2024-05-09 17:00:09
Contrôler votre fréquence cardiaque pendant le jogging ou la natation peut vous aider à optimiser votre entraînement physique. Deux scientifiques du sport expliquent comment cela fonctionne dans une double interview.
Certaines personnes aiment l’entraînement en force, d’autres sont des fanatiques de l’endurance. Si vous souhaitez optimiser durablement votre entraînement physique, vous pouvez l’adapter à votre propre fréquence cardiaque. Parce que c’est « un marqueur de stress spécifique qui permet de faire des déclarations sur la réaction physique par rapport au stress d’endurance”, révèlent le scientifique de l’entraînement Thomas Gronwald et le scientifique du sport Alexander Törpel, auteurs de “Full in the rythme”, dans une interview à l’agence de presse spot on news .
Quel rôle joue la fréquence cardiaque dans les sports d’endurance ?
Thomas Gronwald : La fréquence cardiaque est un marqueur de stress spécifique qui permet de déduire la réaction physique par rapport au stress d’endurance. Depuis plus de 50 ans, la fréquence cardiaque est enregistrée et analysée de manière synchrone avec l’exercice en utilisant divers principes de mesure. En utilisant une telle approche axée sur le stress, nous pouvons placer la réaction physique au centre de l’interprétation des effets aigus de l’entraînement.
Comment mesurer la fréquence cardiaque ? Faut-il consulter un entraîneur pour cela ?
Alexandre Torpel : La fréquence cardiaque peut être enregistrée avec précision à l’aide d’une ceinture pectorale dotée d’un capteur. Ce principe de mesure électrophysiologique utilise une mesure simplifiée basée sur des électrodes dérivée de la référence en matière d’enregistrement ECG. Un autre principe de mesure désormais largement utilisé est la photopléthysmographie (PPG) utilisant une méthode optique. Il est recommandé d’appliquer le capteur sur l’avant-bras ou le haut du bras afin d’augmenter la précision de la mesure, qui dépend également fortement du flux sanguin dans le bras. tissu détecté. L’équipement est désormais très simple d’accès et d’utilisation, même sans l’expertise d’un formateur.
Le port d’un cardiofréquencemètre est-il conseillé au quotidien ?
Nain: Selon l’objectif poursuivi, le port d’un moniteur de fréquence cardiaque peut fournir des informations sur le niveau d’activité au travail et pendant les loisirs grâce à la fréquence cardiaque réelle mesurée, par exemple par rapport à la fréquence cardiaque maximale, mesurée lors d’un test d’effort, ou à la fréquence cardiaque au repos, mesurée le matin après le réveil.
Comment pouvons-nous interpréter les valeurs de fréquence cardiaque ?
Gronwald : Des valeurs de comparaison diagnostique sont nécessaires pour interpréter la régulation de la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque maximale ou la fréquence cardiaque au repos déjà mentionnée peuvent être utilisées pour déterminer un point d’ancrage ou de référence haut et bas, qui peut généralement varier d’un individu à l’autre. De plus, ces valeurs peuvent être mesurées et comparées à plusieurs reprises. La fréquence cardiaque maximale ne change que très légèrement avec l’évolution des performances, mais diminue avec l’âge. La fréquence cardiaque au repos diminue à mesure que la capacité d’endurance spécifique augmente et réagit de manière sensible à la situation de stress générale actuelle.
Sous une charge comparable sous-maximale (par exemple, courir à 12 km/h), la fréquence cardiaque moyenne à l’exercice peut être utilisée pour faire des déclarations sur la relation entre la charge et l’effort. Avec l’augmentation des performances, on constate également une économie de l’activité cardiovasculaire, c’est-à-dire une diminution de la fréquence cardiaque de stress avec la même charge et des mesures répétées.
Comment pouvons-nous améliorer la fréquence cardiaque si nécessaire ?
