de la motivation à faire de l’exercice. Et fonctionnant comme un mode d’expression artistique, elle peut se vanter d’avoir un large public, en plus d’avoir une notoriété notable. valeur esthétique. Il peut être pratiqué seul ou en groupe. Et différents styles varient dans leurs exigences en matière de schémas de mouvement physique et de degrés de compétence technique. Ce qui nous permet de répondre aux besoins des personnes souffrant de divers problèmes de santé en les aidant à établir une routine d’exercice.

La littérature consacrée à la danse, entre autres, regorge de preuves croissantes qui soulignent divers bienfaits, notamment pour la dimension mentale. Par rapport à un groupe qui ne fait pas d’exercice, la danse peut améliorer la tension artérielle, la sensibilité à l’insuline, la forme physique et même les troubles cognitifs., listez les auteurs. Chez les femmes physiquement inactives, des recherches citées par des experts ont observé que la pratique de la Zumba pendant 8 semaines permettait d’améliorer efficacement la composition corporelle et la fonction respiratoire. Une étude pilote, poursuivent les scientifiques, a démontré que la danse peut améliorer l’indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent ressentir des améliorations physiques (équilibre, mobilité fonctionnelle et cognition) et mentales (estime de soi, qualité de vie et symptômes moteurs) grâce à la danse.

L’avantage par rapport aux autres disciplines ? Le rythme engageant, la légèreté, le sourire. L’activité physique conventionnelle (course à pied, vélo et natation) peut s’avérer monotone pour ceux qui n’aiment pas le sport et poser des problèmes d’adhésion. Pas la danse. Et en tant que forme d’exercice impliquant plusieurs articulations, cela s’avère efficace pour atteindre l’objectif. Cependant, il n’y avait pas encore d’accord total au sein de la communauté scientifique quant à l’impact spécifique sur la composition corporelle.

Les auteurs de la méta-analyse ont donc consulté 7 bases de données jusqu’en juillet 2023 pour rechercher des études sur les interventions en danse et des comparaisons avec des groupes ayant un mode de vie normal. Seuls les travaux évaluant les interventions de danse chez les personnes en surpoids et obèses (avec un IMC supérieur à 24 et un pourcentage élevé de masse grasse, supérieur à 20 % pour les hommes et 25 % pour les femmes) ont été inclus dans la revue. Résultat : Sur 654 études identifiées, 10 ont été considérées comme éligibles. Et la méta-analyse a porté sur un total de 646 participants en surpoids ou obèses, dont 321 ont suivi des programmes de danse et 331 dans des groupes témoins. Certains étaient des programmes de danse traditionnelle, d’autres (ceux de 7 studios) étaient des formes de danse plus innovantes et créatives.

Les participants se réunissaient pour laisser libre cours à leur envie de danser au maximum 3 fois par semaine et les cours duraient de plus d’une heure à 40 minutes. La bonne nouvelle pour les aspirants Ginger Rogers et Fred Astaire est la conclusion de l’étude, qui a révélé que, par rapport à un mode de vie normal, la danse produit en réalité des améliorations significatives de l’IMC, du tour de taille, du pourcentage de graisse et de la masse grasse. Aucune différence significative n’a été constatée dans le rapport taille-hanche. Le message? Il vaut mieux commencer à allumer la chaîne stéréo, la piste de danse attend.