des bains chauds (même en été) aux massages aux pins, toutes les techniques

L’insomnie augmente avec l’âge, surtout après cinquante ans, et pendant la saison elle atteint son apogée entre le printemps et l’été, grâce à la hausse des températures : une recherche promue par le Journal of Clinical Sleep Medicine a souligné que les situations d’insomnie chronique impliquent au moins 30 pour cent de la population mondiale, avec un impact significatif, dans jusqu’à 90 pour cent des cas, sur la qualité de vie, l’attention, le travail et l’état de santé pendant les heures de veille. Selon l’Aims (Association Italienne de Médecine du Sommeil), plus de 13 millions de personnes en Italie souffrent d’insomnie, dont plus de la moitié sont des femmes. La dernière tendance en matière de bien-être naturel pour prévenir les inconforts liés aux heures de sommeil « perdues » vient de la massothérapie : massage avec des branches de pin (appelées « arbre du sommeil ») chauffées avec des huiles parfumées, capables de restaurer l’harmonie et le calme nécessaires. pour le corps pour un sommeil réparateur. Mais l’eau, notamment à une température proche de celle du ventre maternel, a également un effet bénéfique sur l’insomnie.

ÉQUILIBRE

Selon une étude publiée sur le portail scientifique Healthline, avec la collaboration d’Andrew Varga, médecin du sommeil au Mount Sinai Integrative Sleep Center de Miami, une immersion régulière dans les eaux thermales, ou l’habitude de prendre un bain chaud avant de s’endormir, peuvent soyez une aide valable pour vous abandonner dans les bras de Morphée. «Se plonger dans l’eau thermale augmente la biodisponibilité de la sérotonine, l’hormone de la relaxation, de l’équilibre et du bien-être», confirme Silvia Barrucco, médecin thermale des Terme di Chianciano. « Si vous n’avez pas la possibilité d’aller au spa je vous conseille un bain chaud le soir, même en été. L’eau chaude n’est pas en contradiction avec les mois les plus étouffants de l’année, bien au contraire : éliminer l’écart de température avec l’extérieur est idéal pour rééquilibrer le corps.” L’insomnie est souvent liée à un dysfonctionnement de l’intestin. «Il existe un lien étroit entre le cerveau et l’intestin», souligne le Dr Barrucco: «La sérotonine est également produite en grande quantité par les cellules de la muqueuse intestinale. Dans le cas du syndrome du côlon irritable et des troubles associés, une cure d’hydrothérapie du côlon tous les six mois peut être utile pour rééquilibrer le rythme du sommeil et de l’éveil. Après la cinquantaine d’années, les déséquilibres hormonaux peuvent accentuer l’insomnie : à l’âge d’argent, se concentre une forte dose de stress, souvent lié aux situations professionnelles ou familiales. Avec l’arrivée de l’été, ce phénomène s’accentue, en l’absence de bons « soins » pour le sommeil : une pièce trop chaude ou dans laquelle pénètre beaucoup de lumière le matin peut contribuer à des réveils précoces. Mieux vaut éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher, et éviter de s’endormir avec la télé allumée.

FORMATION IL

Même de nouvelles techniques holistiques peuvent vous aider à mieux dormir : Bianca Maria Zaccheo, coach du sommeil, experte en entraînement autogène et créatrice de la méthode Gym4Mind, propose des exercices faciles pour se détendre la nuit : respiration au rythme 3,3,6 (inspirez en 3 fois , retenez l’air en comptant jusqu’à 3, expirez 6 fois), revoyez mentalement ce que vous avez fait dans la journée sans trop vous attarder sur les actions individuelles, lâchez prise sur vos pensées et concentrez-vous sur le scan corporel, en imaginant détendre chaque partie de le corps. Des affirmations répétées en interne (telles que « Je permets à mon corps de se détendre profondément et à mon esprit d’abandonner toutes mes pensées ») peuvent être utiles, tout comme compter à rebours de 100 à zéro et visualiser les nombres individuels. Vous vous endormirez probablement avant la fin du compte à rebours.