Entraînement basé sur le cycle : pourquoi les femmes devraient faire de l’exercice différemment

Le cycle menstruel dure en moyenne entre 25 et 35 jours. Pendant ce temps, le corps féminin passe par quatre phases caractérisées par divers changements hormonaux : la menstruation, la phase de maturation folliculaire, la phase lutéale et la phase ischémique.

La formation par cycle devient de plus en plus au centre de la science. Des études montrent que les femmes ont plus d’énergie dans la première moitié de leur cycle jusqu’à l’ovulation et sont particulièrement efficaces en matière de musculation. Dans la seconde moitié du cycle, il peut être judicieux de se concentrer sur des formes d’exercices plus détendues comme la marche, la natation, le yoga ou le Pilates.

Bien sûr, comme toujours, chaque corps est différent. Écoutez votre corps et faites ce qui vous met à l’aise.

Dans quelle phase du cycle, quel sport est particulièrement adapté et à quoi faut-il faire attention :

1. Menstruations

Si vous avez des problèmes menstruels, les médecins recommandent si possible des exercices légers. Cela peut aider à soulager la douleur. Cependant, vous devez y aller doucement et éviter les entraînements intensifs. Les sports comme le yoga, le Pilates ou la marche sont bien adaptés.

De nombreuses femmes ont besoin de beaucoup de détente pendant leurs règles. La réduction du stress et les soins personnels peuvent aider.

2. Phase de maturation folliculaire

L’hormone œstrogène augmente et rend les femmes particulièrement puissantes et actives. Dans cette phase, vous pouvez très bien développer votre masse musculaire. La capacité de régénération augmente également – un bon moment pour un entraînement de force ou par intervalles de haute intensité.

3. Ovuler

L’ovulation se produit également pendant la phase de maturation folliculaire (et vers le milieu du cycle). De nombreuses femmes se sentent désormais en pleine forme physique et mentale et ont également plus de désir sexuel.

4. Phase lutéale

Le niveau de progestérone augmente et la température corporelle augmente légèrement. Les mouvements et les activités physiques deviennent plus intenses et l’entraînement d’endurance devient plus difficile. Il est temps de maintenir la forme et d’effectuer un entraînement de base avec un pouls modéré. La natation, la course à pied, l’entraînement des fascias, le yoga ou le Pilates sont particulièrement adaptés.

SPM & cycle féminin – Katrin Gross dans le podcast

Le cycle féminin n’est pas une faiblesse. Si nous le comprenons, il peut devenir un super pouvoir et augmenter nos performances – dans le sport, au travail, dans la vie quotidienne et dans nos relations. Dans le podcast santé FOCUS « Mettez à l’épreuve », nous sortons le sujet de la zone taboue avec la gynécologue et auteure Katrin Gross.

Nous parlerons également du syndrome prémenstruel (SPM), qui comprend 150 symptômes différents qui peuvent survenir dans les jours précédant vos règles – de l’irritabilité à l’indigestion et aux maux de tête en passant par l’humeur dépressive. Qu’est-ce qui aide ?

Vous pouvez accéder à tous les épisodes de podcast ici .