Dix coupe-faim naturels. Comment ça marche et dans quels cas des précautions sont nécessaires

La catégorie des coupe-faim naturels comprend les suppléments ou les aliments qui aident à réduire la sensation de faim ou à augmenter le taux du métabolisme approprié. verywellhealth.com.

Certains aliments réduisent l’appétit. PHOTO Shutterstock

Cependant, aucun supplément ni aliment ne pourra vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids, prévient la source citée, qui a passé en revue plusieurs coupe-faim naturels disponibles.

Voici quelques-uns des suppléments coupe-faim disponibles sur le marché :

Les fibres en général

Les fibres sont un type de glucides complexes que l’on trouve normalement dans les aliments d’origine végétale. Le corps humain ne peut pas les digérer ou les absorber complètement. Ils constituent un élément essentiel d’une alimentation saine.

En général, les fibres semblent diminuer l’appétit en augmentant la satiété.

Certaines preuves suggèrent que le psyllium, le glucomannane et la gélose pourraient y contribuer.

Psyllium

Le psyllium est une fibre soluble qui forme une substance gélatineuse dans l’estomac, ce qui crée une sensation de satiété et réduit donc l’appétit.

Mais ne prenez pas de psyllium si vous souffrez d’appendicite ou d’occlusion intestinale. Si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin avant de prendre du psyllium.

Glucomanane

Le glucomannane est une fibre soluble présente dans les racines, les tubercules et les bulbes de nombreuses plantes. Dans son cas, aucun effet secondaire n’a été observé dans les études.

Gélose

Dans une étude de 16 semaines portant sur 76 personnes atteintes de diabète de type 2,7, il a été démontré que la gélose réduisait le poids corporel et la graisse.

Même dans ce cas, aucun effet secondaire n’a été observé lors des essais cliniques. Cependant, il ne faut pas oublier que les fibres peuvent diminuer l’absorption de certains médicaments, réduisant ainsi leur efficacité, c’est pourquoi elles sont administrées au moins deux heures avant les médicaments.

Protéines maigres

La consommation de protéines, comme les protéines de lactosérum, a pour effet d’augmenter les hormones de satiété, ce qui contribue à réguler l’appétit.

Des précautions doivent être prises si vous souffrez de problèmes rénaux ou hépatiques. Consultez un médecin ou un diététiste agréé pour déterminer un apport adéquat en protéines dans ces cas !

Il convient également de noter que les protéines peuvent interférer avec l’absorption de la lévodopa (un médicament utilisé pour la maladie de Parkinson).

Calcium et vitamine D

Selon une autre étude, une supplémentation en calcium et en vitamine D pendant 12 semaines a contribué à la perte de graisse. Les chercheurs ont suggéré qu’une carence en vitamine D augmentait l’appétit.

Attention, le calcium peut interférer avec l’absorption de certains antibiotiques. Demandez conseil à votre médecin sur l’opportunité et le moment de prendre des médicaments et des suppléments.

Probiotiques et symbiotiques en général

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l’intestin. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui soutiennent la croissance de ces micro-organismes et les symbiotiques font référence à la combinaison de probiotiques et de prébiotiques.

Selon la source citée, une supplémentation en symbiotiques pendant trois mois augmente l’abondance de bactéries intestinales bénéfiques, utiles pour les personnes en surpoids ou obèses.

Inuline

L’inuline, un type de fibre extraite de la chicorée, est à son tour un prébiotique. L’inuline a eu plusieurs effets bénéfiques chez les personnes atteintes de diabète de type 2, notamment la perte de poids.

Cependant, les effets de l’inuline sur le poids et la satiété chez les personnes en surpoids ou obèses mais non diabétiques ne sont pas claires.

Les effets secondaires des probiotiques et des prébiotiques sont les suivants : crampes abdominales, diarrhée, selles molles, constipation, ballonnements et flatulences.

Avant de prendre des probiotiques, vous devriez en parler à un médecin.

Extrait de thé vert

La caféine contenue dans le thé vert peut contribuer à diminuer l’appétit.

Attention cependant, le thé vert n’est pas pour tout le monde et peut interagir avec certains médicaments, il est donc important d’en parler à un médecin avant de l’utiliser !

Acide alpha lipoïque (ALA)

L’ALA est un acide gras antioxydant qui aide le corps à produire de l’énergie à partir des sucres.

Certaines preuves préliminaires suggèrent que l’ALA a pour effet de supprimer l’appétit, de décomposer les graisses, de réduire la production de graisse et d’améliorer le métabolisme de la glycémie.

L’ALA peut également avoir des effets secondaires, tels que des douleurs abdominales, des nausées, de l’urticaire, des démangeaisons et une hypoglycémie.

Il convient de noter que la sécurité de l’utilisation de l’ALA pendant l’allaitement n’est pas connue.

L’ALA peut interagir avec certains médicaments. Demandez l’avis d’un médecin, surtout si vous envisagez de donner le supplément à un enfant.

Prudent! Concernant les dosages et la sécurité de la prise de ces aliments/compléments, lisez attentivement la notice et demandez l’avis de votre médecin !