2024-06-30 00:42:28
Les temps d’arrêt sont une partie nécessaire de la vie. La science montre que cela nous aide à être en meilleure santé, plus concentrés, plus productifs et plus créatifs. Pourtant, d’une manière ou d’une autre, nous perdons souvent cela de vue.
« Le temps libre est important pour notre santé et notre corps, mais aussi pour notre esprit », explique Elissa Epel, professeure au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’université de Californie à San Francisco.
Epel et d’autres reconnaissent que beaucoup d’entre nous ont l’impression de perdre du temps si nous ne faisons rien, mais les recherches soulignent les coûts d’une activité permanente et l’importance de donner une pause à notre cerveau. Notre cerveau n’est pas conçu pour gérer une activité constante.
Même les plus brefs moments d’inactivité, ou pauses, sont importants, explique Robert Poynton, auteur de « Do Pause : You Are Not a To-Do list ».
De courtes pauses — que vous preniez quelques respirations avant d’entrer dans une pièce ou que vous marchiez dans les bois pendant 10 minutes — peuvent conduire à une introspection nécessaire.
«Je pense que nous pensons que nous devons avancer», déclare Poynton, chercheur associé à l’Université d’Oxford en Angleterre. Mais « si nous sommes toujours en train de faire les choses, nous n’avons pas pris le temps de décider ou d’examiner si ce que nous faisons est la chose la plus intéressante, la plus importante, la plus fructueuse, la plus agréable, la plus agréable ou la plus saine ».
Les temps d’arrêt sont différents de l’ennui, qui signale que ce que vous faites ne vous intéresse pas, comme le Post l’a rapporté l’année dernière dans une chronique de Brain Matters sur ce que l’ennui pourrait vous dire.
Des recherches bien établies ont montré qu’un faible niveau de stress quotidien peut créer une usure si intense des systèmes physiologiques de notre corps que nous constatons un vieillissement accéléré de nos cellules, explique Epel, qui a co-écrit le livre « The Telomere Effect ». Epel a ajouté : « Les interventions basées sur la pleine conscience peuvent ralentir le vieillissement biologique en interrompant le stress chronique, en nous donnant la liberté de faire face à des situations difficiles sans usure – et en donnant une pause à notre corps. »
La recherche a démontré les nombreux bienfaits du repos, même bref, pour la santé du cerveau.
Une petite étude publiée dans la revue Cognition a révélé que ceux qui prenaient les pauses courtes permettent une meilleure concentration Les chercheurs ont montré que les personnes qui ne faisaient pas de pause avaient plus de chances de s’adonner à une tâche que celles qui n’en avaient pas. Selon les auteurs de l’étude, une stimulation soutenue peut habituer notre cerveau à une activité, ce qui nous amènera à la considérer comme sans importance.
Une méta-analyse 2022 publié dans la revue PLOS One a examiné comment les « micro-pauses » peuvent affecter le bien-être. L’étude a révélé que des pauses aussi courtes que 10 minutes peuvent renforcer la vigueur et réduire la fatigue.
Les périodes de repos peuvent être particulièrement bénéfiques lors des longues journées de travail. En 2021, alors que de nombreux Américains travaillaient à distance en permanence, Microsoft a mené une étude qui a suivi deux groupes de personnes : le premier avait des réunions Zoom consécutives et l’autre groupe prenait des pauses de méditation de 10 minutes entre les réunions. Microsoft a surveillé l’activité cérébrale de 14 participants à l’étude à l’aide d’un électroencéphalogramme (EEG).
Dans le premier groupe, « ce que vous voyez, c’est un cerveau rempli de cortisol et d’adrénaline », explique Celeste Headlee, journaliste et auteur de « Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving ». « Il est fatigué, il est stressé, il est probablement plus irritable et il est probablement moins compatissant. » L’autre groupe ? « Vous pouvez voir en couleurs éclatantes quelle différence [the breaks] faire », dit-elle. “Ce sont des cerveaux détendus.”
Il y a une différence marquée entre les temps d’arrêt et l’ennui : le premier est une activité nécessaire qui nous revitalise, tandis que le second est un état désagréable dans lequel nous voulons faire autre chose, explique Andreas Elpidorou, professeur de philosophie à l’Université de Louisville qui étudie l’ennui.
