Le renforcement musculaire par stimulation électrique connaît un essor vital. Un expert explique son efficacité réelle et pourquoi même des champions olympiques l’intègrent à leur entraînement.

L’électrostimulation musculaire (EMS) gagne en popularité, notamment grâce à l’utilisation de combinaisons intégrales permettant de solliciter l’ensemble du corps simultanément.Un chercheur spécialisé dans l’EMS depuis une quinzaine d’années explique : « L’EMS est en principe une fonction d’amplification dans le renforcement musculaire, elle signifie une double sollicitation du muscle. » L’athlète effectue un mouvement dynamique,comme un squat,ou maintient une position de stabilisation,et le courant amplifie la stimulation du muscle sollicité. Les électrodes de la combinaison stimulent simultanément les muscles antagonistes, permettant ainsi de solliciter jusqu’à 90 % des muscles du corps en même temps.

Cette méthode est intense et peut rapidement devenir excessive pour les débutants non habitués au renforcement musculaire, même sans stimulation électrique. « Un corps non préparé et un entraînement axé sur la performance ne sont pas compatibles », souligne l’expert. « Si l’on ajoute l’EMS, cela n’a aucun sens. Il est donc préférable d’apprendre cette méthode avec un entraîneur. » L’intensité doit être augmentée progressivement, comme dans tout sport.

La flexibilité de l’EMS est quasi illimitée.

La plupart des studios proposent l’EMS sous forme de séances individuelles avec un coach. Ce dernier est le mieux placé pour évaluer la condition physique actuelle et les objectifs individuels, car l’EMS offre une grande modularité. Il est possible de travailler l’ensemble du corps simultanément ou de se concentrer sur une zone spécifique, comme le tronc. L’expert précise : « Je peux moduler la stimulation, travailler avec des fréquences plus élevées pour favoriser la force explosive, ou avec des fréquences plus basses pour les fibres musculaires lentes ; je peux augmenter la durée du flux électrique ou modifier la largeur de l’impulsion pour que la stimulation pénètre plus profondément dans les tissus. »

Un autre avantage de l’EMS est sa capacité à augmenter la tension et la durée de la tension musculaire sans surcharger excessivement l’appareil locomoteur passif, c’est-à-dire les tendons et les ligaments.

Les athlètes de haut niveau exploitent également les nombreuses possibilités offertes par l’EMS. L’expert a mené des projets et des études avec l’EMS dans différents sports. Chez un champion olympique de luge, il s’agissait de renforcer spécifiquement une très petite musculature importante pour le mouvement de poussée. Chez les fondeurs,il a intensifié avec l’EMS l’entraînement de stabilisation du haut du corps,car celui-ci est très sollicité lors de la poussée simultanée. Des études menées auprès de footballeurs ont montré de bons résultats en termes de puissance de frappe ou de capacité de sprint, et dans le cyclisme, en termes de maintien du haut du corps.

Dans le sport de compétition, il faut déterminer individuellement qui réagit comment à quels stimuli pour en tirer un bénéfice. Dans le sport amateur, c’est plus simple. Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconisent au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.L’essentiel pour la santé est une activité physique régulière. Un entraînement EMS une fois par semaine est bien,deux fois seraient mieux – pas plus,car c’est trop intense. Dans l’idéal, il est combiné à d’autres sports.

L’efficacité de l’EMS est prouvée, les études sont claires à ce sujet. La question est plutôt de savoir si cette méthode apporte réellement des avantages par rapport à un entraînement de force mécanique conventionnel sans stimulation électrique. Les connaissances scientifiques sont ici plus mitigées. Il n’existe pas beaucoup d’études dans lesquelles le groupe témoin a effectué le même entraînement sans stimulation électrique. Une étude menée en 2023 par une école supérieure de sport a révélé que seul le groupe EMS obtenait des résultats significativement meilleurs lors de l’extension du genou. Les scientifiques concluent que « les améliorations obtenues chez les jeunes sportifs de sexe masculin sont comparables à celles de l’entraînement de force dynamique sans EMS ».L’argument principal en faveur de l’EMS est le gain de temps. D’une part, parce que de nombreux muscles peuvent être sollicités simultanément, ce qui réduit la durée de l’entraînement. D’autre part, parce que les 20 minutes avec un entraîneur personnel sont réellement utilisées de manière efficace – sans perdre de temps sur son smartphone ou à bavarder avec un partenaire d’entraînement. Le prix élevé et les rendez-vous fixes sont des arguments supplémentaires pour un entraînement régulier et de qualité avec l’EMS.

les prix des séances d’EMS varient considérablement,en fonction de ce qui est inclus et de l’abonnement.Les contre-indications sont les infections, les stimulateurs cardiaques, les infections cutanées ou le diabète – il est préférable de consulter un médecin en cas de problèmes de santé préexistants.

