Découvrez à quoi ressemble un régime à 1200 calories et s’il est efficace pour perdre du poids

Ce plan alimentaire sain qui ne dépasse pas 1 200 calories peut être utile pour perdre du poids, à condition de ne pas ignorer vos besoins individuels.

Le régime 1200 calories est un régime alimentaire basé sur deux principes clés pour perdre du poids. Tout d’abord, consiste à générer un déficit calorique – manger moins de calories que le corps n’en dépense – pour stimuler l’utilisation des réserves de graisse.

D’autre part, il est conçu pour donner la priorité à la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines qui couvrent les besoins nutritionnels et assurent la satiété. Quand même, Ce n’est pas la meilleure option pour tout le monde et présente certains inconvénients..

Nous vous expliquons comment cela se fait, quelles sont ses limites et pourquoi il est préférable d’avoir l’avis d’un nutritionniste avant de suivre ce type de régime.

Comment se déroule le régime 1200 calories ?

Pour suivre ce régime, il est nécessaire de planifier les repas de manière à ce que l’apport énergétique total quotidien ne dépasse pas cette quantité de calories. Contrairement à d’autres régimes à la mode, le modèle propose une répartition équilibrée entre les sources de protéines, de glucides et de graisses, afin de réduire les risques liés à la restriction des groupes alimentaires.

L’idée est de déguster des plats variés et délicieux, en respectant les principes de modération et d’équilibre. Pour cette raison, il encourage également de petites consommations, réparti entre trois repas principaux et deux ou trois collations légères.

Gardez néanmoins à l’esprit qu’il n’existe pas de plan unique qui convienne à tout le monde. Il s’agit plutôt de savoir clairement quels aliments sont les plus nutritifs, les plus rassasiants et les plus faibles en calories, ainsi que les options qu’il est préférable de modérer ou d’inclure occasionnellement.

Aliments recommandés

La liste suivante comprend les principaux produits pour un régime de 1200 calories :

• Boissons : L’eau est la meilleure option, mais il peut également s’agir d’infusions non sucrées, de café noir, de laits végétaux, de jus de légumes frais ou d’eau citronnée.
• Fruits: toutes les variétés, mais surtout les pommes, les poires, les baies (fraises, framboises, myrtilles), les oranges, les kiwis, les pastèques et les melons.
• Protéines maigres : poulet sans peau, dinde, poisson (saumon, thon, merlu), œufs (blancs de préférence), tofu et tempeh.
• Légumes: épinards, brocoli, chou frisé, concombre, poivrons, courgettes, aubergines, tomates, choux de Bruxelles, haricots verts.
• Céréales entières : avoine, quinoa, riz brun, pain de blé entier, pâtes de blé entier, orge et amarante.
• Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, soja, pois.

Aliments à consommation modérée

Certains aliments, bien que nutritifs, sont riches en calories et peuvent donc contribuer à la prise de poids s’ils sont consommés de manière excessive. Lorsqu’on suit un régime à 1200 calories, il est nécessaire de réduire les portions des produits suivants :

• Graisses saines : huile d’olive extra vierge, avocat, fruits à coque (amandes, noix, pistaches) et graines (chia, lin, tournesol) ; ainsi que les beurres et les huiles qui en dérivent.
• Produits laitiers faibles en gras : yaourt grec non sucré, fromage chalet et du lait écrémé.

Aliments destinés à une consommation occasionnelle

Dans cette proposition de régime, il n’y a pas d’interdictions, mais il est préférable de limiter au maximum les sources de calories vides. Par exemple:

• Transformés et ultra-transformés : collations emballés (frites, crackers), pâtisserie industrielle (muffins, biscuits, gâteaux, pâtisseries, beignets), restauration rapide (hamburgers, pizzas, hot-dogs).
• Gras saturés et trans : viandes rouges grasses, saucisses (saucisses, lardons, jambon, mortadelle), produits laitiers entiers, huiles végétales hydrogénées (palme, maïs ou soja).
• Sucres ajoutés : aliments de table, bonbons, desserts, sauces et confitures sucrées, boissons gazeuses sucrées, jus emballés, boissons énergisantes.
• Pains et céréales raffinés : pain blanc, viennoiseries, céréales sucrées et pâtes raffinées.
• Boissons alcoolisées : vin, bière, spiritueux.

