Découvrez les bienfaits de la méditation sur la santé

Calmer l’esprit entraîne une série de bienfaits physiques et émotionnels, tels qu’une réduction du stress, une plus grande concentration et de meilleures habitudes de sommeil. Découvrez les bienfaits de la méditation soutenus par la science.

L’entraînement mental à la méditation est une pratique de plus en plus populaire pour ses multiples bienfaits pour la santé. Cela consiste à concentrer toute son attention sur quelque chose, qu’il s’agisse du corps, d’un mantra ou de la conscience de soi. Le résultat, si la pratique est fréquente et soutenue, est un effet relaxant qui réduit le stress.

Une telle réduction est liée à un ensemble d’avantages pour la santé cérébrale, corporelle et émotionnelle, étayés par des preuves scientifiques croissantes. Actuellement, il existe un soutien constant pour amélioration de l’anxiété, de la mémoire, de la tension artérielle et du contrôle de la douleur chronique; en plus d’autres avantages dont nous vous parlons ci-dessous.

Réduire le stress

Il est conseillé de commencer par ce bénéfice, car c’est celui qui apporte d’autres améliorations tant mentales que physiques. De nombreuses personnes abordent la pratique dans le but de réduire les niveaux de stress causés par des situations professionnelles, personnelles ou des événements spécifiques. Les conséquences d’un trouble de stress sont multiples, et vont de la sensation d’inconfort physique jusqu’aux troubles du sommeil.

En ce sens, la méditation consciente peut réduire les niveaux de cortisol sanguin, connue sous le nom d’« hormone du stress ». Il en résulte une amélioration de la condition, ainsi que de ses effets associés. Une enquêteauquel ont participé plus de 100 étudiants en soins infirmiers, a montré que la méditation était efficace pour réduire les niveaux de cortisol sérique et le stress perçu.

Il améliore la qualité du sommeil

Un autre des avantages les plus notables de la méditation pour la santé est le calme mental avant de dormir. Parfois, il est normal d’avoir du mal à éteindre ses pensées et à se détendre au lit, ce qui altère l’action de s’endormir. Méditer en fin de journée vous aide à vous endormir et à mieux vous reposer.

Selon étude, Publié en 2019, il existe des preuves que la méditation de pleine conscience peut améliorer la qualité du sommeil dans les populations présentant des troubles associés. De même, la pratique est utilisée de plus en plus fréquemment et avec de bons résultats pour traiter l’insomnie.

Favorise la maîtrise de soi

Une partie de l’entraînement favorisé par la méditation est liée au contrôle mental. Il s’agit d’éradiquer les pensées involontaires et de favoriser la relaxation, un exercice qui peut être positif pour les personnes ayant des problèmes de maîtrise de soi. Ce n’est pas un hasard s’il est de plus en plus appliqué pour traiter les comportements addictifscomme lui consommation excessive d’alcool, de tabac et de toxicomanie.

Un travail publié dans le magazine Journal de traitement de la toxicomanie, ont observé l’évolution de 60 participants présentant un trouble primaire lié à la consommation d’alcool. Après avoir pratiqué la méditation transcendantale pendant trois mois, ils ont montré une grande satisfaction et de meilleurs résultats.

En même temps, cet exercice mental peut réduire d’autres épisodes dérivés de difficultés de maîtrise de soi, comme la frénésie alimentaire. Une revue de 14 études suggère que la méditation de pleine conscience réduit la frénésie alimentaire et l’alimentation émotionnelle.

Réduit l’anxiété

Un stress amélioré se traduit par moins de symptômes d’anxiété. À cet égard, un large analyse de l’étude soutient que les programmes de méditation de pleine conscience sont liés à une amélioration de l’anxiété. De même, ils réduisent les effets de la dépression après huit semaines de pratique.

Autres recherches, où ils ont travaillé avec 93 personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée, conforte ces résultats. On pense que l’exercice de la méditation est plus efficace que les autres traitements alternatifs.

