Une nouvelle étude souligne que rester assis plus de 8,5 heures par jour, que ce soit pour se rendre au travail, travailler ou se détendre à la maison, peut entraîner un vieillissement plus rapide et présenter de graves risques pour la santé. La recherche, dirigée par le professeur Chandra Reynolds de l’Université du Colorado à Boulder, a analysé plus de 1 000 jeunes adultes âgés en moyenne de 33 ans, dont 730 jumeaux, pour mieux comprendre l’impact des longues périodes assises sur des marqueurs de santé tels que le cholestérol et l’indice de masse corporelle (IMC). .
Pourquoi trop rester assis est nocif ?
L’étude suggère que la position assise excessive, qui a été qualifiée de « nouveau tabagisme », affecte négativement notre corps, quel que soit l’âge. Alors que les jeunes pourraient penser qu’ils sont immunisés contre les effets de longues heures de sédentarité, la recherche montre le contraire. Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de vieillissement prématuré ainsi que les risques de développer des problèmes cardiovasculaires et métaboliques, tels que les maladies cardiaques et le diabète.
L’exercice peut aider, mais il doit être vigoureux
La recherche a révélé qu’un exercice modéré, comme marcher 20 minutes par jour, ne suffit pas à réduire les effets d’une position assise prolongée. Au lieu de cela, cela suggère que des activités vigoureuses comme la course à pied ou le vélo pendant au moins 30 minutes par jour peuvent aider, mais pas entièrement. Les personnes qui pratiquaient un exercice vigoureux avaient des taux d’IMC et de cholestérol plus sains, ce qui les faisait paraître biologiquement environ 5 à 10 ans plus jeunes. Cependant, même cela ne constitue pas une solution complète ; réduire le temps assis reste nécessaire.
Toile
Être moins assis tout au long de la journée est essentiel
Les chercheurs recommandent de réduire le temps passé en position assise tout au long de la journée. Voici quelques moyens qu’ils suggèrent pour réduire le risque de maladies liées à la position assise.
Si possible, passez à un bureau debout pendant une partie de la journée pour interrompre les longues périodes assises.
Toutes les heures, levez-vous, étirez-vous ou faites une courte marche pour faire bouger votre corps.
Au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence, essayez de tenir des réunions en marchant pour ajouter du mouvement à votre routine.
Risque modéré à élevé pour les jeunes adultes
Les résultats de l’étude sont préoccupants, en particulier pour les jeunes adultes qui sont déjà assis plus de 8,5 heures par jour et qui n’atteignent pas les niveaux recommandés d’exercice vigoureux. Même s’ils pensent qu’ils sont jeunes et capables de s’en sortir, il leur est recommandé de réduire leurs heures de séance pour une meilleure circulation sanguine et réduire le risque de vieillissement précoce et d’autres maladies. Ces personnes peuvent présenter un risque modéré à élevé de problèmes de santé traditionnellement observés chez les personnes âgées, comme un taux de cholestérol élevé et un IMC élevé.
Bougez plus et asseyez-vous moins
L’étude montre que le simple fait de pratiquer une activité modérée peut ne pas suffire à se protéger contre les risques associés à une position assise prolongée. Au lieu de cela, une combinaison de mouvements réguliers tout au long de la journée et d’exercices plus intenses peut être essentielle pour éviter les problèmes de santé et ralentir le processus de vieillissement.
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