En cas de chaleur extrême : cinq conseils pour mieux dormir la nuit

Un pur plaisir au soleil le jour, mais la nuit la chaleur est tourmentante et empêche de s’endormir. Un sommeil sain est important. Parce qu’il nous apporte une énergie nouvelle et peut même nous aider à perdre du poids. Grâce à ces cinq conseils, vous pourrez vous endormir même pendant les nuits chaudes.

Aérer uniquement le matin et tard le soir

Une certaine planification est nécessaire pour créer l’atmosphère de sommeil idéale : laissez l’air frais et frais circuler dans la chambre tôt le matin.

Mais bloquez ensuite la chaleur avec des stores ou des rideaux épais et gardez les fenêtres fermées toute la journée. Pour favoriser une circulation de l’air propice au sommeil, il suffit d’incliner la fenêtre la nuit ou avant de s’endormir.

Mieux vaut cependant éviter la climatisation ou les ventilateurs : les pièces trop refroidies assèchent les muqueuses et provoquent des rhumes. En général, la température optimale dans la chambre est de 18 degrés.

Nourriture légère avant de se coucher

De toute façon, manger des aliments lourds et gras n’est pas une bonne idée avant de s’endormir, car le tube digestif très actif rend le sommeil difficile. Optez plutôt pour un repas du soir riche en protéines, surtout par temps chaud. Celui-ci est non seulement plus facile à digérer, mais peut également favoriser un sommeil paisible grâce à l’acide aminé tryptophane qu’il contient.

Vous devez également soulager votre métabolisme autant que possible avec des boissons. Cela signifie pas de caféine ni d’alcool avant le coucher. Deux à trois litres de liquide répartis tout au long de la journée sont idéaux par temps chaud ; vous devez si possible le boire en fonction de votre chaleur corporelle, c’est-à-dire pas trop froid. « Réchauffer » des boissons glacées réchauffe également le corps.

Se doucher à l’eau tiède

Vous êtes sorti sous la chaleur ? Prenez ensuite une douche avant de vous coucher. Comme pour boire, la règle suivante s’applique : mais pas trop froid, même si c’est exactement ce dont vous avez besoin.

L’eau tiède à tiède, en revanche, ouvre les pores et permet à la chaleur corporelle accumulée de s’échapper, détendant également les muscles et vous préparant pour la nuit.

Linge de lit et linge de lit rafraîchissants

Respirant, retient l’humidité et conduit la chaleur : le coton est le matériau de choix lors des nuits chaudes. Les housses de couette fines aident à empêcher la chaleur de s’accumuler sous la couverture. S’il fait trop chaud, vous pouvez simplement vous envelopper dans le drap et retirer la couverture.

Mais il ne faut pas se passer de son pyjama. Sinon, le corps se refroidit la nuit et on risque même d’attraper froid malgré la température ambiante très élevée. Alors mieux vaut enfiler brièvement son pyjama avant de le porter Réfrigérateur Rafraîchissez-vous un peu – pour un confort de port agréable.

Exercice léger avant de dormir

Une promenade dans l’air frais du soir vous aide généralement à dormir plus paisiblement. Vous pouvez également vous assurer un épuisement agréable avec une course facile ou un entraînement léger. Cependant, vous devez vous assurer qu’il y a au moins deux heures entre l’exercice et le coucher.

Quiconque parvient à s’endormir régulièrement à la même heure – loin des téléphones portables et des tablettes qui lui enlèvent le sommeil – conditionne son corps à un « mode sommeil » sur lequel même la chaleur estivale n’a que peu d’effet.