Cela peut être positif en cas de dépression

Ongle revue d’études suggère que les thérapies de méditation peut avoir des effets bénéfiques pour les patients souffrant de troubles dépressifs cliniques. La publication, à laquelle participent plus de 1 000 personnes, souligne que les effets positifs se produisent pendant les phases aiguës et subaiguës du traitement.

En même temps, autres recherches observé l’évolution de 38 personnes ayant pratiqué le yoga et la méditation pendant trois mois. Les résultats ont montré des améliorations significatives de la dépression et de l’anxiété autodéclarées, ainsi qu’une plus grande résilience au stress et un plus grand bien-être.

Améliore l’hypertension

Les bienfaits de la méditation sur la santé ne sont pas seulement mentaux. Le calme et la relaxation englobent des processus physiques qui peuvent favoriser certains aspects de la santé cardiovasculaire. Une critique, de 12 études connexes, suggère que cette pratique aide à réduire la tension artérielle, en particulier chez les personnes âgées.

Pour sa part, autre travail associe tous les types de méditation au contrôle de la tension artérielle. De même, cela les relie à d’autres bienfaits physiques, comme une amélioration de la résistance à l’insuline.

Améliore l’attention et la concentration

L’exercice de méditation implique de concentrer l’esprit, donc favorise une attention soutenue et la concentration. Ces bénéfices cognitifs peuvent persister sur le long terme si vous méditez continuellement. En outre, une enquête suggère que l’attention s’améliore— même – chez les personnes novices dans la pratique.

Pour sa part, une œuvre de 2013 soutient l’hypothèse selon laquelle la méditation peut inverser les distractions de l’esprit par différentes inquiétudes ou douleurs.

Aide à prévenir les fuites de mémoire

Diverses enquêtes aborder la relation entre la méditation et la réduction de la perte de mémoire associée à l’âge. Étude publié dans le magazine Journal de la maladie d’Alzheimer suggère que c’est réussi pour améliorer la mémoire dans les études portant sur des personnes souffrant de troubles cognitifs légers.

Fait référence à la variante Kirtan Kriya, une technique simple qui ne nécessite que 12 minutes par jour. Les autres effets qui ressortent sont :

• Amélioration du sommeil
• Réduction de l’anxiété
• Diminution de la dépression
• Amélioration des gènes régulateurs de l’insuline et du glucose
• Régulation négative des gènes inflammatoires et régulation positive des gènes du système immunitaire

une autre étude a observé un groupe de personnes âgées de 18 à 45 ans, qui ont suivi une méditation guidée quotidienne de 13 minutes pendant huit semaines. Les résultats ont montré qu’après cette période, l’attention, la mémoire de travail et la mémoire de reconnaissance se sont améliorées. Dans le même temps, l’humeur négative et l’anxiété ont diminué.

Aide à contrôler la douleur

La méditation ne peut pas éliminer la douleur physique, mais elle peut fournir des outils pour la contrôler ou améliorer la capacité à y faire face. En ce sens, des études démontrent les avantages pour traiter les affections liées au syndrome du côlon irritable.

Aussi, l’utilité d’améliorer les symptômes et la perception de la douleur dans le fibromyalgie. Une analyse de 38 études suggère que la méditation de pleine conscience améliore les symptômes de la douleur, la dépression et la qualité de vie en général. Cependant, il précise que des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard.

Cela pourrait être utile comme thérapie complémentaire pour la maladie de Parkinson

Une critique publié dans le Journal européen de neurologie suggère que le pleine conscience et la méditation peut servir de traitement alternatif pour les patients atteints de la maladie de Parkinson. En outre, un autre message Une étude récente ajoute qu’ils sont particulièrement bénéfiques pour les symptômes d’anxiété et de dépression aux stades légers à modérés de la maladie.

