2025-01-06 10:52:00
défi étoile de janvier
Fixez-vous la tâche du jour : deux heures de désintoxication numérique
Avec le arrière-Défi de janvier, vous pouvez faire quelque chose de bien pour vous-même au cours de la nouvelle année. Le défi : dix tâches sur dix jours consécutifs. Es-tu là?
Plus de temps pour la famille et les amis, se sentir mieux dans son corps, vivre en meilleure santé : il existe de nombreuses raisons de rompre avec ses vieilles habitudes et d’en établir de nouvelles. Il fournit des idées et de la motivation arrière-Défi de janvier : pendant dix jours consécutifs en janvier, vous pouvez vous consacrer chaque jour à une tâche que nous vous fixons. Et qui sait, peut-être que le défi quotidien deviendra une nouvelle habitude que vous pourrez utiliser pour faire quelque chose de bien pour vous-même au cours de la nouvelle année.
Es-tu là? Nous en serions heureux. La tâche d’aujourd’hui est particulièrement destinée aux permanents Smartphone-Les utilisateurs ne sont pas si simples : deux heures de désintoxication numérique.
Combien d’heures passez-vous chaque jour sur votre téléphone portable ? Quoi que vous disiez maintenant, il y en a probablement plus. Selon une étude, nous sommes en moyenne occupés près de quatre heures avec notre smartphone. Et presque 90 fois par jour utilisons l’appareil numérique.
Il n’est pas étonnant que nous ayons souvent l’impression de dépendre de nos téléphones portables. La disponibilité constante est ennuyeuse. Nous préférons nous éteindre le soir plutôt que de répondre aux emails professionnels. Mais comment fait-on cela ?
Offrez-vous un peu de liberté aujourd’hui et participez à notre défi détox sur smartphone. Objectif du jour : deux heures sans téléphone portable. Avec un peu de préparation, vous pouvez y parvenir.
Étape 1 : Préparez-vous lentement
Prenez une feuille de papier et un stylo et notez 20 choses que vous aimez faire, pour lesquelles vous trouvez rarement du temps dans votre vie quotidienne et qui prennent entre cinq minutes et deux heures. Promenez-vous, rangez votre placard, peignez, jouez de la musique, lisez un livre, cuisinez quelque chose de délicieux… N’y pensez pas longtemps, commencez simplement à écrire.
Étape 2 : Maintenant, ça devient sérieux
Choisissez-en deux ou trois choses. Choisissez un moment de la journée où vous souhaiteriez vous passer de votre smartphone pendant deux heures. Informez votre famille que vous ne serez pas disponible pendant cette période. Si vous attendez des appels importants, vous pouvez désigner une personne pour dire à l’appelant que vous rappellerez plus tard.
Placez votre smartphone dans un endroit où vous ne le verrez pas ou laissez-le à la maison lorsque vous sortez pour une séance de désintoxication.
Étape 4 : Profitez de votre défi
Consacrez-vous sans réserve à l’activité que vous avez choisie. Plongez-vous consciemment dans ce que vous faites. Lorsque vous partez en promenade, portez une attention consciente aux sons, aux odeurs et aux images qui vous entourent. Une fois que vous décidez de nettoyer, cuisiner ou peindre, faites-le avec tous vos sens.
Après cette expérience, prenez quelques notes sur vos sentiments. Cela augmente l’impact du défi.
C’est pourquoi l’utilisation consciente du smartphone et la désintoxication numérique en valent la peine :
- Les applications sont programmées pour nous rendre accros. Voulez-vous vraiment être manipulé par un programmeur ?
- Instagram et Facebook exercent un grand attrait car ils nous promettent contact et proximité. Mais chaque petite conversation avec votre voisin vous rend plus heureux sur le long terme que dix cœurs sur Insta.
- Même de courtes interruptions de quelques secondes – par exemple lorsque vous regardez le message qui apparaît sur votre smartphone – nous font dévier du cap. Ensuite, ça prend dix minutes jusqu’à ce que nous revenions aux affaires. Les pauses smartphone nous font gagner beaucoup de temps.
- Des études montrent que nous dormons mieux lorsque nous rangeons notre smartphone environ 30 minutes avant de nous coucher. Il est également prouvé que notre créativité augmente et notre niveau de stress diminue lorsque nous veillons à avoir des moments réguliers où nos smartphones ne nous distraient pas.
Les rituels vous aident à vivre plus souvent sans votre téléphone portable. Par exemple, se promener sans téléphone ou consulter ses mails le matin après le petit-déjeuner. Au travail, laissez votre téléphone portable dans le tiroir pendant les périodes de concentration ou au bureau pendant le déjeuner. Quel rituel souhaiteriez-vous instaurer en 2025 ?
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