2024-02-06 13:30:38
- Il Saut de puissance est une nouvelle activité qui a fait irruption dans le secteur du fitness et qui gagne en popularité, non seulement pour son des bienfaits incroyables pour la santé, mais aussi pour la dynamique du cours et le plaisir de celui-ci.
- Le Power jump est une activité dirigée dont l’outil principal est un petit trampoline ou trampoline d’où se déroule la séance.
- La séance est majoritairement cardiovasculaire, très ludique et dans laquelle beaucoup de calories sont brûlées.
- Ce programme de formation se caractérise par l’utilisation de des combinaisons simples de mouvements et de musique et cela en fait, outre les bienfaits de l’entraînement, l’une des activités de fitness les plus amusantes.
Avantages du saut de puissance
En plus d’être une activité vraiment amusante et dynamique, on retrouve des avantages incroyables au Power Jump :
1. Brûler des calories
La séance Power Jump est très dynamique et réalisant des mouvements très rapidesce qui le rend très exigeant sur le plan énergétique et consomme un nombre élevé de calories par séance (entre 600-900 kcal).
2. Amélioration de l’équilibre et de la coordination
Être un activité chorégraphiéepermet d’améliorer la coordination des mouvements et des membres supérieurs et inférieurs.
Cependant, le développement du amélioration de l’équilibre car il y a une participation importante des muscles stabilisateurs de la zone médiane.
En revanche, pratiquée sur une surface instable, elle améliore le sens proprioceptif ainsi que la force et la stabilité des articulations de la cheville et du genou.
3. Amusement et variété dans la formation
Vous souvenez-vous à quel point c’était amusant de passer du temps à jouer sur un trampoline quand vous étiez petit ?
Eh bien, c’est exactement ce plaisir que l’on expérimente dans cette activité.
C’est vraiment divertissant, amusant et peut ajouter de la variété à la monotonie de votre plan d’entraînement.
4. Faible impact sur les articulations
Les sauts et la plomberie sont bénéfiques pour en générer tensions au niveau musculo-tendineux et favorisent l’oxygénation osseuse et la création de masse osseuseil est donc conseillé aux personnes souffrant d’ostéopathie et d’ostéoporose d’introduire dans leur routine habituelle les sauts, les rebondissements et certains travaux d’impact.
En travaillant sur une surface élastique, sans rigidité, l’incidence des forces de freinage et des chocs articulaires est considérablement réduite, ce qui signifie qu’il peut être pratiqué par tout le monde, sauf les femmes enceintes ou celles qui ont une bonne stabilité articulaire.
5. Renforcement musculaire
Dans cette activité, les membres inférieurs sont principalement entraînés, améliorant non seulement leur force, mais aussi leur endurance musculaire.
C’est donc une excellente activité pour les personnes qui recherchent une amélioration de leur condition physique et une meilleure apparence de leurs jambes.
6. Amélioration cardiovasculaire
La réalisation de mouvements rapides sur la surface élastique provoque un massage des organes internes, favorisant leur fonctionnement, améliore la circulation sanguine et le flux sanguin et a un impact direct sur la réduction des facteurs de risque cardiovasculaire tels que le cholestérol et le diabète.
7. Favorise le drainage lymphatique
En raison des mouvements sur la surface élastique, Les contractions musculaires rapides des membres inférieurs sont une activité qui favorise le drainage lymphatique et donc la rétention d’eau.
Cela aide à lutter contre les jambes fatiguées et la cellulite.
8. Amélioration de la posture
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la participation des muscles stabilisateurs de la zone médiane de la colonne vertébrale est très élevée pour maintenir non seulement la aliénation pendant l’activité et éviter de tomber.
Par curiosité : Pour éviter la perte de masse musculaire et osseuse lors de missions spatiales dans lesquelles la gravité n’existe pas, les astronautes utilisent des mini-trampolines pour améliorer et entretenir leur condition physique après des périodes où ils ont été en manque de gravité, et donc sans stimulation osseuse. .
