Devenir athlète pour dépasser les 100 ans – Santé et Médecine

L’exercice physique est l’un des principaux alliés pour retarder le vieillissement. La clé? Selon le Dr Peter Attia, choisissez des pratiques que nous pouvons maintenir tout au long de notre vie.

Le président Kennedy disait que le meilleur moment pour réparer un toit était lorsque le soleil était au rendez-vous. De la même manière, nous pourrions dire que le meilleur moment pour s’inquiéter de notre espoir et de notre qualité de vie est lorsque nous sommes encore en bonne santé. Puisque l’élixir de jeunesse éternelle n’existe pas et que la science n’est pas encore parvenue à inverser le vieillissement de nos cellules, il faut trouver une alternative plus réaliste et à la portée de tous. Cela consiste à devenir un athlète de la vie, comme le suggère Peter Attia, M.D., auteur du livre Outlive : La science et l’art de la longévité (Survival: The Science and Art of Longevity), Harmony Books, dont la publication est un best-seller aux États-Unis. Pour ce faire, nous avons besoin d’un changement de mentalité, c’est-à-dire de comprendre et d’aborder l’anti-âge à partir d’une stratégie proactive, sans attendre de contracter une maladie ou d’être effrayé par la perte d’un être cher.

Se préparer à devenir athlète dans la vie implique de comprendre et d’agir sur notre longévité. Chacun d’entre nous pourrait faire face aux « quatre cavaliers », qui sont les principales causes de décès et de détérioration de notre corps : insuffisance cardiaque, cancer, maladies neurodégénératives et dysfonctionnements métaboliques ou diabète de type 2. Si nous savons de quoi se nourrissent ces maladies et agissons , nous serons mieux préparés à minimiser leur impact.

La stratégie proactive doit être fondée sur des tactiques concrètes. Nous pouvons deviner les plus appropriés, comme l’exercice physique, une alimentation équilibrée, une bonne routine de repos, prendre soin de notre santé émotionnelle et revoir les molécules exogènes, comme les médicaments, les hormones ou les suppléments. Eh bien, curieusement, s’il fallait en souligner une, la tactique qui nous aide le plus à réduire le vieillissement est l’exercice physique. Non seulement cela renforce le cœur et les muscles, mais cela améliore la circulation sanguine et notre longévité. En fait, le Dr Attia fournit des données très motivantes, même pour les plus sceptiques : passer de zéro minute d’exercice physique à une heure et demie par semaine peut réduire de 14 % le risque de mourir de l’un des « quatre cavaliers ». De plus, une activité physique régulière et soutenue nous donne en moyenne une décennie de vie supplémentaire par rapport à une vie sédentaire.

Des études menées par le Dr Wendy Suzuki, professeur de neurosciences à l’Université de New York, corroborent le renforcement cognitif qui se produit dans le cerveau avec l’activité. Un exercice prolongé au fil du temps renforce notre hippocampe et notre cortex préfrontal, qui sont de grands alliés lorsqu’il s’agit de réduire les maladies neurologiques.

Mais augmenter notre longévité grâce à l’exercice physique ne nécessite pas de pratiquer un sport intense. De plus, cette approche proactive ne consiste pas à réduire les calories ou à devenir plus attractif. Il s’agit plutôt de travailler sur les trois dimensions fondamentales qui nous défendent des « quatre cavaliers », quel que soit notre âge : l’endurance et l’efficacité aérobie, la force et la stabilité. Par exemple, dans le cas de la résistance et de l’efficacité aérobie, Attia suggère d’entraîner le cardio dans la zone 2, c’est-à-dire dans celle où l’on peut avoir une conversation avec quelqu’un pendant l’entraînement, mais suffisamment vite pour que la conversation soit quelque peu tendue et inconfortable. . C’est-à-dire une activité aérobique classée à un niveau facile et modéré.

De même, lors de la définition de nos activités, il convient de se concentrer sur celles que nous aimerions vraiment continuer à maintenir lorsque nous aurons plus d’un siècle. Comme s’il fallait faire un décathlon avec ce qui nous intéresse vraiment. José Luis Llorente, ancien athlète d’élite et co-auteur du livre vitamine X (Alienta, 2019), propose diverses activités adaptées aux goûts personnels, du yoga ou du ski de fond (sport pratiqué par les personnes âgées dans les pays nordiques) à la danse. En fait, une expérience menée par des scientifiques allemands a montré que six mois de pratique d’un programme de danse avaient un impact, au-delà du simple exercice, sur le volume du cerveau dans des domaines liés aux processus cognitifs supérieurs.

Rappelons enfin que, même si le sport est la pierre angulaire de notre longévité, nous ne pouvons ignorer d’autres pratiques fondamentales : une alimentation riche en nutriments, un sommeil réparateur et savoir prendre soin de nos émotions sont des ingrédients de base pour vivre plus longtemps et mieux. état de santé. Pilar Jericó (psychologue)