Éliminez ces aliments “sains” du dîner. Les experts disent que vous vous débarrasserez de la graisse du ventre

C’est pourquoi il est si important de prêter attention aux étiquettes nutritionnelles lors de vos achats. Considérez comment la suralimentation d’aliments sains peut entraîner la même quantité de calories et les mêmes effets secondaires malsains que les aliments transformés raffinés.

Il y a des aliments courants pour le dîner dont les experts disent que vous devriez éviter. Même s’ils semblent être une bonne option, ils peuvent conduire à la graisse viscérale.

Éliminez ces aliments “sains” du dîner

Lisa Richards, nutritionniste et créatrice du régime Candida, a parlé des coupables apparemment sains de la graisse du ventre. Elle a dit que renoncer à quatre aliments “sains” pour le dîner était une bonne idée. Sur sa liste figurent du riz brun, du quinoa, des patates douces et des pâtes de blé entier.

Bien qu’ils puissent être sains et bénéfiques à petites doses, si vous mangez ces aliments pour le dîner en excès, ils peuvent augmenter la glycémie et entraîner une résistance à l’insuline.

En savoir plus sur les effets sur la santé de chacun de ces aliments.

riz brun

Même si le riz brun est un grain entier riche en fibres et peut aider à restaurer la santé intestinale, dit Richards, “c’est un glucide qui peut augmenter la glycémie et contribuer à la résistance à l’insuline”. Non seulement la résistance à l’insuline peut entraîner l’accumulation de graisse viscérale, mais elle peut également entraîner une élévation de la glycémie (hyperglycémie). Au fil du temps, l’hyperglycémie peut entraîner le prédiabète et le diabète de type 2.

Au lieu de cela, Richards suggère de manger un riz au chou-fleur à faible teneur en protéines. “Le riz au chou-fleur est une alternative à faible teneur en glucides au riz traditionnel. Il est riche en fibres et en nutriments », dit-elle. “L’ajout d’une protéine maigre comme le poulet ou le tofu peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.”

quinoa

Semblable au riz brun, le quinoa est un autre grain entier riche en protéines, en fibres et en glucides sains qui peuvent vous aider à perdre du poids. “Cependant, comme le riz brun, c’est toujours un glucide qui peut augmenter la glycémie et contribuer à la résistance à l’insuline”, prévient Richards. “Pour perdre de la graisse viscérale, il peut être avantageux de réduire votre apport en glucides, notamment le quinoa.”

Richards recommande d’essayer des légumes et du tofu ou des crevettes. «Ce repas est faible en glucides et riche en fibres et en protéines. Les légumes fournissent des vitamines et des minéraux, tandis que le tofu ou les crevettes fournissent des protéines et des graisses saines », dit-elle. Les experts s’accordent à dire que le tofu est le meilleur substitut de viande à base de plantes pour perdre du poids.

Patates douces

Les patates douces sont des légumes-racines nutritifs riches en fibres, vitamines et minéraux. Cependant, ce sont aussi des glucides qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Il peut également contribuer à la résistance à l’insuline. C’est pourquoi si vous essayez de perdre de la graisse viscérale, Richards recommande de limiter votre consommation de glucides comme les patates douces.

Un dîner sain que Richards peut recommander est une poitrine de poulet grillée avec des légumes rôtis. Ce repas est riche en protéines et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et rassasié. Les légumes sont pauvres en glucides et riches en vitamines et minéraux. Certains légumes sains que vous pouvez manger sont les courgettes et les poivrons.

Pâte de blé complet

Enfin, Richards avertit que les pâtes de blé entier, bien que riches en fibres et faibles en calories, peuvent augmenter la glycémie si elles sont consommées en excès. Les pâtes de blé entier sont des pâtes de grains entiers, riches en fibres et en nutriments. Cependant, il s’agit toujours d’un glucide qui peut augmenter la glycémie et contribuer à la résistance à l’insuline.

Alors, à la place, elle suggère d’opter pour du saumon grillé avec une salade d’épinards pour le dîner. Le saumon est une bonne source de protéines et de graisses saines, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids. Et la salade d’épinards est riche en fibres et faible en glucides.