Est-il possible de prendre du poids avec le café ?

Le café est une boisson populaire dans le monde entier et est fréquemment consommé pour ses effets stimulants dus à sa forte teneur en caféine.

Cependant, le café semble aussi avoir des inconvénients. Les recherches sur la relation entre le café et la gestion du poids sont mitigées, certaines recherches montrant qu’il existe de multiples raisons et situations dans lesquelles le café fait prendre du poids.

Le café est une excellente boisson pour perdre du poids car il est très faible en calories et apporte également un niveau d’énergie élevé. Cependant, comme tout autre aliment, il peut entraîner certains effets négatifs, et dans certaines situations, la conséquence peut être une prise de poids.

Perturbe les habitudes de sommeil

Boire du café avant de se coucher peut perturber les habitudes de sommeil, affecter négativement le métabolisme et augmenter le risque de prise de poids. La caféine contenue dans le café affecte le fonctionnement des récepteurs de l’adénosine dans le cerveau, qui provoquent la somnolence. Une tasse de café pendant la journée pour plus d’énergie peut être une bonne option, cependant, plusieurs tasses par jour, surtout plus tard, peuvent réduire la qualité de votre sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress et d’autres problèmes de santé mentale et peut également affecter la réflexion, la mémoire et les performances d’un individu. Les conséquences sont une augmentation du stress oxydatif, de l’intolérance au glucose et de la résistance à l’insuline, pouvant entraîner une prise de poids.

Le café en lui-même ne fait pas grossir, mais il peut créer des déséquilibres dans le corps, entraînant une prise de poids.

Selon Bella Carvosso, chercheuse et nutritionniste, « pour garantir un sommeil paisible, il est généralement recommandé d’éviter de boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant de se coucher. La caféine est un stimulant qui peut interférer avec la capacité de s’endormir et de rester endormi s’il est consommé trop près de l’heure du coucher. Le moment exact peut varier d’une personne à l’autre, car les individus ont des sensibilités différentes à la caféine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de réduire leur consommation de caféine encore plus tôt, par exemple 8 à 10 heures avant de se coucher, pour s’assurer que cela ne perturbe pas leur sommeil.

Cela peut déclencher la réponse au stress

Chez certaines personnes, une consommation excessive de caféine peut entraîner une augmentation du stress. Le stress causé au corps entraîne la libération d’hormones cortisol, qui sont des hormones de stress qui permettent au corps de faire face à des situations de combat ou de fuite. Ils stimulent donc la dégradation du métabolisme des graisses et des glucides pour fournir de l’énergie instantanée au corps, vous laissant ainsi un appétit accru. Par conséquent, cela peut entraîner une accumulation de graisse et une prise de poids chez l’homme.

Cela peut entraîner des modifications du taux de sucre dans le sang

Une consommation excessive de café, surtout lorsqu’elle est associée à des aliments sucrés ou riches en glucides, peut affecter les niveaux d’insuline et favoriser le stockage des graisses. Le café, chez certaines personnes, peut entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et un ralentissement du métabolisme des glucides. Des quantités élevées de sucre dans le sang indiquent à notre cerveau de le stocker sous forme de graisse. Cela entraînera lentement une plus grande accumulation de graisse et une prise de poids. De plus, perdre les graisses stockées est beaucoup plus difficile et prend du temps.

Bella Carvosso ajoute : « La quantité idéale de café qu’un diabétique peut consommer varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment la tolérance individuelle à la caféine et la gestion spécifique du diabète. En général, une consommation modérée de café est considérée comme sans danger pour la plupart des personnes diabétiques. Pour la plupart des gens, jusqu’à 3 à 4 tasses de café par jour (fournissant environ 400 milligrammes de caféine) se situent dans une fourchette sûre.

Apporte du sucre dans le corps

L’ajout de sucre, de sirops aromatisés, de crème ou de lait entier augmente la teneur en calories, entraînant une potentielle prise de poids. De nombreuses boissons à base de café proposées dans les cafés sont riches en calories, en sucre et en graisses malsaines, ce qui contribue à la prise de poids si elles sont consommées régulièrement.

Quelle quantité de café boire ?

La quantité appropriée de café à boire par jour peut varier en fonction de la tolérance individuelle, des facteurs de santé et du mode de vie. Les lignes directrices suggèrent que jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour, ce qui équivaut à peu près à environ 4 tasses de café, sont sans danger pour la plupart des adultes.

Source: RoseVilla