Été, chaleur et nuits blanches, les bons choix du somnologue pour retrouver le repos

La publicité mettant en vedette Luisa Ranieri pour une célèbre marque de thé avec le slogan “Anto’, il fait chaud” est devenue le symbole des nuits blanches et pas seulement des Italiens aux prises avec la chaleur. “En été, nous dormons toujours moins bien qu’en hiver et la chaleur ne va pas bien avec le sommeil. Tandis que le froid “concilie” le repos nocturne, en effet, quand il se fait très tard à un certain moment, nous commençons à ressentir un peu de froid et c’est le signal avec lequel le corps nous dit d’aller dormir. Cela se produit généralement à 5 heures du matin, mais le même mécanisme se déclenche vers 15 heures, la fameuse « sieste » que nous aimerions vraiment faire, mais que nous ne pouvons pas faire. sont les deux moments de plus grande somnolence. Dans le deuxième cas, on est convaincu que la cause est l’alimentation et le début de la digestion, mais ce n’est pas le cas. Ensuite, il y a aussi l’hygiène du sommeil qui doit être respectée et souvent on ne le fait pas. , peu importe ceux qui souffrent d’insomnie. Alors à Adnkronos, saluez Loreta Di Michele, pneumologue et experte en médecine du sommeil à l’Ao San Camillo-Forlanini de Rome.

Comment pouvons-nous « contribuer » à améliorer la qualité du sommeil, même en été ? La climatisation peut-elle changer la donne ou vaut-il mieux laisser les fenêtres ouvertes ? “La technologie nous aide, mais nous devons l’utiliser intelligemment – répond Di Michele – La climatisation oui, personnellement je pense que la déshumidification est meilleure, mais soyez prudent pour ceux qui ont un système respiratoire labile, les anciens fumeurs souffrant d’emphysème ou les asthmatiques”.

La climatisation “doit être utilisée à bon escient – recommande-t-il – car une chambre chaude n’est pas bonne, mais la différence de température entre l’extérieur et l’intérieur est pire : la règle est qu’on peut descendre de 6 points, mais il ne faut pas aller plus loin. Mais on abuse souvent de la climatisation et en effet en été en tant que pneumologue je vois beaucoup plus de trachéobronchites qu’en hiver Des études récentes – rappelez-vous – ont mis en évidence comment le réchauffement climatique endommage la structure de la muqueuse respiratoire, les cils vibrants ne fonctionnent plus et. en fait, l’asthme bronchique prendra le relais d’autres pathologies.

Y a-t-il certaines habitudes, comme dormir avec son animal ou faire du sport tard le soir, qui peuvent faciliter ou nuire à la douce « descente » vers le sommeil ? “L’homme est toujours un animal – répond l’expert en médecine du sommeil – et donc toujours soumis à des réflexes rythmiques. Donc respect des horaires, dans la préparation de la nuit, des rituels en bref. Enfiler son pyjama, se brosser les dents, par exemple. Vous commencez à sentir que votre paupière « tombe » et vous vous préparez donc à dormir. Il est clair qu’utiliser son téléphone portable au lit n’est pas bon, tout comme un exercice physique trop intense : j’éviterais d’aller à la salle de sport à 21 heures. c’est la désactivation, l’isolement de ce qui se passe autour, qui rétablit un équilibre”.

Et les suppléments ? “Le comprimé de mélatonine n’est pas une hormone, vous pouvez le prendre et ça ne fait pas mal”, explique Di Michele. L’animal couché à côté de nous dans le lit “peut tenir compagnie et assurer la sécurité des personnes souffrant de déficits émotionnels ou des personnes âgées”. Une douche froide par une nuit étouffante peut-elle nous aider à nous détendre et à nous endormir ? “Ce n’est pas recommandé à ceux qui souffrent d’insomnie – précise-t-il – alors qu’une tasse de lait contenant du tryptophane peut nous détendre”.

“En bref, il faut aussi penser à soutenir notre métabolisme, que nous soyons des “alouettes” (lève-tôt) ou des “hiboux” (lève-tard). Il ne faut pas perdre le caractère cyclique, même si un minimum de décalage des horaires est toléré. Peut-être qu’en vacances nous pleurons, mais il faut respecter les rythmes biologiques. Il arrive souvent que les insomniaques soient traités avec un chat et non avec des médicaments”, conclut le pneumologue Di Michele.