Une étude a révélé que voyager améliore des compétences telles que la mémoire et la créativité (Illustrative Image Infobae)
Penser à quelques semaines de repos procure motivation et enthousiasme tout au long de l’année. L’idée de sortir de la routine, de voyager vers de nouvelles destinations, proches ou lointaines, éveille une émotion unique. Selon les experts, les vacances sont essentiellesdepuis le cerveau nécessite des périodes de repos pour fonctionner.
Le docteur Claudio G. Waisburg (MN 98128), médecin et neuroscientifique, directeur de l’Institut SOMA et ancien responsable de la neurologie de l’enfant et de l’adolescent à l’INECO et à l’Institut de neurosciences de la Fondation Favaloro, a expliqué à Infobae parce que le cerveau a besoin de vacances: “Il stress chronique peut affecter négativement le cerveau, concentration décroissante et la capacité de prendre des décisions. Les vacances permettent se déconnecter des routines quotidiennes, ce qui facilite la niveaux réduits de cortisol, l’hormone du stress. En plus, des expériences nouvelles et stimulantes peut augmenter le neuroplasticitéc’est-à-dire la capacité du cerveau à former et à réorganiser les connexions synaptiques.
Quant au nombre idéal de jours de vacancesle médecin a noté que même si une courte pause peut offrir des avantages, « les preuves suggèrent que des périodes de vacances d’au moins deux à trois semaines sont les plus efficaces pour parvenir à un déconnexion mentale importante et plus grande flexibilité cognitive. Une étude de 2016 a révélé qu’après deux à trois semaines de vacances, les travailleurs faisaient preuve d’une plus grande flexibilité cognitive, ce qui indique que cette période est “bénéfique pour l’esprit”.
Les espaces verts et bleus contribuent au bien-être émotionnel et à la déconnexion (Illustrative Image Infobae)
Autre enquête menée par l’Université de Tampere en Finlande a étudié le nombre idéal de jours que devraient durer les vacances pour que la personne ne revienne pas avec le sentiment de fatigue ou qu’il ne s’est jamais déconnecté de ses obligations.
Selon l’étude, qui s’est concentrée sur les vacances longues – de 15 à 34 jours, avec une moyenne de 23 -, on a pu établir que la durée idéale est de 8 jours. Même s’il est vrai que le avantages positifs Ils peuvent être vécus dès le premier jour, c’est à partir du huitième jour que la personne commence à oublier ses responsabilités professionnelles et que le stress disparaît. C’est à ce moment que le pic maximum de bien-être.
Et que se passe-t-il lorsque vous prenez moins de jours de vacances ? Et étude a étudié si la santé et le bien-être des employés s’amélioraient pendant de courtes vacances (4 à 5 jours) et a conclu que leurs avantages ne duraient pas longtemps. « En conclusion, les courtes vacances sont un un « remède » efficace, bien que peu durablepour améliorer la santé et le bien-être des employés », ont déclaré les scientifiques.
Inclure des soins de beauté en vacances favorise la santé, le repos et le bien-être (Illustrative Image Infobae)
Les mêmes chercheurs ont étudié si certains Des vacances d’une semaine avec une activité physique régulière ont amélioré le sentiment de bien-être. Il étude a conclu qu’il apportait ce bénéfice, en améliorant la qualité du sommeil et la variabilité de la fréquence cardiaque, une mesure de la capacité à réagir de manière appropriée au stress.
Dans un autre enquête Ils ont observé que fréquenter spas et effectuer soins de santé et de bien-être Des vacances d’une semaine ont produit des améliorations significatives, qui se sont maintenues tout au long de la période. six semaines plus tard.
Le Dr Waisburg a expliqué qu’à partir d’un point de vue philosophiquele repos a été considéré comme un élément vital pour équilibre et épanouissement humain. “Les courants comme le Zen soulignent l’importance de Alterner entre activité et calmereconnaissant que dans le casser se trouve l’occasion de introspection et renouveau. Cet équilibre entre action et repos favorise non seulement bien-être mentalmais améliore également la capacité du cerveau à s’adapter et à apprendre.
Cette capacité est connue sous le nom neuroplasticité et permet à nos expériences et à nos apprentissages de façonner connexions neuronalesfaciliter le développement de nouveaux circuitstraduit en nouveau compétences et la récupération des fonctions après des blessures. Cependant, pour que la neuroplasticité fonctionne de manière optimale, il est essentiel fournir au cerveau des périodes de repos adéquates”, a déclaré Waisburg.
L’équilibre entre action et repos favorise non seulement le bien-être mental mais aussi la neuroplasticité (Illustrative Image Infobae)
Et de conclure : « Les vacances, dans ce contexte, se présentent comme une opportunité inestimable pour déconnectez-vous des routines quotidiennes et réduisez le stress accumulé. En nous éloignant des exigences constantes, nous permettons au repos cérébral et traiter les informations plus efficacement, en renforçant les connexions synaptiques et en facilitant consolidation de la mémoire à moyen et long terme. Ce processus est essentiel à l’apprentissage et au développement des compétences, car au repos, les connexions neuronales formées pendant la journée sont renforcées.
