La façon dont vous vous détendez après une longue journée peut faire une grande différence dans votre état de santé général. Pour les personnes avec Diabète, il est d’autant plus important de terminer sa journée sur une note relaxante. Utiliser vos soirées tardives, qui sont relativement moins stressantes que le reste de votre journée pour planifier le lendemain peut également contribuer à gérer votre stress niveaux qui est un autre facteur de risque pour diabète non contrôlé. Résister à la tentation de rester collé aux écrans et de se gaver de trucs riches en calories peut également aider à mieux réguler la glycémie et à éviter la perte de poids. En outre, le sommeil est l’un des facteurs les plus importants qui peuvent aider à la gestion du diabète en dehors de l’alimentation et de l’exercice. Privation de sommeil est liée à une aggravation de la sensibilité à l’insuline et en créant la bonne routine nocturne, les personnes atteintes de diabète peuvent vivre une vie beaucoup plus saine. (Lire aussi : 7 superaliments d’hiver pour les personnes atteintes de diabète)
“Le sommeil est l’un des éléments les plus importants du diabète. Les autres sont l’alimentation et l’exercice. Trop peu de sommeil aggrave la sensibilité à l’insuline et est lié à un mauvais contrôle de la glycémie, à un risque accru de maladie cardiaque, à une plus grande probabilité de prise de poids et à une foule de “Les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Créer une routine disciplinée au coucher et expérimenter un rituel nocturne permettrait sûrement aux diabétiques de se détendre avant de se blottir sous les couvertures”, déclare le Dr Manish Maheshwari, consultant en médecine interne chez Hôpital multi-spécialités de Narayana, Ahmedabad.
“Finir votre journée donne le ton à votre sommeil ainsi qu’à la journée à venir. Pour les personnes atteintes de diabète, il est difficile de maintenir même la routine la plus élémentaire. Vous devez tout surveiller, de ce que vous mangez, combien vous dormez et à quel point vous êtes actif en termes d’activités physiques. Qu’est-ce qui peut ajouter à vos malheurs lorsqu’il y a des problèmes supplémentaires de jambes ou d’articulations et que vous ne pouvez pas les résoudre. Dans tout ce chaos, gérer votre routine du coucher peut être moins stressant et faire d’une pierre deux coups : une bonne nuit de sommeil et une matinée fraîche », déclare le Dr Jothydev Kesavadev, diabétologue, comité exécutif, RSSDI.
Voici quelques conseils d’experts pour concevoir une routine facile à l’heure du coucher pour les personnes atteintes de diabète qui peuvent aider à stabiliser leur glycémie.
Limiter la consommation de caféine
“Éloignez-vous des sources de caféine, y compris le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses à quelques heures du coucher. Les aliments et les boissons contenant de la caféine agissent comme des stimulants et peuvent vous tenir éveillé. Limitez également votre consommation d’alcool, surtout si vous savez que cela affecte votre sommeil, ” déclare le Dr Sandeep Kharb, consultant principal – endocrinologie, hôpital asiatique, Faridabad.
Promenez-vous avant de vous coucher
“Toute forme d’activité physique contribue à une utilisation efficace de l’insuline par votre corps. De plus, cela aide à réduire le stress et à préparer votre esprit avant de vous coucher. Faire une promenade avant le coucher ou après le dîner peut aider à maintenir votre taux de sucre stable pendant la nuit. Cependant , faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur votre sommeil », explique le Dr Kharb.
Combien dormir
Le Dr Kesavadev dit qu’il faut dormir pendant des heures optimales pour gérer son taux de sucre dans le sang. Il dit qu’il est recommandé de dormir plus de 6 heures et pas plus de 8 heures.
Évitez de grignoter tard dans la nuit
“Les collations de fin de soirée ne sont plus dans l’assiette. En particulier, les aliments gras, les calories supplémentaires et les glucides ne sont pas recommandés à ces patients car ils évitent de prendre du poids. Vous vous réveillerez avec une glycémie accrue qui a également la capacité de ruiner les progrès de vos médicaments et de votre traitement », explique le Dr Kesavadev.
Mangez léger, éloignez-vous des appareils
“Les pratiques alimentaires ont également un impact énorme sur les habitudes de sommeil. Il est toujours préférable de choisir des collations légères avant de dormir au lieu d’un repas complet. Évitez les gros repas tard le soir. Manger tard peut provoquer une indigestion et une glycémie plus élevée pendant la nuit. activité physique pendant la journée. Gardez votre chambre sombre, calme, relaxante et fraîche. Retirez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones de la chambre », explique le Dr Maheshwari.
Vérifiez votre taux de sucre dans le sang
“Bien que des contrôles réguliers de la glycémie soient un élément essentiel de la gestion de votre diabète, l’heure du coucher est un autre bon moment pour effectuer un test. C’est une bonne idée de maintenir votre glycémie dans la plage acceptable pendant l’heure du coucher. Bien qu’il soit naturel que la glycémie être sur le côté supérieur si vous avez pris un repas au cours des deux dernières heures. Si c’est sur le côté inférieur de la fourchette, vous pouvez envisager de grignoter la nuit pour éviter de descendre trop bas », explique le Dr Kharb.
Planifiez vos repas pour le lendemain
“Emballez le déjeuner du lendemain ou préparez comme couper, hacher, etc. dont vous auriez besoin le lendemain. Une fois que vous avez déjà gardé les fruits et légumes de côté, vous devrez les utiliser et il n’y aura pas de place pour les déchets”, explique le Dr Jothydev. Kesavadev.
Brosse-toi les dents
“Les personnes atteintes de diabète sont sujettes aux problèmes de gencives et de bouche. Brossez-vous les dents régulièrement, deux fois par jour si nécessaire. Utilisez du fil dentaire et laissez les soins de la bouche être une partie importante de votre routine au coucher”, explique le Dr Kesavadev.
Optimisez votre chambre pour dormir
“C’est une bonne idée de préparer votre chambre pour dormir afin que vous vous réveilliez reposé. Pour cela, maintenez une ambiance confortable – tamisez les lumières plus près de l’heure du coucher, fermez les rideaux pour que le soleil du petit matin ne perturbe pas votre sommeil. Bruit peut perturber votre sommeil et vous laisser éveillé la nuit. Gardez votre téléphone portable loin de votre lit afin que les appels entrants et les SMS ne vous réveillent pas au milieu de la nuit. Si vous êtes très sensible au bruit, utilisez des bouchons d’oreille pour bloquer tout son indésirable », explique le Dr Kharb.
Établissez une routine pour l’heure du coucher
“Une autre façon de maximiser vos heures de sommeil consiste à établir une routine pour l’heure du coucher. Juste avant de vous coucher, faites quelque chose pour calmer votre esprit et détendre votre corps pour vous préparer au sommeil. Vous pouvez prendre un bain chaud ou faire du yoga doux, lire un livre, écouter de la musique relaxante entre autres », explique le Dr Sandeep Kharb.
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