Exemples de menus pour un régime à 1200 calories

Les options suivantes sont conçues pour être équilibrées en nutriments, mais faibles en calories. Ils peuvent être modifiés et combinés selon les préférences personnelles.

Le régime 1200 calories est-il efficace pour perdre du poids ?

Ouais. Un régime de 1 200 calories peut être une stratégie utile pour perdre du poids à court termemais ce n’est pas une solution à long terme pour la plupart des gens. Il est souvent recommandé aux personnes en surpoids et qui bénéficieraient d’une restriction calorique pour optimiser la combustion des graisses.

On estime qu’en une semaine, cela vous aide à perdre entre un et deux kilos.

Dans tous les cas, il est important de consulter votre médecin ou spécialiste pour déterminer si c’est une bonne option. Des facteurs tels que le sexe, l’âge, l’état de santé et le niveau d’activité physique, entre autres, doivent être pris en compte. Le professionnel fournira les informations nécessaires pour assurer l’équilibre nutritionnel.

Inconvénients à considérer

Bien qu’il soit possible de planifier un régime de 1 200 calories avec un équilibre adéquat en macronutriments, L’énergie obtenue est bien inférieure à la moyenne journalière recommandée. On estime qu’une femme a besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour, tandis qu’un homme en a besoin d’environ 2 000 à 2 500.

La restriction est efficace pour perdre du poids, mais elle présente une série d’inconvénients. Voyons.

Peut provoquer des étourdissements et de la fatigue

Étant donné que la quantité d’énergie que le corps reçoit pour remplir ses fonctions est limitée, il est possible de ressentir sensation de faiblesse musculaire, fatigue, problèmes de concentration et mauvaises performances physiques. Parfois, des étourdissements et des maux de tête surviennent également.

Augmente le risque de carences nutritionnelles

Sans une supervision professionnelle appropriée, suivre ce régime peut entraîner des carences nutritionnelles. La nécessité de respecter la règle des 1 200 calories peut limiter votre choix d’aliments variés. Cela rend difficile l’obtention de vitamines, de minéraux et d’autres composés essentiels en quantités optimales.

A tendance à ralentir le métabolisme

C’est l’une des raisons pour lesquelles le programme Il n’est pas recommandé comme modèle d’alimentation à long terme. Lorsqu’une restriction énergétique importante survient, l’organisme l’interprète comme le signe d’une pénurie alimentaire. Par conséquent, des mécanismes de survie sont activés qui ralentissent le métabolisme, afin d’économiser l’énergie.

Avec la réduction du métabolisme basal, la combustion des calories au repos diminue. Par conséquent, perdre et maintenir un poids santé durable au fil du temps devient un plus grand défi.

Le risque d’effet rebond est évident avec le régime à 1 200 calories. Une fois terminé, des envies intenses sont susceptibles d’être déclenchées et le poids perdu est repris.

Rend difficile une relation saine avec la nourriture

Même si le régime ne propose pas d’interdits alimentaires, il n’en reste pas moins restrictif et rend difficile l’établissement d’un rapport sain à l’alimentation. D’une part, devoir spécifier des calories à un niveau aussi bas peut développer des comportements obsessionnels.

L’idée de ne pas dépasser les 1200 vous empêche de profiter de la nourriture paisiblement. Sans compter qu’il peut provoquer de l’anxiété ou de la culpabilité lorsqu’il est brisé.

A des contre-indications

Chez certaines personnes, le risque d’effets secondaires indésirables augmente. Tel est le cas de :

• Enfants et adolescents.
• Femmes enceintes et allaitantes.
• Sportifs ou personnes très actives physiquement.
• Patients souffrant de diabète, de maladies cardiaques, de troubles de l’alimentation ou de problèmes rénaux.

Un régime pour des besoins spécifiques

Même si les conditions susmentionnées ne sont pas remplies, Tout le monde n’est pas candidat au régime à 1 200 calories. Les médecins et les nutritionnistes le réservent souvent à des patients ayant des besoins très particuliers, comme ceux en surpoids, obèses et difficiles à contrôler. Cela se fait uniquement dans le cadre d’un programme supervisé, dans lequel divers paramètres de santé sont surveillés périodiquement.

Mais même s’il aide à perdre du poids, ce n’est pas un régime fréquemment recommandé. D’autres modèles alimentaires plus durables et flexibles sont privilégiés, basés sur le plaisir et la nutrition, qui enseignent également l’alimentation comme faisant partie d’un style de vie et non comme un plan à suivre par obligation.