2024-07-26 11:55:02
La chaleur et le soleil sont merveilleux pendant la journée, mais la nuit, ils provoquent un réel manque de sommeil.
Lorsque vous ajoutez le bourdonnement et le bourdonnement des insectes errants et des moustiques agaçants, votre dernier espoir d’une nuit reposante disparaît.
Selon une enquête : une personne sur trois dort mal en été
Selon une enquête de la Techniker Krankenkasse, une personne sur trois a du mal à dormir en raison des températures estivales élevées. Les femmes et les jeunes sont particulièrement touchés.
« En été, la chaleur et la lumière privent de nombreuses personnes de leur sommeil bien mérité », explique Robert Zeiß, expert en matelas et en ergonomie de couchage à la Maison de santé et de bien-être Puritas.
« Il est d’autant plus important de créer à l’avance des conditions de sommeil optimales. »
De nombreux facteurs contribuent à une bonne nuit de sommeil. Outre le calme et les conditions d’éclairage appropriées, le climat ambiant et une ergonomie correcte sont également essentiels.
Fermer les fenêtres : bannir la chaleur de l’appartement
Il peut être utile de garder les stores fermés pendant la journée et de n’aérer complètement que le matin et le soir – de cette façon, au moins la plus grande chaleur reste à l’extérieur.
La température ambiante idéale pour un sommeil réparateur se situe entre 15 et 18 degrés, avec environ 40 à 50 % d’humidité.
«Cependant, ce qui compte, c’est la perception du froid par l’individu. “Si la température centrale du corps peut être maintenue sans effort, on parle d’un état thermoneutre”, explique l’expert.
« De plus, l’organisme humain est capable de s’adapter à des situations données. »
Se rafraîchir en transpirant ?
S’il fait trop chaud le soir, de nombreuses personnes ne portent que des draps légers ou ne portent aucun vêtement. Cependant, en combinaison avec une légère transpiration, il existe un risque de refroidissement pendant le sommeil et ainsi de réduction de la relaxation musculaire.
“Si vous avez froid ou transpirez au lit, beaucoup de gens pensent que c’est parce que la couverture n’est pas la bonne – mais le matelas dépend aussi de la bonne texture”, explique Zeiß.
L’hygiène du lit souffre également souvent de la transpiration abondante la nuit. Changer régulièrement les draps et le linge de lit est donc particulièrement important en ces temps chauds.
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