De cette façon, vous pouvez prévenir les maux de dos, les douleurs musculaires et les douleurs aux genoux lors du jardinage

Le jardinage implique beaucoup de travail physique. Comme tondre la pelouse, désherber, ratisser les feuilles ou planter de nouveaux ajouts verts. Cet exercice en plein air est très sain, mais malheureusement il peut parfois entraîner des maux de dos, des douleurs musculaires ou des douleurs aux genoux. Nous avons rassemblé des conseils pour éviter cela.

Étirez-vous et échauffez-vous

Échauffez vos muscles avant de commencer à travailler dans le jardin. Faites une courte promenade ou faites des exercices d’étirement en utilisant vos jambes, votre dos et vos bras. Terminez vos travaux de jardinage avec. S’il fait très froid dehors, portez des vêtements chauds avec le dos bien couvert.

Rappelle la chèvre

Se pencher met beaucoup de pression sur le dos. Ne le faites pas trop souvent ou trop longtemps d’affilée. Par exemple, alternez-le avec l’accroupissement, asseyez-vous sur un tabouret ou un banc de jardin ou déplacez le travail que vous avez à faire à un point plus élevé si possible. Vous pouvez facilement placer des plantes dans des pots debout, par exemple. Vous pouvez également envisager de créer des plates-bandes surélevées faciles d’accès et sur lesquelles vous pourrez vous asseoir sur les bords. Ou pour mettre des plantes dans des pots hauts. Vous pouvez également planter des bulbes en vous asseyant sur vos genoux. Protégez vos genoux avec un tapis de jardin et ne restez pas trop longtemps dans cette position. Un étui, dans lequel vous pouvez ranger vos matériaux (d’élagage), vous évite d’avoir à vous baisser pour les ramasser.

Utiliser des outils

Si certains travaux de jardinage deviennent trop lourds pour vous, utilisez des outils qui facilitent le jardinage. Par exemple, utiliser un électrique au lieu d’un taille-haie manuel, utiliser un robot herbe au lieu d’une tondeuse à gazon et utiliser un grattoir sur une poignée au lieu de désherber à la main. Et un conseil personnel des rédacteurs de MAX Today : un coupe-herbe électrique. Ils peuvent être achetés pour quelques dizaines et avec le fil de coupe, vous pouvez facilement enlever les mauvaises herbes dans de nombreux endroits. Puisque les racines restent en place, la mauvaise herbe finit par repousser, mais l’enlever à nouveau demande beaucoup moins d’énergie que de l’enlever avec les racines. Un sécateur à manche à roulette permet également d’utiliser moins de force lors de la taille, de sorte que les poignets et les mains sont épargnés.

Soulevez moins

Au jardin, on a souvent affaire à des produits très lourds. Comme des sacs de terre ou des plantes en pots. Vous pouvez rapidement surcharger votre dos lorsque vous le soulevez. Soulevez toujours à partir d’une position accroupie avec le dos droit. Si possible, transportez les objets avec une brouette (pas trop chargée) ou demandez si quelqu’un peut vous aider à le soulever. Si vous utilisez des arrosoirs, remplissez-les à moitié ou utilisez un tuyau d’arrosage ou un système d’arrosage.

Vous souhaitez réaménager votre jardin ? N’oubliez pas que plus les tuiles que vous choisissez sont grandes, plus elles sont lourdes. Un soi-disant âne de tuiles, qui peut être loué auprès de diverses entreprises, peut faciliter considérablement le travail. Avec cet appareil sur roues, vous pouvez déplacer les tuiles là où vous en avez besoin.

Lire aussi : Beaucoup d’accidents du travail dus à la surestimation des bricoleurs, c’est ainsi que vous sécurisez les emplois

Alterner et faire des pauses

En alternant les travaux dans le jardin, vous évitez d’avoir rapidement mal au dos, aux muscles ou aux genoux. Il garantit que vous adoptez toujours une attitude différente. Prenez également suffisamment de pauses pour permettre aux muscles de se détendre entre les deux. Et ne faites pas tout en 1 jour. Demain est un autre jour et ainsi de suite.

Rendre le jardin plus facile à entretenir

Le désherbage est un travail intensif, mais vous pouvez prendre diverses mesures pour le réduire. Par exemple, vous pouvez planter des plantes couvre-sol, ce qui donne beaucoup moins de chance aux mauvaises herbes de pousser. Vous pouvez également appliquer une couche de copeaux de bois, de coques ou de coques de cacao sur vos bordures. Si des mauvaises herbes apparaissent, elles sont plus faciles à éliminer, car les racines s’y attachent moins fermement. Dans un article précédent, nous donnons encore plus de conseils pour prévenir les mauvaises herbes.

Vous avez une pelouse à tondre régulièrement ? Vous pouvez également choisir de laisser (une partie) de l’herbe pousser plus haut et de la transformer en champ de fleurs. Plantez des plantes qui n’ont pas besoin d’être taillées trop souvent ou remplacées chaque année. Et ne déterrez plus votre jardin (potager), mais améliorez le sol avec une couche de paillis.

Que faire en cas de mal de dos ?

Une fois que vous avez mal au dos, il est souvent préférable de continuer à bouger plutôt que de vous reposer et de prendre des analgésiques. Ceci s’applique également en cas de douleurs lombaires. Les maux de dos disparaissent généralement d’eux-mêmes, mais si les plaintes durent plus de quelques semaines, il peut être utile de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. La physiothérapie peut souvent s’améliorer et, en combinaison avec des exercices de renforcement du dos, d’autres douleurs peuvent être évitées. La chaleur agit également contre la douleur, comme une douche chaude.

Que faire des douleurs musculaires ?

Garder les muscles au chaud réduit souvent la douleur. Une douche ou un bain chaud est très efficace pour cela. Stimuler la circulation sanguine avec un massage assure également que la douleur diminue. Il fonctionne également bien pour manger des aliments riches en protéines. Les protéines garantissent déjà des muscles plus forts et plus sains, mais favorisent également la récupération après une surcharge. Si vous avez beaucoup de douleurs musculaires, vous pouvez prendre du paracétamol. Dans un article précédent, nous donnions plus de conseils contre les douleurs musculaires.

Que faire en cas de douleur au genou ?

La douleur au genou peut avoir différentes causes. Par exemple, il se peut qu’il y ait de l’arthrite. Malheureusement, l’arthrose ne se guérit pas. Cependant, il existe des traitements qui peuvent réduire les plaintes et soulager la douleur du genou usé, car c’est de cela qu’il s’agit. La douleur au genou peut également être causée par une bursite. Il vaut mieux ne pas s’agenouiller pendant un moment, mais continuer à bouger le genou. Des analgésiques (paracétamol) et des anti-inflammatoires (ibuprofène) peuvent être utilisés pour lutter contre la douleur. Dans d’autres cas, la douleur disparaît souvent d’elle-même.

Sur la page d’aperçu de Jardin et balcon, vous trouverez de nombreux autres conseils et astuces pour profiter du jardin et du balcon. Des conseils sur l’entretien des plantes de jardin aux conseils pratiques sur la taille et l’aménagement paysager.

(Source : archives, Telegraaf, Tuinadvies, RTL Nieuws, HLN.be, Fysio Masters, Thuisarts. Photos : Shutterstock)