Le sommeil est un fonction corporelle essentielle pour les personnes de tous âges; il restaure votre corps et votre esprit à la fin de chaque journée. Ce processus réparateur nous maintient en bonne santé, nous donne de l’énergie et améliore la clarté mentale, la mémoire, la concentration, l’inflammation, l’humeur et d’autres aspects vitaux du corps humain. D’un autre côté, le manque de sommeil a été lié à des effets négatifs sur la santé comme une mauvaise santé mentale, l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et même la mort prématurée.
Alors, combien de temps de sommeil avez-vous besoin pour être en bonne santé ? La réponse dépend en grande partie de votre âge. Passons en revue les heures de sommeil quotidiennes recommandées pour chaque groupe d’âge.
Nouveau-nés (0-3 mois)
La quantité de sommeil suggérée pour les nouveau-nés varie selon les experts. Bien que l’American Academy of Sleep Medicine ne trouve aucune recommandation établie pour les heures de sommeil du nouveau-né, le Santé des enfants et des jeunes du Canada recommande 14 à 17 heures pour les nouveau-nés chaque jour. C’est beaucoup d’heures ! Ce sommeil réparateur aide les bébés à se remettre de leur entrée dramatique dans le monde.
Bébés (4-12 mois)
À mesure que les bébés grandissent, ils ont également besoin de longues heures de sommeil réparateur. Les bébés ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par 24 heures, y compris les siestes. Alors que de nombreux parents craignent que leurs bébés dorment trop, cette quantité de sommeil est en fait le signe d’un petit en bonne santé et en pleine croissance. Fondamentalement, un bébé a un travail et il dort.
Tout-petits (1-2 ans)
Les tout-petits ont besoin de faire la sieste pour une raison, car c’est ont suggéré qu’ils avaient besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour dans le cadre d’un développement sain. Assurez-vous de donner la priorité à l’heure de la sieste pour que leur corps et leur esprit en pleine croissance se remettent correctement de toutes les nouvelles choses qu’ils apprennent en une journée.
Enfants : Préscolaire (3-5 ans)
Les jeunes enfants ont également besoin de beaucoup de sommeil quotidiennement, entre 10 et 13 heures. Il est clair pourquoi la sieste pendant la maternelle est essentielle. À cet âge, il est important de établir des heures de coucher régulières, les heures de réveil et les heures de sieste pour assurer des habitudes de sommeil saines à votre enfant. Des compagnons douillets comme des animaux en peluche et des veilleuses peuvent également aider les enfants à s’endormir et à rester endormis.
Enfants : âge scolaire (5-12 ans)
Les enfants en pleine croissance ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes, ce groupe d’âge ayant besoin de entre 9 et 12 heures de sommeil toutes les 24 heures. Comme tous les enfants sont différents, certains peuvent avoir besoin de courtes siestes après l’école, d’autres non. De plus, certaines heures d’école commençant plus tôt que d’autres, il est essentiel de promouvoir une heure de coucher fixe et une routine de relaxation saine pour dormir suffisamment chaque nuit avant les réveils précoces. Réprimer temps d’écran avant de se coucher peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement et à avoir une meilleure qualité de sommeil.
Ados (13-18 ans)
Au fur et à mesure que les adolescents grandissent et poursuivent leur vie scolaire bien remplie, ils ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour pour restaurer leur esprit et leur corps qui travaillent dur. L’approche de l’âge adulte est un excellent moment pour commencer développer de saines habitudes de sommeil tout au long de la vie. Certaines de ces habitudes comprennent réduire la lumière bleue avant de se coucherne pas manger trop près de l’heure du coucher, apprendre des outils de gestion du stress, et s’en tenir à une routine.
Adultes (18-64)
Le temps de sommeil recommandé reste le même pour tous les adultes de 18 ans et plus : 7 à 9 heures de sommeil par nuit. De plus, la qualité du sommeil est tout aussi importante que le nombre d’heures de sommeil. Un sommeil de qualité signifie obtenir suffisamment de chaque étape du sommeil, comme le sommeil paradoxal et le sommeil profond, et ayant des perturbations minimes comme se tourner et se retourner. Alors que les divers facteurs de stress et les horaires chargés de la vie adulte peuvent rendre difficile de dormir suffisamment, il est important de privilégier le sommeil pour rester en bonne santégardez votre esprit et votre corps forts et prévenez les maladies associées.
Adultes (60+)
Il y a un idée fausse commune que les adultes de 60 ans et plus n’ont pas besoin d’autant de sommeil, mais qu’ils ont également besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Certains adultes ne parviennent pas à dormir suffisamment parce que les corps vieillissants peuvent avoir plus de difficulté à s’endormir. Malgré cela, les adultes de 60 ans et plus devraient privilégier la même quantité de sommeil, car il est essentiel à toutes les étapes de la vie. De plus, un sommeil suffisant aide à prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer, la perte musculaire et plus encore.
Conclusion
Dormir suffisamment est nécessaire à tout moment de la vie. Alors que les bébés et les jeunes enfants ont besoin de longues périodes de sommeil, les heures de sommeil requises diminuent à 7 à 9 heures à mesure que nous vieillissons. Néanmoins, ces heures de sommeil réel – pas seulement le temps passé au lit – sont essentielles pour restaurer les esprits et les corps qui travaillent si dur pour nous chaque jour. Faire du sommeil une plus grande priorité dans votre vie peut entraîner une amélioration de l’humeur et du bien-être mental, un bon fonctionnement du corps et une meilleure lutte contre les maladies.
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