Démence : la faiblesse de la « vague de sommeil lente » augmente le risque – que pouvez-vous faire pour y remédier

De nombreuses personnes craignent de développer la maladie d’Alzheimer à un âge avancé. Il s’agit de la forme de démence la plus courante et elle est considérée comme incurable. Les facteurs de risque vont de l’obésité à l’hypertension artérielle et au tabagisme. Les chercheurs ont découvert qu’un mauvais sommeil augmente également le risque de souffrir de la maladie.

Étude : un mauvais sommeil profond augmente le risque de démence

L’accent est mis sur ce que l’on appelle la « vague de sommeil lente ». Cela dénote

• le troisième (sommeil profond sans rêves) et
• quatrième phase de sommeil (phase REM riche en rêves).

Si cette phase de sommeil profond durait moins longtemps avec l’âge, cela augmentait le risque de développer ultérieurement une démence. Et clairement, comme le montrent les résultats :

• Même une diminution de 1 pour cent par an augmente de 27 pour cent le risque de démence chez les personnes de plus de 60 ans.

Les chercheurs australiens ont examiné plus de 300 personnes et leur développement mental ultérieur sur une période de suivi de 17 ans. Ils ont publié leurs résultats dans la célèbre revue « Jama Neurologie » .

L’équipe explique les résultats comme suit : Le sommeil profond aide le cerveau à éliminer les produits métaboliques. Il s’agit notamment de protéines qui déclenchent la démence dans le cerveau. Si cette phase de sommeil est perturbée, ils ne peuvent pas non plus être transportés. Cependant, selon les chercheurs, cette découverte donne aussi de l’espoir. Car : Le sommeil est donc un facteur de risque modifiable.

Six conseils pour vous aider à mieux dormir

Pour prolonger vos phases de sommeil profond, les experts recommandent diverses mesures.

1. Faites suffisamment d’exercice pendant la journée : Vous n’êtes donc pas seulement fatigué mentalement, mais aussi physiquement. Par exemple, allez vous promener ou faites de l’exercice pendant la journée.
2. Surveillez votre poids : Les personnes en surpoids sont sujettes au ronflement et à l’apnée du sommeil. La fatigue diurne qui en résulte vous prive de la force nécessaire pour faire de l’exercice. Vous aurez également plus faim. Les deux agissent comme un accélérateur de votre excès de poids. Obtenez un avis médical sur ce que vous pouvez faire à ce sujet.
3. Couchez-vous à heures régulières : Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi il est conseillé de maintenir une heure constante pour s’endormir. Si vous vous couchez parfois à 23 heures et parfois à 2 heures du matin, vous vous compliquez inutilement l’endormissement.
4. Réduisez la consommation de téléphone portable et de médias avant de dormir : Les experts recommandent un délai d’attente d’au moins une heure entre le dernier épisode de votre série préférée ou le dernier like sur Instagram et le coucher. La raison en est les fréquences dites bleues émises par ces écrans. Ils nous maintiennent éveillés et empêchent la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
5. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération : Un verre de vin ou de bière peut faciliter l’endormissement, mais deux verres vous empêchent d’entrer dans les phases si importantes du sommeil profond. Il en va de même pour la caféine : 90 % des personnes ressentent des effets négatifs sur leur sommeil si elles boivent du café trop tard dans la soirée.
6. Évitez de faire de l’exercice peu de temps avant de vous coucher : L’effort fait monter la température du corps et pour un sommeil réparateur et profond, le corps doit se rafraîchir et se calmer. C’est pourquoi il est conseillé d’ouvrir les fenêtres ou au moins de baisser le chauffage dans la chambre.

Comment réduire également le risque de maladie d’Alzheimer

Vous pouvez faire davantage pour réduire votre risque de maladie d’Alzheimer. Selon les résultats de recherches actuelles, jusqu’à 40 pour cent des maladies d’Alzheimer peuvent être évitées grâce à un mode de vie actif et sain et à des soins de santé préventifs.

Nous avons rassemblé les facteurs de risque auxquels chacun peut prêter attention afin de prévenir la maladie d’Alzheimer. Ces conseils sont issus de la brochure « Prévenir la maladie d’Alzheimer – vivre sainement, vieillir en bonne santé », dans lequel tous les points sont expliqués en détail.

1. Mouvement : Ce qui est bon pour votre cœur l’est aussi pour votre cerveau. Cela implique de faire suffisamment d’exercice – au moins 2,5 heures par semaine est idéal.

2. Forme mentale : Apprenez de nouvelles choses, même en vieillissant. Cela occupe votre cerveau. Qu’il s’agisse d’un instrument de musique, d’une langue ou de l’utilisation d’un ordinateur, essayez quelque chose de nouveau.

3. Alimentation saine : Suivez le régime méditerranéen classique. Mangez beaucoup de fruits et légumes, d’huile d’olive et de noix. Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge.

4. Contacts sociaux : Les activités sont plus amusantes en couple ou en groupe et vos cellules grises sont mises à rude épreuve. Organisez-vous pour faire du sport, jouer de la musique, jouer aux cartes ou cuisiner ensemble.

5. Réduire l’excès de poids : Attention à ne pas peser trop de kilos. Une alimentation saine et une activité physique régulière vous y aideront.

6. Ne fumez pas : Fumer endommage également votre cerveau. Arrêtez de fumer, il n’est jamais trop tard.

7. Évitez les blessures à la tête : Prenez soin de votre tête au quotidien et pendant le sport et portez par exemple un casque lorsque vous faites du vélo.

8. Vérifiez l’hypertension artérielle : Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle. L’hypertension artérielle doit absolument être traitée.

9. Vérifiez le diabète : Gardez un œil sur votre taux de sucre dans le sang. S’il est trop élevé en permanence, vous devez prendre des mesures en consultation avec votre médecin.

10. Faites attention à la perte auditive : Prenez-le au sérieux si vous remarquez que votre audition se détériore. Avec une aide auditive, vous pouvez facilement corriger le déclin de votre capacité auditive.