2024-12-28 09:14:00
Surmontez la dépendance aux smartphones, éliminez la consommation d’alcool, arrêtez de fumer et mangez 5 portions de fruits et légumes par jour. Ce sont quelques-uns des 10 conseils des experts de l’Institut Supérieur de la Santé (ISS) pour une 2025 dédiée à la santé et au bien-être.
L’objectif du décalogue est en effet « de se concentrer sur certains des choix qui peuvent faire de 2025 la bonne année pour améliorer véritablement notre santé physique et mentale, sans négliger l’environnement dans lequel nous vivons, essentiel à notre bien-être et à notre numérique ». monde dans lequel il est facile de tomber dans le piège des fausses nouvelles ».
La première des 10 règles, de manière numérique comme aujourd’hui, est de lutter contre l’une des dépendances les plus répandues, la dépendance aux smartphones, dont souffrent plus de 25 % des adolescents, avec des effets négatifs sur le sommeil, la concentration et les relations. A cet effet, les experts recommandent d’établir une « zone sans smartphone » à la maison, comme la chambre ou la table à manger, pour favoriser les moments de qualité et se déconnecter progressivement.
Il existe également diverses recommandations en matière de nutrition, à commencer par l’abolition de la consommation d’alcool, “une substance toxique et cancérigène qui augmente le risque de développer plus de 200 maladies différentes” et qui est également extrêmement calorique. Pendant et après les vacances, se passer d’un verre par repas soustrait environ 6 à 7 000 calories, soit l’équivalent d’un kilo de poids. En conservant cette habitude tout au long de l’année, vous vous retrouverez avec 7 à 9 kilos de moins (selon les nutritionnistes). Arrêtez donc de boire de l’alcool, mais aussi de fumer, en demandant de l’aide, si nécessaire, au téléphone gratuit de l’ISS contre le tabac 800 554088.
Il est également important de manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Pour protéger le cœur, c’est donc la cinquième règle du décalogue de l’ISS, il faut maintenir la tension artérielle à 120 et 70 mmHg avec une alimentation équilibrée, pauvre en sel et une activité physique régulière. « Réduire, réutiliser et recycler » sont les trois 3 R pour réduire l’impact des déchets sur l’environnement dans le Décalogue, qui souligne l’importance d’acheter et de stocker judicieusement les aliments. Enfin, conclut l’ISS, demandez de l’aide dans les situations de détresse psychologique, lavez-vous souvent les mains pour prévenir les maladies infectieuses et comptez sur des sources fiables d’informations sur la santé, en mettant fin aux fausses nouvelles.
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