“L’ennui est ce que nous ressentons lorsque notre tâche ou notre situation ne nous engage pas correctement sur le plan cognitif – elle ne nous intéresse pas suffisamment, ne nous stimule pas, ne capte pas notre attention ou ne nous donne pas de sens”, dit-il.
Il est tentant d’utiliser notre téléphone lorsque nous nous ennuyons, car c’est un moyen simple d’éviter cette sensation inconfortable.
Bien que cela ne soit pas fondamentalement mauvais (nous le faisons tous), ce n’est pas une bonne solution à l’ennui car il s’agit d’une activité passive, explique James Danckert, professeur de neurosciences cognitives à l’Université de Waterloo en Ontario, au Canada, et co-auteur de « Out of My Skull: The Psychology of Boredom ». Danckert ajoute : « Ce que l’ennui veut vraiment que vous fassiez, c’est de vous engager intentionnellement dans quelque chose qui a du sens. »
De nouvelles recherches commencent à montrer les effets négatifs que nos téléphones portables peuvent avoir sur notre santé. Dépendance au smartphone (qui, selon Danckert, touche 4 à 8 pour cent des personnes) de plus en plus répandu dans le monde. Cela a été associé à des problèmes de santé physique, tels que fatigue oculaire numérique et dégénérescence du disque cervicalainsi que anxiété et dépression. Certaines recherches récentes suggèrent également que cela peut affecter la structure de notre cerveau : deux études ont montré que la dépendance aux smartphones était corrélée à intégrité de la substance blanche inférieure et volume de matière grise inférieur dans le cerveau.
Mais notre incapacité à faire une pause n’est pas un problème nouveau.
Dans son livre à succès « Wherever You Go, There You Are » (Où que vous alliez, vous êtes là), publié en 1994, Jon Kabat-Zinn écrivait que nous remplissons toutes nos heures d’éveil par des occupations, des actions et des distractions. « La vie nous laisse peu de temps pour être aujourd’hui, à moins que nous saisissions cette opportunité à dessein », écrivait-il.
Dans le classique de Henry David Thoreau de 1854 «Walden» – tiré de plus de deux années où il a vécu dans une cabane près de Walden Pond dans le Massachusetts – il a écrit : « Il ne suffit pas d’être occupé. Les fourmis aussi. La question est : « De quoi sommes-nous occupés ? »
La plupart des Américains considèrent les temps d’arrêt comme quelque chose d’extra ou d’indulgent – un régal qui ne doit être mérité qu’après avoir accompli toutes nos tâches productives, explique Amber Childs, psychologue et professeure agrégée au département de psychiatrie de la Yale School of Medicine. Mais les recherches suggèrent le contraire : les temps d’arrêt sont un besoin humain fondamental.
« Il n’existe aucun endroit où il est intégré de dire que c’est une partie normative, attendue et appréciée de ce que signifie être en vie, de ce que signifie être bien, de ce que signifie être entier et de ce que signifie s’épanouir », dit-elle.
Intégrer les temps d’arrêt dans votre vie
Donnez un coup de repos à votre esprit et à votre corps grâce à ces trois conseils.
Concentrez-vous sur rien. Les moments de repos devraient vous permettre de vous sentir reposé, régénéré et rechargé, explique Childs. Cela peut être aussi simple que de vous détendre près d’un feu ou de vous asseoir dehors et de laisser votre esprit vagabonder.
Progressez. Rester assis 30 minutes par jour, c’est bien, mais ce n’est pas réalisable pour tout le monde. Commencez petit : la prochaine fois que vous attendez une commande à emporter ou un retour à la maison, ne faites rien. Au lieu de cela, existez simplement.
En cas de doute, allongez-vous. recherche Epel a étudié les bienfaits du repos profond, un état réparateur qui peut améliorer notre bien-être physique et psychologique. Vous pouvez atteindre un repos profond grâce au yoga et à la méditation de pleine conscience, mais Epel a déclaré que la méthode ultime consiste simplement à s’allonger sur le sol.
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