Détoxifiez votre corps : cinq exercices d’étirement simples stimuleront votre système lymphatique

Qu’est-ce qu’un méchant mal de gorge a à voir avec le système lymphatique ? Beaucoup. Une gorge enflée est gênante, mais cela signifie aussi que votre système lymphatique fait son travail pour se débarrasser de la grippe ou du rhume le plus rapidement possible.

Le système lymphatique évacue les toxines du corps

Outre la circulation sanguine, le système lymphatique est le deuxième organe circulatoire du corps et assume une fonction de détoxification importante.

Le corps produit chaque jour plus de cinq litres de lymphe (un liquide laiteux et aqueux), qui transporte les déchets vers le foie et les reins, où ils sont finalement excrétés. Le système lymphatique élimine les infections et les toxines du corps et nettoie ainsi tout l’organisme.

Beaucoup d’eau, d’exercice, une alimentation saine et peu de stress constituent la base d’un système lymphatique intact.

Booster le système lymphatique : 5 exercices simples aident immédiatement

Le physiothérapeute Dr. Leython Williams conseille de soutenir le système lymphatique avec certains exercices d’étirement et ainsi de prévenir les maladies. “Les étirements aident le liquide lymphatique à circuler dans tout le système lymphatique, libérant les blocages, réduisant l’enflure et favorisant un mouvement sain des nutriments et des déchets.”

Ces exercices simples et efficaces aident le système lymphatique et peuvent être intégrés au quotidien à tout moment de la journée :

1. Hausser les épaules

Le premier exercice commence en position assise ou debout – l’essentiel est que la position soit confortable. Tout d’abord, inspirez et expirez profondément plusieurs fois avant de remonter les deux épaules jusqu’à vos oreilles pendant que vous inspirez et de les abaisser lentement pendant que vous expirez. Vous pouvez répéter le tout jusqu’à 10 à 15 fois.

2. Rotation du cou

Vous pouvez désormais vous asseoir ou vous lever comme bon vous semble. Pendant que vous inspirez, tournez la tête vers la droite dans les 5 secondes et restez dans cette position pendant une seconde. Tournez ensuite la tête vers le centre en expirant dans les 5 secondes, puis répétez l’exercice sur le côté gauche.

Au total, vous devez étirer les deux côtés 5 fois.

3. Écartez vos hanches

Pour ce faire, allongez-vous à plat sur un tapis au sol et placez vos bras près de votre corps. Pendant que vous inspirez, déplacez lentement votre jambe droite sur le côté et, lorsque vous expirez, ramenez-la à sa position initiale.

Faites de même avec la jambe gauche et répétez chaque côté 5 fois.

4. Flexions des chevilles

Ici, vous commencez à vous allonger ; les bras et les jambes sont à plat sur le sol. Pendant que vous inspirez, tirez une cheville vers votre genou et pendant que vous expirez, étirez-la jusqu’à ce que le bout de vos orteils soit bien étiré. Faites cela 10 fois avec les deux pieds.

5. Genou cheville

Cet exercice fonctionne également en position couchée. Vous pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Pour effectuer, abaissez lentement votre genou droit sur le côté vers le sol, puis ramenez-le lentement pour qu’il soit à nouveau face au plafond. Faites cela cinq fois des deux côtés.