De meilleures nuits, de meilleures journées : pourquoi le suivi du sommeil fonctionne | Magazine Bona
dormir : image : pexels
À cette période de l’année, le sommeil passe souvent au second plan par rapport au travail, aux engagements sociaux et aux listes de choses à faire interminables. Cependant, le sommeil est l’un des éléments les plus essentiels d’une activité quotidienne. Nous avons tendance à négliger les avantages d’une sieste de bonne qualité. Suivi de votre sommeil peut changer la donne, en offrant des informations qui vous permettent d’apporter des améliorations significatives à votre santé.
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Le suivi de votre sommeil n’est pas seulement une question de chiffres ; il s’agit de comprendre l’impact de vos habitudes et de votre environnement sur votre repos. Voici pourquoi suivre votre sommeil est essentiel et constitue le moyen le plus efficace de le faire.
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Comprendre vos habitudes de sommeil
Le suivi de votre sommeil vous aide à identifier vos habitudes de sommeil, y compris le temps que vous passez à chaque étape du sommeil : sommeil léger, profond et paradoxal. Cette compréhension peut déterminer si vous bénéficiez d’un sommeil suffisamment réparateur.
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Améliorer la qualité du sommeil
En identifiant les perturbations et les schémas, vous pouvez identifier ce qui affecte la qualité de votre sommeil. Par exemple, le suivi peut révéler que le temps passé devant un écran ou la consommation de caféine nuit à votre capacité à vous endormir.
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Améliorer la santé globale
Le sommeil est crucial pour la récupération physique, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle. Un mauvais sommeil a été associé à divers problèmes de santé, notamment la prise de poids, l’affaiblissement de l’immunité et un risque accru de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Surveiller votre sommeil peut aider à atténuer ces risques.
Améliorer la productivité
Une bonne nuit de sommeil est directement liée à une amélioration de la concentration, de la mémoire et de la prise de décision. Le suivi de votre sommeil garantit que vous optimisez votre repos pour donner le meilleur de vous-même.
Identifier les troubles du sommeil
Le suivi du sommeil peut vous alerter de problèmes potentiels tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, vous incitant à demander l’aide d’un professionnel si nécessaire.
Méthodes pour suivre votre sommeil
Appareils portables – Les gadgets tels que les montres intelligentes et les bracelets de fitness (par exemple Fitbit, Apple Watch ou Garmin) sont équipés de capteurs qui surveillent vos mouvements, votre fréquence cardiaque et votre taux d’oxygène dans le sang pour analyser vos phases et la durée de votre sommeil.
Applications pour smartphones – Les applications de suivi du sommeil, telles que Sleep Cycle, Pillow ou SleepScore, utilisent le microphone et l’accéléromètre de votre téléphone pour surveiller votre sommeil. Ces applications incluent souvent des fonctionnalités telles que le coaching du sommeil et des réveils qui vous réveillent pendant votre phase de sommeil la plus légère.
Journaux de sommeil traditionnels – Pour une option low-tech, tenez un journal du sommeil. Enregistrez quand vous vous couchez et vous réveillez, ainsi que toutes les observations sur la qualité de votre sommeil. Au fil du temps, les schémas et les déclencheurs deviennent plus apparents.
Polysomnographie (étude du sommeil) – Si vous soupçonnez un trouble du sommeil, une étude professionnelle du sommeil peut fournir des données détaillées sur votre activité cérébrale, vos niveaux d’oxygène, etc. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une méthode quotidienne, il s’agit d’un outil essentiel pour diagnostiquer les problèmes.
Conseils pour un suivi du sommeil réussi
- Soyez cohérent : Suivez régulièrement votre sommeil pour recueillir des données significatives.
- Analyser les tendances : Recherchez des modèles plutôt que de vous concentrer sur des soirées ponctuelles.
- Associez le suivi aux changements de style de vie : Utilisez vos connaissances pour ajuster votre routine du coucher, votre régime alimentaire ou vos habitudes d’exercice.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Visez des améliorations progressives plutôt que la perfection.
Que vous choisissiez des gadgets high-tech ou un simple journal, l’essentiel est de commencer à prêter attention à cet aspect vital de votre vie. Fais de beaux rêves!
Compilé par : Amy Steenkamp
Publié pour la première fois par Femme et Maison
Voir aussi : Pourquoi votre position de sommeil préférée peut vous causer des douleurs
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