2023-12-20 18:03:41
Vous perdez beaucoup de cheveux ? Et tu es toujours très fatigué ? Cela pourrait être dû à une carence en protéines. Lisez ici quels sont les signes que vous devez connaître et comment les éviter.
Les trois principaux nutriments : les glucides, les graisses et les protéines sont particulièrement importants pour un corps fonctionnel. Si l’apport en nutriments est trop faible, cela a des conséquences considérables sur le métabolisme et les organes. Les protéines en particulier sont souvent sous-estimées et de nombreuses personnes souffrent inconsciemment d’une carence.
C’est pourquoi les protéines sont si importantes pour le corps
Dès le plus jeune âge, on nous apprend l’importance des protéines. Le mot « protéine » vient du grec « proteios », qui signifie « fondamental » – et c’est exactement ce que signifie la protéine pour toutes les fonctions du corps. Sans cet important nutriment, les muscles, les organes et la circulation sanguine ne fonctionneraient pas.
Comment reconnaître une carence en protéines ?
Malheureusement, le corps ne dispose pas de sonnette d’alarme pour avertir d’une carence. Alors comment reconnaître un défaut ? Par de petits signes du corps.
Fringales
En cas de manque de protéines, il est difficile pour l’organisme de maintenir une glycémie constante. Il y a de fortes fluctuations qui déclenchent des fringales.
Comme si cela ne suffisait pas, le désir de sucreries augmente car le corps a désormais besoin d’encore plus de sucre et de protéines pour stabiliser la glycémie.
Les muscles disparaissent
Si l’apport en protéines est faible, l’organisme puise les protéines dont il a besoin dans des réserves qui ne sont pas essentielles à la vie. Cela inclut, entre autres, les muscles.
En cas de carence en protéines, les muscles se contractent. Le résultat? Elle devient plus faible et paresseuse.
Fatigue constante et mauvaise humeur
La perte musculaire entraîne une sensation de faiblesse et de fatigue. Le corps est tellement occupé à compenser le manque de protéines qu’il a besoin de plus d’énergie que d’habitude.
De plus, la sérotonine, l’hormone du bonheur, est formée d’acides aminés qui fournissent normalement des protéines. En plus de la fatigue, il y a aussi la mauvaise humeur – un coup direct.
Rétention d’eau
Le corps a besoin de protéines pour retenir l’eau dans les vaisseaux sanguins. En cas de carence en protéines, l’eau migre des vaisseaux sanguins vers les tissus. Le résultat? Rétention d’eau, qui peut entraîner un gonflement et même une prise de poids.
Carence en protéines – voici les conséquences sur les cheveux, la peau et les ongles
Les protéines jouent un rôle important dans la production de cheveux, car les cheveux sont en réalité constitués à 90 % de protéines. En cas de carence, les cheveux deviennent fins et une chute se produit.
La peau souffre également d’un manque de protéines et devient sèche et squameuse. La pointe de l’iceberg est alors constituée d’ongles cassants qui se brisent et se déchirent.
Carence en protéines – vous pouvez le faire maintenant
Dans un avenir proche, vous devriez faire attention à votre alimentation. Environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel sont recommandés chaque jour. Par exemple, un œuf contient 15 grammes de protéines. Ainsi, si vous préparez un œuf brouillé ou au plat au petit-déjeuner le matin, vous pouvez en tirer beaucoup de profit.
Le leader absolu des sources de protéines est le fromage. Cependant, le fromage contient beaucoup de graisses et celles-ci peuvent gêner l’absorption des protéines.
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