À quoi ressemble un cours de Power Jump ?
La durée d’une séance Power Jump est 60 minutes et peut être pratiqué par tout le monde sauf les personnes enceintes, ou les personnes présentant une instabilité articulaire (cheville, genou et/ou hanche).
La dépense calorique d’une séance Power Jump se situe généralement entre 600-900 calories par séancece qui en fait une activité très attractive.
En plus d’un entraînement axé sur le gain de résistance et de force musculaire des membres inférieurs et des stabilisateurs (zone abdominale et lombaire).
Conseils pour les débutants en saut de puissance
Comme pour toute autre activité, un période d’adaptation à cette activité d’environ 2-3 semaines. Et il est recommandé un fréquence de 2 à 3 jours par semainepour ressentir les améliorations que produit cette nouvelle activité de fitness.
L’une des plus grandes craintes des débutants est de tomber du trampoline. Il y a une structure dans la partie avant avec support, pour éviter précisément les chutes.
Si vous comptez débuter cette activité, suivez les premiers cours comme premier contact pour vous familiariser avec les exercices et la technique de base, avant d’augmenter la fréquence et l’intensité des séances.
Comment intégrer le saut de puissance à votre routine d’exercice
Quel que soit l’objectif que vous poursuivez avec votre plan de formation actuel, Power Jump peut être une activité qui vous aide à varier vos routines et à vous amuser tout en vous entraînant.
L’idéal, tant que vous avez de la disponibilité, est cComplétez vos entraînements avec 1 ou 2 séances de Power Jump par semaine.
Il est conseillé de le faire des jours non consécutifs.
Cela vous permettra de sortir de votre routine, de continuer à maintenir une meilleure forme physique et de bénéficier de tous les bienfaits de ce cours collectif.
Conclusions
Les sauts d’obstacles restent une forme d’exercice négligée, car la plupart des gens ignorent leurs avantages. de nombreux bienfaits pour le bien-être physique et mental.
De même, ce type d’activité contribue non seulement à améliorer les performances des jeunes, mais s’avère également être un outil efficace pour adultes majeurscomme en témoignent les études réalisées, où il a été démontré que l’entraînement avec des sauts est sûr et efficace chez les personnes âgées.
Dans une autre méta-analyse récente sur effets de la pliométrie sur l’hypertrophie musculaireil a été conclu que :
- L’entraînement au saut pliométrique peut induire une hypertrophie des muscles squelettiques, quels que soient l’âge et le sexe.
- Il existe des preuves que les effets sont relativement plus importants chez les non-athlètes que chez les athlètes.
De plus, la fréquence hebdomadaire des séances semble modérer l’effet de l’entraînement aux sauts pliométriques sur l’hypertrophie des muscles squelettiques, de sorte que les séances d’entraînement hebdomadaires avec des sauts pliométriques plus fréquents produisent de plus grandes adaptations hypertrophiques.
Si vous envisagez une activité amusante et dynamique avec de multiples bénéfices pour votre santé, les cours de Power Jump peuvent être l’option parfaite.
Références bibliographiques
- Arntz F, Mkaouer B, Markov A, Schoenfeld BJ, Moran J, Ramirez-Campillo R, Behrens M, Baumert P, Erskine RM, Hauser L, Chaabene H. Effet de l’entraînement pliométrique au saut sur l’hypertrophie musculaire squelettique chez les individus en bonne santé : une approche systématique Révisez avec une méta-analyse à plusieurs niveaux. Physiol avant. 27 juin 2022.
- Głogulska, L. La science du saut d’obstacles : améliorer les performances sportives, 2024.
- Moran, J., Ramirez-Campillo, R. et Granacher, U. (2018). Effets des exercices de saut sur la puissance musculaire chez les personnes âgées : une méta-analyse. Médecine du sport, 48(12), 2843-2857.
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