Améliorer les interactions sociales

Bien qu’il soit courant de le pratiquer seul, La méditation peut améliorer notre relation avec les autres. Surtout, certaines variantes spécifiques telles que mettaqui consiste à développer des phrases et des sentiments bienveillants, tant pour soi que pour les autres.

Un groupe de 50 étudiants universitaires a participé à étude où ils pratiquaient cette méditation trois fois par semaine pendant un mois. Les résultats confirment que la méditation sur la bienveillance peut améliorer les émotions positives, les interactions interpersonnelles et la compréhension complexe des autres.

En outre, une autre étude a examiné les effets de l’entraînement à la pleine conscience pendant deux semaines chez 153 adultes. Il conclut que la pratique réduit le sentiment de solitude et augmente les contacts sociaux.

Cela peut être utile dans le domaine éducatif

La méditation de pleine conscience est liée à l’amélioration des compétences académiques et sociales, tant pour les étudiants que pour les enseignants. Les affirmations découlent de rapports sur l’inclusion de la pratique dans le domaine éducatif.

En fait, étude avec 88 adolescents met en évidence l’efficacité d’une intervention pleine conscience dans les écoles comme stratégie pour réduire les états émotionnels négatifs. Les étudiants, âgés de 12 à 14 ans, ont suivi huit séances hebdomadaires de 45 minutes chacune.

Que se passe-t-il dans le corps et le cerveau lorsque vous méditez ?

Les études du cerveau et la méditation observent des changements positifs dans diverses fonctions cérébrales. Il s’agit d’une pratique aux effets complexes qui, en plus de réduire la tension artérielle, implique changements dans la perception sensoriellela cognition et l’activité hormonale.

Les résultats peuvent ne pas être immédiats, il est donc conseillé de les intégrer à votre routine quotidienne pour les remarquer. Selon une étude récenteles bénéfices sont plus susceptibles d’être obtenus avec une pratique précoce et continue tout au long de la vie.

Cependant, autres recherches soutient qu’il est possible de constater des avantages significatifs même chez les méditants inexpérimentés avec de courtes séances. Dans ce cas, l’évolution d’un groupe de personnes ayant médité 13 minutes par jour pendant deux mois a été étudiée.

Y a-t-il des inconvénients à la méditation ?

Au-delà des bienfaits pour la santé, il existe des cas où il convient d’être plus prudent lorsqu’on commence une habitude de méditation. Dans ce sens, étude publié dans le magazine Plos Un a interrogé 1 232 personnes sur leur expérience de cette pratique. 25,6% d’entre eux a vécu des expériences psychologiques négativescomme un sentiment de peur ou d’anxiété.

En même temps, une enquête avec 342 participants ont rapporté des résultats similaires dans 87 d’entre eux. En tout état de cause, il est précisé que les effets étaient temporaires et n’ont pas entraîné l’interruption de la pratique ni la nécessité d’une assistance médicale.

Gardez à l’esprit que la méditation ne remplace pas les traitements médicaux, mais peut constituer une thérapie complémentaire pour certaines maladies. Consulter un spécialiste avant de l’exécuter si vous souffrez de problèmes de santé mentale.

Comment faire de la méditation une habitude ?

Comme nous l’avons vu, consacrer quelques minutes quotidiennement à la pleine conscience favorise le calme, la relaxation et la paix intérieure. En outre, C’est une pratique simple, économique et réalisable à tout moment..

Il existe différents types et disciplines connexes, comme le yoga, la méditation mantra ou le tai-chi, mais il est préférable de commencer par quelques conseils de base. Par exemple, trouver une posture, un environnement et des vêtements confortables.

En même temps, visez le moment de la journée le plus libre de toute activité et de tout souci, car il s’agit d’un espace propice à la détente. D’autres personnes choisissent de méditer en marchant. Toute alternative est valable, à condition qu’elle fonctionne pour soi. Gardez à l’esprit que c’est un exercice qui demande de la pratique et de la persévérance.