Dormir sainement ? Voici comment fonctionne une bonne hygiène du sommeil

Le secret d’une bonne hygiène du sommeil

Le sommeil est plus qu’une simple pause dans les activités de la journée : il est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Le manque de sommeil est donc également associé à divers problèmes de santé, allant des maladies cardiovasculaires aux troubles mentaux. Cela a des conséquences sociétales considérables, depuis la productivité du travail jusqu’à la qualité de vie globale.

Comme le montrent les recherches scientifiques, la quantité et la qualité du sommeil dépendent de nombreux facteurs, comme le maintien d’heures de sommeil régulières ou l’environnement de sommeil.

Bien dormir, vivre mieux : conseils pour mieux dormir

Personne ne devrait prendre pour acquis un mauvais sommeil ou même des troubles du sommeil. Il y a des choses que nous pouvons faire pour garantir un meilleur sommeil. Les conseils suivants peuvent vous aider à développer une hygiène de sommeil saine :

Routines et rituels

Des heures de coucher régulières et des rituels relaxants avant de se coucher peuvent faire des merveilles. Il s’agit de préparer le corps et l’esprit à la phase de repos. Cela peut être fait en lisant, en méditant ou en prenant un bain chaud. Il est également conseillé de toujours se coucher et se lever à la même heure. Si vous avez du mal à dormir, vous devez également éviter de faire une sieste l’après-midi, car cela peut soulager la pression du sommeil le soir.

Détox numérique avant de se coucher

La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine, une hormone responsable du cycle veille-sommeil. Il est donc conseillé d’éviter de regarder la télévision ou de surfer sur son smartphone une heure avant de se coucher.

Exercice et détente

Une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil. Cependant, il est important que ces activités n’aient pas lieu immédiatement avant le sommeil, car elles peuvent réveiller le corps. Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson peuvent également être bénéfiques. Différents groupes musculaires sont spécifiquement tendus puis détendus, ce qui permet d’obtenir une profonde relaxation physique et mentale.

Évitez les repas copieux et la caféine

Évitez les repas copieux et copieux dans les dernières heures avant le coucher, car ils mettent trop de pression sur le système digestif. Vous devez également éviter l’alcool et les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et le cola. La nicotine peut également avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.

Le bon environnement de sommeil

Concevez votre chambre comme une oasis de sommeil calme, sombre et fraîche. Vous ne devez pas transpirer ni geler, la température optimale pour dormir se situe entre 16 et 20 degrés Celsius, selon vos préférences individuelles. Il est également important d’avoir un lit confortable, un matelas qui ne provoque pas de douleurs musculaires ou orthopédiques et un bon oreiller.

Conclusion

En résumé, l’hygiène du sommeil est une affaire individuelle. Cependant, suivre quelques principes de base peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. À l’avenir, d’autres recherches pourraient fournir de nouvelles informations sur la complexité du sommeil et son impact sur notre santé.