Vivre longtemps la vie n’est pas seulement une question de chance et de génétique, mais aussi de la façon dont vous prenez soin de vous. Avoir des comportements sains n’est pas seulement bon pour vous, mais peut en fait ajouter des années à votre vie. Il y a quelques habitudes quotidiennes simples qui peuvent faire une grande différence sur le plan de la santé et mangez ceci, pas cela ! Santé s’est entretenu avec des experts qui partagent leurs conseils pour vivre plus longtemps. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.
Dr. Michael Roizen MD, et auteur du livre à paraître Le redémarrage du grand âge partage : “Il est important d’utiliser la soie dentaire pour réduire l’inflammation. Les bactéries buccales qui se développent sur les résidus alimentaires coincés entre vos dents peuvent migrer vers votre circulation sanguine. Là, elles peuvent alimenter une inflammation qui endommage la paroi de vos artères, ce qui la rend vulnérable à l’accumulation de plaque, qui raidit et rétrécit les artères et – bang ! – crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et démence.”
Le Dr Roizen déclare : “L’une des habitudes qui a le plus d’impact sur votre longévité est de ne pas manger de glucides simples, mais plutôt de manger des glucides complexes et des graisses saines. En travaillant comme des sucres, les glucides simples (présents dans le pain blanc et les pâtes) augmentent votre taux de sucre dans le sang rapidement et déclencher des réactions inflammatoires. Les grains entiers et les fibres sont des formes de glucides qui diminuent l’inflammation et sont bons pour la santé du cerveau et du cœur (pensez aux haricots, à l’avoine, aux fruits et aux légumes). Ne mangez que des aliments que vous aimez et qui je t’aime en retour.”
Dr. Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique nous dit : “Compte tenu des temps stressants dans lesquels nous vivons, des études ont maintenant montré que le stress, l’isolement, le pessimisme et l’utilisation excessive de la technologie sont directement et indirectement liés à une variété de risques pour la santé qui affectent le cœur et le cerveau. Par exemple, des études récentes ont montré que les optimistes peuvent vivre plus longtemps et isolement, stress, et la dépendance à la technologie peut augmenter le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Maintenir un style de vie actif et avoir une vie sociale raisonnable peut ajouter plusieurs années de qualité de vie à un individu.”
Le Dr Khubchandani dit : “L’une des rares manifestations du processus de vieillissement visible à l’œil nu est observée sur la peau. La peau est le plus grand organe qui a besoin de maintenir son tonus, sa texture, son hydratation et une alimentation adéquate. La peau est également vulnérable aux expositions toxiques telles que les polluants, les rayons ultraviolets, les conditions météorologiques extrêmes. Par conséquent, le nettoyage, protection de la peau (par exemple, éviter la pollution de l’air, utiliser un écran solaire, le garder couvert) et nourriture (par exemple, obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d’eau) est essentiel pour avoir l’air frais et pas plus que votre âge.”
Selon Dr Khubchandani, “Plus d’un tiers des adultes américains sont obèses ou en surpoids, ce qui fait de nous un pays majoritairement en surpoids. À mesure qu’une personne vieillit, le métabolisme devient plus lent et notre corps a tendance à accumuler beaucoup de graisse dans le ventre (par exemple, la graisse abdominale viscérale), ce qui est lié à des changements immunitaires, inflammatoires et biochimiques dans le corps qui sont préjudiciables ( en particulier, pour la santé du cœur et du cerveau) et augmentent le risque de mortalité prématurée. Plus qu’un quart des adultes américains ne pratiquez pas l’activité physique requise ou le type d’activité physique recommandé. Selon le Directives du CDC eChaque semaine, un adulte a besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et de 2 jours d’activité de renforcement musculaire. JPar conséquent, si vous avez maintenu un mode de vie inactif, il est temps de vous assurer que vous êtes très actif maintenant et que vous participez à suffisamment d’activité physique et d’exercice. Cela vous aiderait à réduire le risque des principales causes de décès comme les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. L’exercice est le médicament le plus rentable pour augmenter à la fois la quantité et la qualité de la vie.”
Le Dr Khubchandani souligne : “Il n’est jamais trop tard pour arrêter ou réduire toutes les sources d’intoxication telles que l’alcool, le tabac et d’autres drogues/substances. Plus de la moitié des personnes aux États-Unis ont eu des expériences avec l’alcool, le tabac et d’autres drogues avant l’âge de 21 ans. Cependant, pour certains, l’expérimentation, l’utilisation occasionnelle et les essais sociaux peuvent finir par devenir une dépendance à vie. En conséquence, actuellement, plus de 10 % des adultes américains continuent de rester fumeurs réguliers et plus d’un quart sont buveurs réguliers ou lourds d’alcool. Au fur et à mesure qu’une personne vieillit, elle devrait essayer de réduire sérieusement ou d’arrêter totalement sa consommation de tabac et d’autres drogues et sa consommation modérée d’alcool, car avec l’âge, nous sommes déjà sujets aux maladies chroniques et l’alcool, le tabac et d’autres drogues peuvent encore aggraver le risque de maladies chroniques ou augmenter le risque de recevoir un diagnostic précoce de toutes ces maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux (qui sont les principales causes de décès aux Etats-Unis). Même si quelqu’un survit avec ces habitudes, sa qualité de vie reste sous-optimale. Arrêter de fumer tôt ou réduire sa consommation ajoute à la fois de la quantité et de la qualité des années de vie.”
“La nourriture est un médicament ; elle doit être consommée en bonne quantité, au bon moment et de la bonne qualité”, déclare Dr Khubchandani. “Moins d’un cinquième de Les Américains consomment suffisamment fruits et légumes; la consommation de malbouffe et de restauration rapide a considérablement augmenté, et des tendances diététiques dangereuses sont apparues au 21St siècle. Alors que nous continuons à vieillir, nous devons surveiller attentivement notre alimentation et consommer plus de fruits et de légumes et de graisses insaturées pour éviter de prendre trop de poids ou d’augmenter leur risque d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie. Cela fait partie du vieillissement et les régimes alimentaires malsains augmentent le risque de maladies cardio et cérébrovasculaires (par exemple, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) ou augmentent la probabilité d’avoir ces maladies plus tôt dans la vie. Les habitudes alimentaires ont une profonde influence sur la qualité et la quantité de vie en aidant à la gestion du poids et en réduisant le risque de maladies chroniques.”
Heather Newgen
Heather Newgen a deux décennies d’expérience dans le reportage et l’écriture sur la santé, la forme physique, le divertissement et les voyages. Heather est actuellement pigiste pour plusieurs publications. Lire la suite
