Des habitudes alimentaires qui peuvent détruire votre corps. Ce que vous pouvez faire pour les éviter

Dans certains cas, votre alimentation peut avoir un impact positif sur votre santé. Cependant, les aliments et les boissons que vous choisissez de consommer peuvent également avoir des effets négatifs. Lorsque vous choisissez les aliments qui composent votre alimentation habituelle, vous tenez probablement compte de la saveur, de la texture et du temps de préparation. Mais vous devez également tenir compte de la façon dont ils peuvent affecter votre santé globale. Et malheureusement, certaines habitudes alimentaires peuvent détruire votre corps sans même que vous vous en rendiez compte.

Des habitudes alimentaires qui peuvent détruire votre corps

Aucun régime n’est parfait. Il est raisonnable de consommer occasionnellement des aliments qui ne sont pas traditionnellement considérés comme sains. Ceux-ci comprennent les bonbons, les desserts, les aliments frits, les boissons sucrées et les collations qui fournissent des calories avec peu d’avantages nutritionnels. Ces types d’aliments ont le potentiel de devenir plus problématiques lorsqu’ils constituent régulièrement une grande partie de votre alimentation et qu’ils ne sont pas associés à des aliments riches en nutriments. De plus, le moment où vous mangez et la quantité que vous mangez peuvent également avoir un impact négatif sur votre corps.

Que faire pour ne pas trop manger

Lorsque vous choisissez des aliments pour soutenir votre corps, concentrez-vous sur une alimentation riche en fruits et légumes, peu ou pas de grains entiers transformés, de protéines maigres et de graisses végétales. Pour permettre à vos habitudes alimentaires d’avoir un impact positif sur votre corps, pratiquez également le contrôle des portions. Essayez de ne pas vous coucher immédiatement après avoir mangé. Assurez-vous que chaque repas et collation contient plus d’un macronutriment.

Si la majorité de votre apport alimentaire n’est pas composée de ces types d’aliments et que vos habitudes ne sont pas alignées sur ces suggestions, il est probable que vous ne souteniez pas très bien votre corps. En fait, vos choix alimentaires et vos habitudes alimentaires pourraient détruire votre corps.

Vous mangez trop de sucre

D’abord, différencions les types de sucre. Le sucre naturellement présent dans les fruits et les produits laitiers n’est pas à blâmer ici. Cependant, le sucre ajouté aux aliments et aux boissons pour rehausser la saveur pourrait être nocif pour le corps.

La recherche montre que le sucre ajouté, et en particulier les boissons sucrées comme les jus, sont liés à la prise de poids et à un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

Si vous consommez plus que cette recommandation, vous pouvez remplacer le sucre par des alternatives telles que la stévia. Vous pouvez également réduire les portions d’aliments sucrés avec du sucre.

Vous mangez trop à la fois

Si vous avez déjà eu une indigestion, des gaz ou des ballonnements après un repas, c’est peut-être parce que vous avez mangé trop de nourriture à la fois. Ces symptômes se produisent également à cause d’aliments spécifiques que vous avez mangés. Ne sous-estimez pas l’importance du contrôle des portions sur les symptômes digestifs.

Selon les recherches, les symptômes gastro-intestinaux supérieurs et inférieurs pourraient résulter d’une consommation excessive de nourriture, trop rapidement. De plus, manger de grandes portions de nourriture à la fois pourrait favoriser un apport calorique excessif. Ce sont des facteurs qui peuvent conduire à l’obésité, endommageant davantage le corps. Pour éviter ces complications, essayez de manger un repas en au moins 15 à 20 minutes.

Tu manges trop tard

Manger trop près de l’heure du coucher pourrait faire des ravages sur votre corps. La recherche suggère qu’une alimentation limitée dans le temps, c’est-à-dire que vous ne mangez des aliments qu’à certaines heures fixes, comme entre 7 h et 19 h, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Bien que les recherches sur la prise de poids liée au fait de manger trop tard ne soient pas concluantes, le fait de dîner une heure plus tôt peut réduire les symptômes de reflux. De plus, manger la nuit semble être associé à une suralimentation. C’est une autre habitude qui pourrait être nocive pour votre corps. En règle générale, essayez de ne pas manger deux heures avant de vous coucher.

Vous ne mangez pas assez de fibres

Si vous supprimez les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, vous ne consommez peut-être pas assez de fibres. Ce nutriment ne se trouve que dans les aliments à base de plantes et présente une longue liste d’avantages. Les fibres “nourrissent” les bactéries saines dans l’intestin et peuvent aider à perdre du poids et à réduire le cholestérol sanguin.

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages des fibres. Si vous ne mangez pas assez, vous pourriez avoir plus de problèmes digestifs et avoir du mal à gérer votre poids.

Vous mangez trop de graisses animales

Les graisses végétales telles que celles que l’on trouve dans les noix, les graines et l’huile ont en fait de nombreux avantages pour la santé. D’autre part, la graisse que vous pourriez consommer à partir de sources animales pourrait détruire votre corps si elle est consommée en excès. Les graisses saturées se trouvent le plus souvent dans les aliments d’origine animale. La viande rouge, les produits laitiers et les œufs peuvent avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.

Une étude a révélé que le remplacement des graisses saturées alimentaires par des graisses polyinsaturées peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Les aliments et les boissons sont trop acides

La santé dentaire peut être menacée en raison des choix d’aliments et de boissons. Les produits trop acides, comme les sodas et le café, pourraient contribuer à une mauvaise santé dentaire et à une érosion dentaire accrue. Cela est vrai même pour les boissons diététiques.

Même les fruits acides et les fruits secs peuvent créer un environnement acide dans la bouche, entraînant des problèmes buccaux.

Vous ne combinez pas correctement les nutriments

Si vous ne mangez qu’un bol de céréales au petit déjeuner, vous ne mangez pas un équilibre idéal de nutriments. Un repas équilibré est un repas qui comprend des protéines, des glucides, des lipides et des légumes. Bien qu’un bol de céréales ne soit pas une mauvaise chose, il ne contient probablement pas beaucoup de protéines ou de matières grasses. Alors que les glucides sont les macronutriments les plus rapides à digérer, les protéines et les graisses prennent plus de temps à digérer, ce qui entraîne une plus grande satiété.

Cette augmentation de la satiété peut aider à contrôler l’appétit, ce qui peut conduire à un apport calorique plus adéquat pour soutenir un poids santé.

De plus, des repas équilibrés sont plus susceptibles de contenir une plus grande variété de nutriments essentiels, y compris des vitamines et des minéraux, qui soutiennent de nombreux systèmes corporels. Pour rendre le repas de céréales plus équilibré, ajoutez une portion de noix hachées pour un peu de matières grasses et de protéines, complétez-la avec des baies et buvez du lait de céréales à la fin pour un autre apport en protéines.