Dormez mieux : si vous faites 8 choses, vous vous réveillerez vraiment reposé le matin

1. Faites de votre chambre un lieu de bien-être

Cela semble évident, mais ce n’est pas le cas : pour recharger ses batteries la nuit, il faut se sentir bien. Assurez-vous que votre chambre n’est ni trop fraîche ni trop chaude. Environ 18 degrés Celsius sont idéaux pour un sommeil détendu. Il ne faut pas non plus oublier d’aérer régulièrement. Les objets inutiles pour dormir, comme un étendoir à linge, n’ont pas leur place dans la chambre à coucher.

Il est préférable d’investir dans un lit confortable et un bon matelas et d’acheter une literie qui vous plaît, ainsi qu’à votre peau.

2. Bannissez le smartphone de la chambre

Beaucoup d’entre nous ont tendance à parcourir les réseaux sociaux ou à lire leurs e-mails avant de s’endormir. Problème : La lumière bleue émise par des appareils tels que les smartphones et les tablettes inhibe la production de l’hormone mélatonine. Et cela est important pour un sommeil réparateur. Mieux vaut bannir complètement son téléphone portable de la pièce et utiliser le bon vieux réveil pour ne pas se retrouver tard le matin.

3. Portez un masque de sommeil

La lumière nous empêche de bien dormir. Si vous ne pouvez pas assombrir complètement votre chambre, peut-être parce que vous n’avez pas de stores, vous devriez utiliser un masque de sommeil.

Les yeux ont un espace supplémentaire en dessous et cela réduit l’apparence des rides et des marques d’oreiller sur le visage. Cela garantit également que vous ne remarquerez aucune source de lumière possible. Même la petite bande de lumière qui entre dans votre chambre sous la fente de la porte ne pose plus de problème.

Ne sommes-nous pas un peu mesquins ici ? Absolument pas. Les résultats d’une étude montrent que dormir avec un masque de sommeil peut non seulement conduire à un sommeil plus profond, mais aussi à plus d’énergie pendant la journée. Vous pouvez vous attendre à de meilleures performances de mémoire et à des temps de réaction plus rapides.

4. Prenez un bain

Pas de surprise : on dort mieux quand on est détendu. Créez donc un rituel du soir qui vous détend, comme prendre un bain chaud juste avant de vous coucher. Des compléments de bain appropriés – par exemple avec des huiles essentielles de lavande ou de mélisse – assurent également des moments de détente et aident à se fatiguer.

Important : ne vous baignez pas trop chaud, car cela stresse le corps. L’eau de votre bain ne doit pas dépasser 38 degrés Celsius.

5. Éloignez-vous du café

Un café du soir pour plus d’énergie le matin ? Même si vous buvez quelques tasses de café dans la journée et que vous ne ressentez pratiquement aucun effet sur votre corps, il est préférable d’éviter la caféine avant de vous coucher. Cela vous remonte le moral et stimule votre activité cérébrale. Cela signifie qu’il ne peut pas se détendre la nuit et qu’il manque d’énergie le matin.

Buvez plutôt un thé chaud avec un effet calmant. Le thé à la camomille, par exemple, peut vous détendre.

6. Obtenez de l’énergie

Faire de l’exercice avant de se coucher peut non seulement stimuler le système cardiovasculaire, mais également garantir un sommeil plus profond. Les résultats d’études ont montré qu’environ deux heures et demie d’exercice par semaine suffisent pour augmenter le nombre de phases de sommeil profond. Cela permet au corps de mieux se régénérer et vous avez plus d’énergie le matin.

Important : gardez une distance suffisante entre l’exercice et le sommeil. Si vous passez directement de la salle de sport au lit, votre corps ne peut pas s’éteindre aussi rapidement.

7. Ne mangez pas trop lourd

Une autre carte burger le soir ? C’est savoureux, mais tout sauf idéal pour un sommeil réparateur. Si vous mangez trop copieusement, votre corps sera occupé à digérer les aliments lourds la nuit, utilisant ainsi une énergie que vous auriez pu mieux utiliser le lendemain. Mieux vaut donc opter pour des plats légers avec beaucoup de légumes.

Astuce pour les fringales : Une banane rassasie et contient entre autres beaucoup de potassium, qui régule la tension artérielle et peut donc assurer une bonne nuit de sommeil. Le microbiome individuel de l’intestin, composé d’environ un million de bactéries, ne doit pas non plus être sous-estimé. Il contrôle l’équilibre physique et mental et une bonne alimentation peut influencer cela.

8. Comptez sur des suppléments nutritionnels

Les bons compléments nutritionnels peuvent booster votre bien-être et garantir un bon sommeil et plus d’énergie. Par exemple, prenez un complément alimentaire contenant du magnésium. Cela réduit les niveaux de cortisol et donc le stress.

Fondamentalement, la vitamine B6 contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui est important pour un sommeil détendu. La mélatonine peut également vous fatiguer davantage. En dragée ou en spray, elle aide à mieux s’endormir et à être plus alerte le matin.