Si vous voulez vivre un une vie longue et saine, l’une de vos principales priorités devrait être de prendre soin de votre cœur et de votre cerveau. Bien que ce ne soit un secret pour personne que ces organes sont essentiels à la santé globale et à presque toutes les fonctions corporelles, de nombreuses personnes, malheureusement, ont des modes de vie qui non seulement nuisent à la santé de leur cœur et de leur cerveau, mais augmentent également leur risque de développer des maladies chroniques qui affligent ces organes essentiels. , comme les maladies cardiaques et la démence. En fait, les maladies cardiaques ont été la Top tueur en Amérique depuis 1950et la maladie d’Alzheimer (la forme la plus courante de démence) se classe dans le 10 principales causes de décès aux États-Unis Bien que certains facteurs de risque courants de démence comme l’âge, la génétique et les antécédents familiaux soient hors de votre contrôle, la plupart d’entre eux sont des facteurs modifiables liés au mode de vie. Traduction? Vous avez le pouvoir d’adopter de saines habitudes de vie qui réduisent votre risque de développer ces maladies dévastatrices.
De saines habitudes de vie qui vieillissement lent (par exemple, l’exercice régulier, une alimentation saine, un bon sommeil, éviter l’alcool et le tabac) peuvent améliorer plusieurs biomarqueurs liés à un risque de maladie plus élevé. Par exemple, votre taux de cholestérol est un biomarqueur associé à l’athérosclérose, c’est-à-dire la formation de plaques dans vos artères qui fait monter en flèche votre risque de maladie cardiovasculaire. Maintenant, une étude de novembre 2022 publiée dans Rapports scientifiquesont constaté qu’un taux élevé de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) peut augmenter le risque non seulement de contracter la maladie d’Alzheimer, mais également de tous les types de démence (dont il existe plus de 100).
Pour savoir comment vous pouvez contrôler votre taux de cholestérol et aider à prévenir le déclin cognitif avec l’âge, nous avons parlé avec Kelsey Lorencz, RDNnutritionniste diététiste et conseillère en nutrition pour Aileron contre aileron, qui explique comment le cholestérol peut avoir un impact sur le risque de démence. De plus, elle partage quelques pépites de sagesse sur les moyens de booste ton coeur et santé du cerveau et ajouter des années à votre vie.
Un cholestérol LDL élevé augmente le risque de démence.
Pour arriver à ces résultats, les chercheurs ont mené une étude de cohorte à l’échelle nationale qui a examiné le lien entre les niveaux de cholestérol et le risque de démence dans la “présence de diabète et l’utilisation de statines”. Les chercheurs ont évalué les données des services d’assurance maladie nationaux coréens qui comprenaient 6 883 494 personnes. Toutes les personnes incluses dans l’étude avaient subi des examens de santé en 2009 et avaient 40 ans ou plus. Parmi l’ensemble de données, les chercheurs ont découvert que 4 % de la cohorte développait une démence. De plus, ceux qui avaient des niveaux élevés de cholestérol LDL affichaient le plus grand risque de démence.
Il n’y a pas que le taux élevé de cholestérol LDL qui est mauvais pour vous. De faibles niveaux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) peuvent également entraîner la démence. Lorencz dit: “Une étude de mars 2022 a trouvé un lien entre un faible cholestérol HDL, des triglycérides élevés et des niveaux élevés de glucose à partir de 35 ans et la démence plus tard dans la vie. Dans l’étude, l’augmentation du HDL de 15 points entre les âges de 35 et 50 réduit le risque de démence de 15 %.”
La prise de statines et le diabète peuvent affecter la santé du cerveau.
Si vous faites partie des plus de 200 millions de personnes dans le monde qui prennent des statines pour la santé cardiaque, vous pourriez courir un risque accru de développer une démence. Outre un taux élevé de cholestérol LDL augmentant le risque de démence, l’étude a également révélé que les personnes qui prenaient des statines (médicaments hypocholestérolémiants) étaient plus susceptibles de développer une démence. Ces résultats ne sont pas surprenants, dit Lorencz.
“Des études ont montré qu’un taux de cholestérol élevé est lié à développer une démence vasculaire et la maladie d’Alzheimerdeux des formes les plus courantes de cette maladie débilitante.”
De plus, le diabète peut augmenter vos chances de déclin cognitif, surtout s’il s’agit de type 2. “Le diabète de type 2 est un facteur de risque pour la maladie d’Alzheimer, probablement en raison de sa relation avec les maladies cardiaques”, explique Lorencz. Recherches antérieures a conclu que le diabète est associé à un risque de démence significativement plus élevé.
Des moyens d’améliorer la santé de votre cœur et de votre cerveau.
La meilleure façon d’améliorer la santé de votre cœur et de votre cerveau tout en aidant à prévenir la démence est d’adopter une myriade de saines habitudes de vie. Prendre les mesures quotidiennes suivantes peut réduire votre risque de maladie chronique et améliorer votre santé globale :
- Ayez une alimentation saine et bien équilibrée: Plus d’aliments entiers, moins de déchets transformés.
- Exercice régulier: Faites à la fois des exercices de cardio et de musculation.
- Dormez au moins sept heures chaque nuit: Obtenir suffisamment de Z est essentiel pour vieillir en bonne santé.
- Gardez un poids santé: Porter un surplus de poids peut avoir un impact sur votre santé cardiaque et augmenter votre risque de maladies chroniques comme la démence.
- Surveillez votre cholestérol: Gardez votre cholestérol LDL bas et votre cholestérol HDL vers le haut.
- Gérez votre glycémie: Une mauvaise alimentation qui augmente constamment votre glycémie peut entraîner le diabète, ce qui augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque et de démence. Évitez de fumer et limitez votre consommation d’alcool; faut-il en dire plus ?
En fin de compte, l’alimentation et l’exercice sont des facteurs essentiels pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de démence et de diabète. “Une alimentation riche en fibres et pauvre en aliments transformés et sucrés peut favoriser la santé du cœur, la glycémie et la santé du cerveau. De plus, faire de l’exercice une partie quotidienne de votre routine peut faire une grande différence dans la santé du cerveau et du cœur. “, explique Lorencz. “Les chercheurs ont analysé 11 études et ont découvert que l’exercice régulier peut réduire le risque de démence en jusqu’à 30 pour cent. De plus, le American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque de 20 %.”
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Adam Meyer
Adam est un rédacteur spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. En savoir plus sur Adam
