2023-08-29 10:04:16
La réponse à cette question dépend de ce que vous objectifs en faisant du sport :
- Si vous vous entraînez pour gagner de la masse musculaire, mélanger des protéines avec du lait peut vous donner de meilleurs résultats de croissance ;
- Si vous cherchez à perdre du poids, la meilleure option serait de le mélanger avec de l’eau.
Pour vous donner une idée plus claire, voici les différences entre les shakes protéinés avec du lait ou de l’eau :
| Tableau des différences entre les shakes protéinés avec du lait ou de l’eau | ||
| Shake protéiné avec… | Leche | Eau |
| contenu calorique | Maire | Plus petit |
| apport en protéines | Maire | Plus petit |
| Digestion | Séquentiel | Très vite |
| Saveur | Plus intense | Moins intense |
| Texture | plus crémeux | moins crémeux |
| Objectifs nutritionnels (généraux) | Gagner du poids | perdez du poids |
En plus des aspects mentionnés ci-dessus, les préférences personnelles doivent également être prises en compte lors du choix entre des shakes protéinés avec du lait ou de l’eau.
shakes protéinés avec du lait
De manière générale, dissoudre le shake protéiné avec du lait apporte des avantages importants, même s’il présente également certains inconvénients, comme nous l’expliquons ci-dessous.
Avantages
- Plus de protéines : Le lait augmente la qualité des protéines de votre shake. Une tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines et si vous utilisez du lait demi-écrémé, le supplément de protéines sera d’environ 7,2 grammes.
- Apport calorique plus élevé : Le lait demi-écrémé et faible en gras ajoute 83 à 122 calories par tasse, tandis que le lait entier ajoute 149 calories. Si vous êtes dans la phase de volume, comme nous l’avons mentionné, les protéines du lait apportent plus de calories à l’alimentation.
- Augmente la valeur nutritionnelle : L’ajout de lait demi-écrémé au mélange pour shake peut ajouter 8,6 grammes de glucides par tasse. De même, le lait demi-écrémé ajoute 3,6 grammes de matières grasses et 9,6 grammes de sucre. De plus, lorsque nous utilisons du lait, nous l’enrichissons avec un supplément de calcium, de vitamine D, de phosphore et de potassium, bien que cela puisse varier en fonction de la marque.
- Digestion et absorption plus lentes : Boire le shake avec du lait peut aider à minimiser le catabolisme, puisque vous obtenez deux types de protéines : rapides (lactosérum) et à absorption lente (caséine). Alors que les acides aminés du lactosérum atteignent les muscles rapidement, la caséine mettra un peu plus de temps, suffisamment pour garantir que nous disposons d’acides aminés et de protéines plus longtemps.
- Augmente la satiété : Outre la qualité et la valeur nutritionnelle, mélanger la protéine avec du lait permet d’obtenir une texture crémeuse et un goût sucré qui augmente la sensation de satiété.
Désavantages
Si vous êtes intolérant au lactose, il est préférable d’éviter l’utilisation de lait. pour dissoudre la poudre de protéine, bien que vous puissiez en utiliser une sans lactose.
D’un autre côté, le lait augmente légèrement les calories quotidiennes totales.
Si vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids, il peut être préférable de boire vos boissons protéinées avec de l’eau.
Quand est-il recommandé de prendre des shakes protéinés avec du lait ?
Il est conseillé de prendre des shakes protéinés avec du lait lorsque l’on souhaite prendre du musclepuisque le lait est une bonne source de glucides.
En plus d’aider à la prise de muscle, les glucides agissent aussi sur la récupération musculaire après un entraînement aux sports d’endurance et fournir l’énergie nécessaire pour faire face à des charges lourdes avec des poids.
D’un autre côté, le lait augmente la synthèse des protéines musculaires.
Si vous pratiquez des sports de résistance, votre apport en protéines doit être élevé, alors mélanger votre shake avec du lait est idéal, car vous ajoutez des nutriments et augmentez sa teneur en protéines.
Prendre des shakes protéinés préparés avec du lait au petit-déjeuner et entre les repas peut être une excellente option.
shakes protéinés avec de l’eau
Mélanger le supplément protéiné avec de l’eau est le moyen le plus simple et le plus simple de préparer un shake protéiné. Procéder de cette façon génère des avantages et certains inconvénients, comme nous vous l’expliquons ci-dessous.
Avantages
- Sans calories : Le principal avantage de prendre votre boisson protéinée avec de l’eau est la meilleure gestion du poids corporel, car elle ne contiendra pas de calories supplémentaires.
- Absorption rapide : Le but de la prise de boissons protéinées avec de l’eau est d’accélérer l’apport d’acides aminés aux muscles afin d’accélérer leur récupération.
- Tolérance alimentaire : Si vous êtes sensible au lactose, prendre les shakes avec de l’eau au lieu du lait peut réduire les maux d’estomac et les ballonnements.
Désavantages
L’eau n’ajoute pas de contenu nutritionnel. Ainsi, les valeurs nutritionnelles que vous voyez sur l’étiquette sont celles que vous obtiendrez lorsque vous prendrez votre boisson protéinée avec de l’eau.
N’oubliez pas que nous avons besoin de glucides et de graisses à la fois pour gagner du muscle et pour maintenir une bonne santé en général.
Or, si vous contrôlez strictement les calories et les macronutriments de votre alimentation, c’est une question à laquelle vous devez prêter une attention particulière.
Quand est-il recommandé de prendre des shakes protéinés avec de l’eau ?
Si votre objectif est de perdre du poids, l’idéal est de décider de prendre le shake protéiné avec de l’eau.car il garantit l’apport de moins de calories.
En général, la consommation du shake protéiné dissous dans l’eau est recommandée pour une plus grande efficacité lorsque vous faites du sport avec le poids du corps et lorsque vous terminez une activité physique, quelques 30 ou 40 minutes après l’entraînementpour aider à récupérer les dommages qui se produisent dans les muscles avec le sport, de manière plus accélérée, grâce à son absorption rapide, même si si ton repas post-entraînement est à proximité, cela peut ne pas être nécessaire.
À laquelle des options vous identifiez-vous le plus ? Nous sommes impatients de connaître votre avis.
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