Nain: Grâce à un entraînement d’endurance régulier et spécifique, notamment grâce à un entraînement selon la méthode continue de faible intensité et un entraînement par intervalles de haute intensité, l’activité cardiovasculaire est économisée. Pour une même situation de stress ou d’environnement (par exemple, se reposer tôt après le réveil, ou courir à la même vitesse et à la même température extérieure), moins de battements cardiaques sont nécessaires et la fréquence cardiaque diminue. Ceci est principalement lié à des phénomènes d’adaptation fonctionnelle et structurelle ultérieure (par exemple en raison d’une augmentation du volume systolique).
Comment ajuster mon entraînement d’endurance en mesurant ma fréquence cardiaque ?
Gronwald : Je peux utiliser ma fréquence cardiaque pour comprendre ou définir l’intensité de mon entraînement, ce qui me permet de contrôler l’intensité de l’entraînement. La fréquence cardiaque a une certaine inertie jusqu’à ce qu’elle s’adapte aux situations de stress actuelles ou aux changements de stress. Dans ce contexte, en mesurant la fréquence cardiaque, les intensités dans la plage d’intensité faible à modérée et parfois aussi intense peuvent être facilement surveillées et contrôlées par la fréquence cardiaque à partir d’une durée d’exercice de 1 à 2 minutes. Il existe différentes approches pour définir les zones d’intensité de la fréquence cardiaque pour l’entraînement d’endurance – nous les décrivons de manière détaillée dans notre livre afin de fournir une vue d’ensemble et de sélectionner l’approche appropriée pour chaque individu. Une fois les zones d’intensité de la fréquence cardiaque déterminées, l’entraînement d’endurance peut commencer selon une méthode d’entraînement d’endurance et la charge peut être ajustée si nécessaire afin de fournir un stimulus d’entraînement optimal.
Dans quelle mesure est-ce important pour ceux qui ne pratiquent pas de sport de compétition ?
Nain: L’entraînement d’endurance axé sur le stress est également recommandé aux sportifs amateurs et sportifs ainsi qu’aux sports de santé. Cela ne signifie pas que l’entraînement doit toujours être basé sur la fréquence cardiaque, mais afin de fournir des stimuli individuels et spécifiques, il convient de vérifier régulièrement si les stimuli d’entraînement, définis par les marqueurs de stress (par exemple vitesse, puissance, durée, distance), S’inscrivent également dans le cadre de la planification du contrôle de l’entraînement qui arrive dans l’organisme.
Pourquoi pouvez-vous améliorer vos performances avec un entraînement adapté à votre fréquence cardiaque ?
Nain: Le succès de l’entraînement dépend toujours d’une stimulation efficace. La spécification précise d’un stimulus de formation est plus importante pour les personnes mieux formées que pour les personnes peu ou non formées. Pour les personnes peu ou pas entraînées, l’entraînement d’endurance consiste avant tout à bouger régulièrement et continuellement. Surveiller et contrôler l’intensité en fonction de la fréquence cardiaque peut être utile et encourageant. Pour les personnes mieux entraînées, l’accent est mis sur la définition précise de plages d’intensité pour une stimulation adéquate en conjonction avec des méthodes d’entraînement d’endurance. La fréquence cardiaque peut également être un fidèle compagnon – le coach à votre poignet, pour ainsi dire.
Pour résumer le plus important : Quels sont les bénéfices de l’entraînement en fonction de la fréquence cardiaque ?
Gronwald : Les avantages sont :
- Contrôle individuel de l’entraînement en fonction des exigences de l’organisme
- Contrôle continu des plages d’intensité pendant l’entraînement d’endurance
- Prise en compte de l’état de fatigue, ce qui permet d’éviter les surcharges/efforts incorrects
- En dehors de l’entraînement, ma fréquence cardiaque au repos peut me donner des informations sur mon état de stress et de fatigue actuel.
- Disponibilité d’informations faciles à comprendre pour délimiter les plages d’intensité, quel que soit le sport
Par (eee/spot)
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