2024-09-15 17:15:51
Pour fonctionner en permanence, votre corps a besoin d’énergie, c’est-à-dire de calories. Vous devez donc savoir de combien vous avez besoin. Ce qui est important ici, c’est qu’il faut partir du principe que le nombre de calories finalement consommé est individuel. Cependant, vous avez toujours besoin d’une idée de la quantité que vous devriez consommer.
Estimer les besoins caloriques
La calorie est une unité de mesure de l’énergie ou de la quantité de chaleur présente dans le corps. Nous obtenons nos calories grâce à la nourriture – donc la nourriture nous donne littéralement de l’énergie. Les aliments particulièrement riches en calories comprennent les poissons de mer gras, la viande, les noix et les beurres de noix, le beurre et les produits laitiers faibles en gras comme le fromage, la crème et le yaourt. Il comprend également des huiles végétales et des fruits secs de haute qualité.
En bref : si vous avez environ 45 ans et mesurez 1,75 m, vous avez un métabolisme de base calorique d’environ 1 700 kcal par jour. Si vous êtes une femme, avec les mêmes données, vous consommerez environ 1 500 kcal. besoin. Vous devez toujours couvrir ce besoin à moyen terme.
Influencer la consommation de calories
Cependant, vous pouvez influencer la consommation calorique à travers quelques points :
- Le stress que vous avez : Moins vous avez de stress, moins vous avez besoin d’énergie.
- Le poids : Si vous perdez du poids sans détruire votre corps, vous pouvez vous attendre à avoir besoin d’un peu moins d’énergie.
- Plus vous travaillez, plus vous avez besoin d’énergie. Cela inclut également le mouvement, c’est-à-dire la randonnée.
- Lorsque vous restez au chaud, vous avez besoin de moins d’énergie. Vous pouvez également générer de la chaleur à travers vos vêtements.
Fondamentalement, ce qui suit s’applique : vous devez faire tout ce qui est possible pour assurer votre survie. Cependant, vous devez soigneusement calculer les différentes étapes en cas d’urgence. Moins vous avez besoin d’énergie, meilleure est votre situation nutritionnelle. Chaque pas de trop augmente votre détresse.
À l’inverse, vous devez également consommer des aliments riches en calories. Cela inclut le chocolat peut-être bien connu. En cas de manque d’énergie, vous vous retrouverez rapidement en danger. En plus du chocolat, les biscuits et autres produits de boulangerie similaires sont également utiles.
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