Des exercices quotidiens de seulement 4 minutes qui réduisent le risque de crise cardiaque

“Nous avons constaté qu’un minimum de 1,5 minutes à une moyenne de 4 minutes d’activité physique vigoureuse quotidienne, complétée par de courtes périodes pouvant aller jusqu’à 1 minute, était associé à de meilleurs résultats en matière de santé cardiovasculaire chez les femmes d’âge moyen qui ne faisaient pas d’exercice. exercice structuré », explique l’auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearable Hub au Centre Charles Perkins et à la Faculté de médecine et de santé.

L’exercice physique de haute intensité qui fait partie de la routine quotidienne est appelé « activité physique intermittente vigoureuse » (VILPA, pour son acronyme en anglais). Des séances VILPA plus longues sont associées à un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs affirment que, puisque moins de 20 % des adultes d’âge moyen et plus âgés pratiquent régulièrement des exercices structurés, la pratique du VILPA pourrait être une bonne alternative.

“Faire de courtes périodes d’activité physique intense une habitude de vie pourrait être une option prometteuse pour les femmes qui ne sont pas intéressées par l’exercice structuré ou qui ne peuvent pas le faire pour une raison quelconque. Pour commencer, cela pourrait être aussi simple que d’incorporer quelques minutes d’activités tout au long de la journée, comme monter des escaliers, porter des courses, marcher en montée, jouer à chat avec un enfant ou un animal de compagnie, ou marcher en montée ou à un rythme léger. dit le professeur Stamatakis.

L’étude était basée sur les données de 22 368 participants (13 018 femmes et 9 350 hommes) âgés de 40 à 79 ans ayant déclaré ne pas pratiquer d’exercice physique régulier. Les données ont été collectées auprès de la UK Biobank, dont les participants portaient des trackers de fitness près de 24 heures sur 24 pendant 7 jours entre 2013 et 2015.

La santé cardiovasculaire a été surveillée au moyen des dossiers hospitaliers et de mortalité, en suivant les événements cardiovasculaires indésirables majeurs (MACE), tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque, jusqu’en novembre 2022.

Après avoir ajusté des facteurs tels que le mode de vie, la position socio-économique, la santé cardiovasculaire, les comorbidités et l’origine ethnique, les chercheurs ont découvert que plus les femmes VILPA étaient performantes, plus leur risque d’événement cardiovasculaire majeur était faible. Ceux qui ont pratiqué une moyenne de 3,4 minutes de VILPA par jour ils étaient 45 pour cent moins susceptibles de souffrir d’un événement cardiovasculaire majeur. Elles étaient également 51 pour cent moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque et 67 pour cent moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que les femmes qui n’effectuaient pas ces exercices occasionnels.

Même lorsque les doses quotidiennes de VILPA étaient inférieures à 3,4 minutes, elles étaient toujours associées à un risque plus faible de problèmes cardiovasculaires. Un minimum de 1,2 à 1,6 minutes de ces activités imprévues par jour était associée à un risque global inférieur de 30 pour cent d’événements cardiovasculaires majeurs, à un risque inférieur de 33 pour cent de crise cardiaque et à un risque inférieur de 40 pour cent d’insuffisance cardiaque.

Cependant, les hommes ont obtenu moins de bénéfices avec de petites doses de VILPA. Ceux qui faisaient de l’exercice en moyenne 5,6 minutes par jour n’étaient que 16 % moins susceptibles de souffrir d’un événement cardiovasculaire majeur que ceux qui ne faisaient rien d’exercice. Un minimum de 2,3 minutes par jour était associé à une réduction du risque de seulement 11 pour cent.

«À ce jour, il n’est pas clair si de courtes doses de VILPA réduisent le risque de types spécifiques d’événements cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Notre objectif était d’identifier les seuils quotidiens minimaux et les quantités réalisables à tester dans les programmes communautaires et les futurs essais », explique le professeur Stamatakis.

« Il est important de noter que les associations bénéfiques que nous avons observées se sont produites chez les femmes qui se sont engagées à de courtes séances VILPA presque quotidiennement. Cela met en évidence l’importance de la formation d’habitudes, ce qui n’est pas toujours facile. VILPA ne doit pas être considéré comme une solution miracle – il n’existe pas de solution magique en matière de santé. Mais nos résultats montrent que même une activité d’intensité légèrement plus élevée peut aider et pourrait être exactement ce dont les gens ont besoin pour développer une habitude d’activité physique régulière, voire même de faire de l’exercice”, conclut l’auteur.