Entraînement Zone 2 avec Apple Watch et Watch OS 10

Avec Watch OS 10, Apple a publié il y a une semaine la dernière version de son système d’exploitation pour l’Apple Watch. Comme toujours, les grosses mises à jour d’Apple contiennent quelques changements et améliorations. Je trouve les améliorations apportées à l’application d’entraînement particulièrement intéressantes, surtout si vous souhaitez vous entraîner de manière plus spécifique. Je montre ici comment, par exemple, vous pouvez vous concentrer spécifiquement sur une formation Zone 2.

Qu’est-ce que la zone 2 ?

Un entraînement de zone de fréquence cardiaque 2 est un entraînement cardiovasculaire dans lequel votre fréquence cardiaque se situe dans une plage modérée, généralement entre 60 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone améliore l’endurance sans trop de tension. Dans la zone 2, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et de manière plus continue, car le corps utilise principalement les graisses comme source d’énergie. Cet entraînement convient à l’endurance de base et est idéal pour les sports d’endurance comme la course, le cyclisme et la natation. La fréquence cardiaque exacte pour la zone 2 doit être calculée individuellement en fonction de votre fréquence cardiaque maximale.

Comment trouver ma Zone 2 avec Apple Watch ?

Il existe de nombreuses variantes pour déterminer les cinq zones de fréquence cardiaque. Fait intéressant, Apple le détermine déjà automatiquement. Pour ce faire, passez au paramètre suivant dans la montre :

• Paramètres > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque

Vous pouvez faire calculer automatiquement les zones ou les stocker manuellement. Elle est calculée automatiquement le premier jour du mois selon la méthode « Heart Rate Reserve » (HRR). A cet effet, la réserve de fréquence cardiaque comme différence entre la fréquence cardiaque maximale (FCmax) et la fréquence cardiaque au repos HRRest (fréquence du pouls au repos, RP) est utilisée comme critère. Quiconque détermine les zones ailleurs peut sinon les ajouter manuellement.

Entraînez-vous en zone 2 avec l’Apple Watch

Ce qui est intéressant, c’est que vous pouvez définir une ou plusieurs zones cibles dans les paramètres d’entraînement. Ainsi, je peux non seulement enregistrer une allure ou d’autres valeurs cibles, mais aussi une zone de fréquence cardiaque spécifique dans laquelle je souhaite m’entraîner. Pendant l’entraînement, vous pouvez utiliser l’écran dédié, parfait pour surveiller la zone actuelle.

Mais les notifications lorsque vous quittez la zone sont bien plus excitantes. Si vous vous entraînez avec des AirPods connectés, vous serez également averti acoustiquement si vous vous entraînez au-dessus ou en dessous de la zone cible. Si vous êtes à nouveau dans la bonne zone, un message apparaîtra également.

Évaluation

Les séances d’entraînement peuvent bien sûr également être évaluées dans l’application fitness d’Apple et en cliquant sur “Afficher plus” sous la fréquence cardiaque, je peux voir une évaluation détaillée. Ce qui est particulièrement intéressant, ce sont les proportions dans les différentes zones, il est donc facile d’évaluer si vous avez bien couvert la zone ciblée.

Attention, lors d’un export vers d’autres outils comme Strava, il est bien entendu recommandé d’y paramétrer les zones HR de manière identique à celles d’Apple. Sinon, les évaluations peuvent bien entendu différer.

Conclusion

L’Apple Watch (Ultra) est devenue pour moi le compagnon presque idéal lorsque je fais du sport, notamment en combinaison avec les AirPods. Je n’emporte jamais mon smartphone avec moi, surtout lorsque je cours, l’Apple Watch est donc idéale. D’une part, pour mesurer toutes les données de course, mais aussi pour écouter de la musique via les Airpods et, comme illustré, également comme coach pratique pour la bonne zone HR.