Les impulsions électriques amplifient la stimulation du muscle activé – et, si on le souhaite, de nombreux autres : une sportive en entraînement EMS, encadrée par un coach.

Renforcement musculaire par Électrostimulation (EMS) : Efficacité et Intégration par les Champions

L’électrostimulation musculaire (EMS) est de plus en plus populaire pour le renforcement musculaire. Cet article explore son efficacité, son utilisation par les athlètes de haut niveau et ses avantages.

Qu’est-ce que l’EMS ?

L’EMS utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles. Cela imite le processus naturel de contraction musculaire déclenché par le cerveau. Avec l’EMS, jusqu’à 90% des muscles du corps peuvent être sollicités simultanément grâce à des combinaisons intégrales [[3]].

Efficacité de l’EMS

L’EMS est efficace pour le renforcement musculaire. Une étude de 2023 a montré des résultats significativement meilleurs avec l’EMS lors de l’extension du genou [Non Identifié]. Les améliorations obtenues seraient comparables à celles de l’entraînement de force dynamique sans EMS [Non Identifié]. L’argument principal en faveur de l’EMS est le gain de temps [Non Identifié].

Utilisation par les Athlètes de Haut Niveau

les athlètes de haut niveau utilisent l’EMS pour améliorer leurs performances. Il est utilisé pour renforcer des muscles spécifiques, comme chez un champion olympique de luge, ou pour intensifier l’entraînement de stabilisation du haut du corps, comme chez les fondeurs [Non Identifié]. L’EMS est également utilisé en football pour améliorer la puissance de frappe et la capacité de sprint, et en cyclisme pour maintenir le haut du corps [Non Identifié].

Avantages de l’EMS

Gain de temps : De nombreux muscles peuvent être sollicités simultanément, réduisant la durée de l’entraînement.

Modularité : L’EMS permet de travailler l’ensemble du corps ou des zones spécifiques, avec un coach pour personnaliser les séances.

Intensité : Augmentation de la tension et de la durée de la tension musculaire.

Recommandations et Contre-indications

Pour les débutants : Il est recommandé de commencer l’EMS avec un entraîneur et d’augmenter l’intensité progressivement [Non Identifié].

Fréquence : Une séance par semaine est bien, deux seraient mieux, mais pas plus en raison de l’intensité [Non Identifié].

Contre-indications : Infections, stimulateurs cardiaques, infections cutanées ou diabète. Consulter un médecin en cas de problèmes de santé préexistants [Non Identifié].

Tableau Récapitulatif

| Caractéristique | Description |

| :———————- | :————————————————————————————————————————- |

| Fonction | Amplification du renforcement musculaire. |

| Muscles Sollicités | Jusqu’à 90% des muscles du corps simultanément. |

| Avantages | Gain de temps, modularité, augmentation de la tension musculaire, amélioration de la performance sportive.|

| Utilisation | Athlètes de haut niveau, sport amateur (avec recommandations de l’OMS : 150 minutes d’activité physique modérée par semaine). |

| Contre-indications | Infections, stimulateurs cardiaques, infections cutanées, diabète. |

FAQ

Qu’est-ce que l’EMS ?

L’EMS est une méthode qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles.

L’EMS est-il efficace ?

Oui, les études montrent que l’EMS est efficace pour le renforcement musculaire.

L’EMS est-il adapté aux débutants ?

Oui, mais il est recommandé de commencer avec un entraîneur et d’augmenter l’intensité progressivement.

Combien de fois par semaine faut-il faire de l’EMS ?

Une à deux fois par semaine est recommandé.

Y a-t-il des contre-indications à l’EMS ?

Oui, infections, stimulateurs cardiaques, infections cutanées ou diabète.