Êtes-vous toujours fatigué pendant la journée ? Ces aliments vous aideront à retrouver de l’énergie

Si de la fatigue et de la faiblesse se font sentir, vous devez consommer des aliments riches en vitamines et minéraux. Voici ce qu’ils sont.

Il peut arriver que vous vous sentiez fatigué à cause d’un entraînement très intense ou parce que la journée au travail ou à la maison a été très dure. Cependant, dans d’autres cas, la fatigue peut être due au stress oxydatif provoqué par un excès de radicaux libres.

Dans ce cas, la fatigue peut devenir chronique et pour la traiter, il faut agir sur le plan nutritionnel, en prenant des aliments adaptés, c’est-à-dire riches en vitamines et minéraux. Voici les aliments qui vous aident à récupérer de l’énergie.

Des aliments qui aident à lutter contre la fatigue

Lorsqu’il y a trop de radicaux libres dans l’organisme, des troubles tels qu’une faiblesse générale, de la fatigue, des étourdissements, une dépression, un vieillissement prématuré, des problèmes circulatoires et de l’arthrite peuvent survenir.

Dans ce cas, vous devez alors introduire des aliments riches en antioxydants tels que des vitamines et des minéraux qui réduisent l’incidence des radicaux libres. Il faut notamment consommer des aliments riches en vitamine A et en vitamine C. La première se trouve principalement dans le jaune d’œuf mais aussi dans les sources végétales comme les légumes à feuilles vertes et rouge-orangé (carottes, potiron, poivrons, tomates) qui contiennent du bêta-carotène. .

Les autres sources de vitamine A sous forme de rétinoïde sont : la viande, le poisson et les abats. La vitamine C, quant à elle, se trouve principalement dans les fruits comme le raisin, les groseilles, les kiwis, la papaye, l’ananas, les fraises, le melon, la mangue, les framboises, les myrtilles et les agrumes. Les légumes en sont également riches (comme les poivrons, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les épinards, les feuilles de navet, les légumes à feuilles vertes, le potiron, les tomates, le persil et les pommes de terre).

En plus des vitamines, les minéraux sont indispensables pour lutter contre la fatigue et les radicaux libres et surtout :

• voilà zincqui sont très riches en huîtres, fruits de mer, poissons (comme le hareng), œufs, viande, mais aussi céréales complètes, légumes à feuilles larges (comme les épinards et la laitue), graines de citrouille, de sésame et de tournesol, légumineuses, champignons, pistaches , amandes, noix, cacahuètes, quinoa, millet, noix de cajou et pignons de pin.
• il séléniumprésent dans les grains entiers, la viande, le poisson et les œufs (surtout le jaune), le germe de blé, les fruits secs, les graines de tournesol et l’ail.
• il cuivredont les crustacés et mollusques, les abats, les oléagineux et les fruits secs, les germes de céréales et les légumineuses (haricots et lentilles) sont de riches sources.

Avec ces aliments riches en antioxydants, vous pourrez lutter efficacement contre la fatigue due aux radicaux libres et retrouver de l’énergie.