De plus, un repos adéquat et de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé. plasticité cérébrale. Pendant le sommeil, le cerveau consolide les apprentissages oui élimine les toxines accumulés au cours de la journée. Établissez une routine de sommeil régulière et assurez-vous repos entre 7 et 9 heures quotidiennement peut améliorer la plasticité cérébrale de manière naturelle et efficace, a noté le médecin.
Et il a conclu : «Les vacances ne sont pas seulement destinées aux loisirsmais ils sont essentiels pour le santé du cerveau. Ils fournissent l’environnement nécessaire au fonctionnement optimal de la neuroplasticité, permettant le cerveau récupère, se réorganise et est prêt à relever de nouveaux défis avec énergie et créativité.
Inclure une activité physique pendant les vacances procure de plus grands bienfaits pour la santé et une meilleure qualité de sommeil (Illustrative Image Infobae)
La science a démontré à travers de multiples études que le repos est vital pour santé physique et mentale. De plus, certaines activités peuvent nous aider à revenir vraiment reposés, à condition de pouvoir nous déconnecter.
Selon un enquêteles personnes ayant des niveaux élevés de stress au travail Ils ont tendance à « emballer » ces soucis pendant leurs vacances, ce qui limite les effets positifs de ce temps de repos. En revanche, ceux qui présentent faible niveau de stress au travail bénéficient d’avantages significatifs pour leur santé mentale pendant les vacances. Parmi ces avantages figurent le réduction de l’hostilité, des émotions négatives et du stress en général.
Au-delà du repos, les vacances procurent des bienfaits cognitifs. UN étude de l’Université de Californie ont découvert que les personnes qui travaillaient dans des bureaux et prenaient des vacances avaient tendance à être plus créatif et trouver des solutions innovantes aux problèmes.
La flexibilité mentale et la créativité augmentent avec les voyages internationaux (Illustrative Image Infobae)
Los études ont même montré que les voyages d’agrément sont associés à un meilleure mémoire et cognition et ils peuvent réduire le risque de développer une démence. Autre enquête a conclu que les voyages d’agrément sont liés à réduction de la solitude, de la dépression et amélioration de la fonction cognitive chez les personnes âgées.
Adam Galinskyprofesseur à la Columbia Business School et auteur de nombreuses études sur le lien entre créativité et voyages internationauxétabli : « Les expériences à l’étranger augmentent à la fois flexibilité cognitive comme la profondeur et l’intégration de la pensée.
Des études ont déterminé que huit jours de vacances sont nécessaires pour atteindre un bien-être mental et physique maximal (Illustrative Image Infobae)
Pour maximiser le bienfaits neurologiques de vacances, le Dr Waisburg a recommandé d’inclure des activités qui favorisent la relaxation et la stimulation cognitive positive. “Voyager vers de nouvelles destinations, par exemple, expose le cerveau à des environnements et à des expériences inconnus, ce qui peut accroître l’interconnectivité synaptique et laisser un empreinte digitale durable dans le cortex cérébral.
En outre, il a souligné que des pratiques telles que méditationil contact avec la nature et le déconnexion des appareils électroniques peut faciliter une réduction plus rapide du stress et favoriser une repos mental profond. Ces activités permettent au cerveau d’entrer dans un état de repos, indispensable à la consolidation des souvenirs et à la restauration des fonctions cognitives.
“En résumé, Les vacances sont essentielles à la santé et au bien-être du cerveau. Planifier des périodes de repos adéquates et participer à des activités enrichissantes peut conduire à un « réinitialisation » efficace du cerveauvous préparant à relever de nouveaux défis avec une énergie et une perspective renouvelées », a conclu le Dr Waisburg.
Un environnement naturel a un impact positif sur la réduction du stress. Les espaces bleus offrent les plus grands avantages (Illustrative Image Infobae)
Diverses recherches ont prouvé que certaines activités de vacances sont associées à de plus grands bienfaits pour la santé mentale :
1. Vacances dans la nature. L’expérience du repos dans la nature contribue à la réduction du stress et favorise le bien-être émotionnel. UN étude déterminé l’impact positif des espaces bleus (mer, lacs, etc.) et verts (forêts, parcs, etc.) comme agents déstressants et améliorant la santé.
Les avantages qu’ils procurent les espaces bleusselon une étude BlueHealth sont :
La méditation et d’autres pratiques étendent les bienfaits du repos au-delà du retour au travail (Image d’illustration Infobae)
- Réduction du stress
- Des lieux de rencontre pour socialiser
- Réinitialisation cognitive : aider à récupérer un esprit fatigué
- Une plus grande biodiversité
- De plus grandes possibilités d’exercice
- Développement de compétences pratiques pour la vie, par exemple la natation, l’aviron, le canoë, etc.
2. Retraites de méditation. Selon un étudePratiquer la méditation pendant les vacances « pourrait aider à atténuer le plus gros problème des vacances, à savoir le déclin rapide de leurs effets positifs », ont déclaré les chercheurs. De plus, ils produisent de plus grandes améliorations à long terme en termes d’attention, de fatigue et de bien-être par rapport aux vacances sans méditation.
3. Les vacances en action : Comme mentionné, les vacances qui impliquent une activité physique régulière, comme la marche nordique ou le vélo, améliorent le sentiment de bien-être et de santé.
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