Ne pas dormir suffisamment est un problème courant à l’ère moderne. Si vous ne dormez pas toujours autant d’heures que vous le souhaiteriez, peut-être avez-vous été préoccupé par l’annonce d’un étude récente qui a révélé que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit courent un risque plus élevé de diabète de type 2.
Alors, que pouvons-nous penser de ces résultats ? Il s’avère que la relation entre le sommeil et le diabète est complexe.
L’étude
Les chercheurs ont analysé les données du Biobanque britannique, une vaste base de données biomédicale qui sert de ressource mondiale pour la santé et la recherche médicale. Ils ont examiné les informations de 247 867 adultes, suivant leur état de santé pendant plus d’une décennie.
Les chercheurs voulaient comprendre les associations entre la durée du sommeil et le diabète de type 2, et savoir si une alimentation saine réduisait les effets d’un sommeil court sur le risque de diabète.
Dans le cadre de leur participation à la Biobanque britannique, il a été demandé aux participants quelle quantité de sommeil ils dormaient en 24 heures. Sept à huit heures étaient la moyenne et étaient considérées comme un sommeil normal. La durée de sommeil courte a été divisée en trois catégories : légère (six heures), modérée (cinq heures) et extrême (trois à quatre heures). Les chercheurs ont analysé les données sur le sommeil ainsi que les informations sur l’alimentation des gens.
Quelque 3,2 pour cent des participants ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 au cours de la période de suivi. Bien que des habitudes alimentaires saines soient associées à un risque global de diabète plus faible, lorsque les personnes mangeaient sainement mais dormaient moins de six heures par jour, leur risque de diabète de type 2 augmentait par rapport aux personnes appartenant à la catégorie du sommeil normal.
Les chercheurs ont découvert qu’une durée de sommeil de cinq heures était associée à un risque 16 % plus élevé de développer un diabète de type 2, tandis que le risque pour les personnes dormant trois à quatre heures était 41 % plus élevé que celui des personnes dormant sept à huit heures.
L’une des limites est que l’étude a défini une alimentation saine basée sur le nombre de portions de fruits, de légumes, de viande rouge et de poisson qu’une personne consomme au cours d’une journée ou d’une semaine. Ce faisant, l’étude n’a pas pris en compte la manière dont les habitudes alimentaires telles que l’alimentation à durée limitée ou le régime méditerranéen peuvent modifier le risque de diabète chez ceux qui dorment moins.
De plus, les informations sur la quantité de sommeil et le régime alimentaire des participants n’ont été recueillies qu’au moment du recrutement et peuvent avoir changé au cours de l’étude. Les auteurs reconnaissent ces limites.
Pourquoi un sommeil court pourrait-il augmenter le risque de diabète ?
Chez les personnes avec diabète de type 2, le corps devient résistant aux effets d’une hormone appelée insuline et perd lentement la capacité d’en produire suffisamment dans le pancréas. L’insuline est importante car elle régule le glucose (sucre) dans notre sang qui provient des aliments que nous mangeons en aidant à le déplacer vers les cellules de tout le corps.
Nous ne connaissons pas les raisons précises pour lesquelles les personnes qui dorment moins courent un risque plus élevé de diabète de type 2. Mais Recherche précédente a montré que les personnes privées de sommeil ont souvent augmenté marqueurs inflammatoires et acides gras libres dans leur sang, ce qui altérer la sensibilité à l’insulinemenant à résistance à l’insuline. Cela signifie que le corps a du mal à utiliser correctement l’insuline pour réguler la glycémie, ce qui augmente le risque de diabète de type 2.
De plus, les personnes qui ne dorment pas suffisamment, ainsi que celles qui dorment de manière irrégulière (comme les travailleurs postés), subissent des perturbations du rythme naturel de leur corps, connu sous le nom de rythme circadien.
Cela peut interférer avec la libération d’hormones comme cortisol, glucagon et hormones de croissance. Ces hormones sont libérées tout au long de la journée pour répondre aux besoins énergétiques changeants du corps et maintenir normalement la glycémie bien équilibrée. S’ils sont compromis, cela peut réduire la capacité du corps à gérer le glucose à mesure que la journée avance.
Ces facteurs, et autrespeut contribuer à l’augmentation du risque de diabète de type 2 observé chez les personnes dormant moins de six heures.
Bien que cette étude se soit principalement concentrée sur les personnes qui dorment huit heures ou moins, il est possible que les dormeurs plus longs soient également confrontés à un risque accru de diabète de type 2.
Des recherches ont déjà montré une corrélation en forme de U entre la durée du sommeil et le risque de diabète de type 2. UN revoir De multiples études ont montré que dormir entre sept et huit heures par jour était associé au risque le plus faible. Lorsque les gens dormaient moins de sept heures ou plus de huit heures, le risque commençait à augmenter.
La raison pour laquelle dormir plus longtemps est associée à un risque accru de diabète de type 2 pourrait être liée à gain de poids, qui est également corrélé à un sommeil plus long. De même, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèse.
Bon sommeil, alimentation saine
Dormir suffisamment est un élément important d’un mode de vie sain et peut réduire le risque de diabète de type 2.
Sur la base de cette étude et d’autres preuves, il semble qu’en matière de risque de diabète, sept à huit heures de sommeil pourraient être la solution idéale. Cependant, d’autres facteurs pourraient influencer la relation entre la durée du sommeil et le risque de diabète, tels que les différences individuelles en matière de qualité du sommeil et de mode de vie.
Même si les résultats de cette étude se demandent si une alimentation saine peut atténuer les effets du manque de sommeil sur le risque de diabète, un large éventail de preuves soulignent les avantages de alimentation saine pour la santé globale.
Le auteurs de l’étude reconnaître qu’il n’est pas toujours possible de dormir suffisamment et suggérer de le faire exercice fractionné de haute intensité pendant la journée peut compenser certains des effets potentiels d’un sommeil court sur le risque de diabète.
En fait, faire de l’exercice à n’importe quelle intensité peut améliorer la glycémie.
Giuliana MurfetUniversitaire occasionnel, Faculté de santé, Université de technologie de Sydney et ShanShan Linmaître de conférences, École de santé publique, Université de technologie de Sydney
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original.
2024-04-21 03:32:17
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